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हरे कपड़े पर रखी सफ़ेद पेपर प्लेट में लाल टमाटर के शोरबे में भरी हुई हल्की हरी तोरी, छोटे गहरे बैंगन और आलू के टुकड़े।
फ़ोटो: Justwiki · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · दोपहर का भोजन · रात का खाना

तुर्की स्टफ़्ड तोरी (कबाक डोल्मा)

Kabak dolması

अंदर से खोखली की गई नरम तोरी, जिसमें लीन बीफ़, चावल और ताज़े टमाटर की हर्ब्स वाली स्टफ़िंग भरी जाती है, फिर हल्के टमाटर शोरबे में धीमी आँच पर मुलायम होने तक पकाई जाती है। सिर्फ़ एक चम्मच जैतून के तेल से बनी, तुर्की घरेलू खाने की एक सुकून भरी क्लासिक डिश।

तैयारी
30 मिनट
पकाना
50 मिनट
कुल
80 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
15%
प्रति सर्विंग304किलो कैलोरी15% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
23ग्रामप्रोटीन
36ग्रामकार्ब्स
9ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 46% · फ़ैट 25% · प्रोटीन 29%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 8 मध्यम1,200 ग्रामतोरी/ज़ुकिनी (मध्यम, मिले तो हल्की हरी तुर्की किस्म)
  • 300 ग्राम300 ग्रामएक्स्ट्रा-लीन बीफ़ कीमा (95% लीन)
  • 1/2 कप100 ग्रामछोटे दाने वाले सफ़ेद चावल
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़
  • 2 मध्यम240 ग्रामपके टमाटर
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामटमाटर पेस्ट
  • 1/2 कप30 ग्रामताज़ा पार्सले (चपटी पत्ती वाला), कटा हुआ
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा सोआ (डिल), कटा हुआ
  • 1 छोटा चम्मचसूखा पुदीना
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामजैतून का तेल
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 1/2 छोटा चम्मचलाल मिर्च फ़्लेक्स (पुल बिबर) (वैकल्पिक)
  • 2 कप480 ग्रामपानी
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामनींबू का रस, परोसने के लिए (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को छलनी में तब तक धोएँ जब तक पानी साफ़ न निकले, फिर पानी निथरने के लिए छोड़ दें।

  2. 2

    तोरी धोएँ, डंठल वाला सिरा काट दें और हर तोरी को बीच से आड़ा दो टुकड़ों में काटें।

  3. 3

    हर टुकड़े को कोरर या छोटे चम्मच से खोखला करें, लगभग 5 मिमी मोटी दीवार छोड़ें और एक सिरा बंद रखें; निकाला हुआ गूदा अलग रख लें।

  4. 4

    अलग रखे तोरी के गूदे को बारीक काट लें।

  5. 5

    प्याज़ और टमाटर कद्दूकस करें और उन्हें अलग-अलग कटोरों में रखें।

  6. 6

    एक बड़े बाउल में बीफ़, निथरे चावल, आधा कद्दूकस प्याज़, आधा कद्दूकस टमाटर, पार्सले, सोआ, सूखा पुदीना, आधा नमक, काली मिर्च और चाहें तो मिर्च फ़्लेक्स डालें; अच्छी तरह मिलाएँ।

  7. 7

    हर तोरी को लगभग तीन-चौथाई तक भरें, कसकर न दबाएँ, ताकि चावल को फूलने की जगह मिले।

  8. 8

    एक चौड़े, भारी तले के बर्तन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें और बचा हुआ प्याज़ 3 मिनट तक नरम होने तक भूनें।

  9. 9

    टमाटर पेस्ट डालकर चलाएँ और 1 मिनट पकाएँ।

  10. 10

    कटा हुआ तोरी का गूदा, बचा हुआ कद्दूकस टमाटर, पानी और बाकी नमक डालें और हल्का उबाल आने दें।

  11. 11

    भरी हुई तोरियों को बर्तन में सीधा खड़ा करें, खुला हिस्सा ऊपर की ओर, एक-दूसरे से सटाकर।

  12. 12

    उन्हें टिकाए रखने के लिए ऊपर एक गर्मी-सहने वाली प्लेट रखें, बर्तन ढकें और 40–45 मिनट धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक तोरी नरम न हो जाए, चावल पक न जाए और स्टफ़िंग का तापमान 71 °C / 160 °F न हो जाए।

  13. 13

    आँच बंद करें और डोल्मा को ढककर 10 मिनट के लिए रहने दें।

  14. 14

    ऊपर से टमाटर का शोरबा डालकर परोसें और चाहें तो थोड़ा नींबू का रस निचोड़ें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • शाकाहारी संस्करण के लिए, बीफ़ की जगह 1/4 कप अतिरिक्त चावल और एक डिब्बा छाने व धोए हुए काबुली चने या पकी हुई हरी मसूर डालें।
  • अगर आसानी से मिले तो बीफ़ की जगह टर्की कीमा या लीन मटन (लैम्ब) कीमा इस्तेमाल करें; टर्की के साथ तब तक धीमी आँच पर पकाएँ जब तक भरावन 74 °C / 165 °F तक न पहुँच जाए।
  • ताज़ा सोआ न हो तो 1 छोटा चम्मच सूखा सोआ डालें या बस थोड़ा ज़्यादा पार्सले मिला दें।
  • मिली-जुली डोल्मा प्लेटर के लिए आधी तोरी की जगह अंदर से खोखले किए छोटे बैंगन या शिमला मिर्च लें।

स्टोरेज

बचे हुए हिस्से को 2 घंटे के भीतर उसके शोरबे के साथ ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें; गर्म करते समय अंदर तक अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करें। फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि पिघलने पर तोरी पानीदार और गूदेदार हो जाती है।

पहले से तैयारी

आप तोरी को खोखला करने और भरावन मिलाने का काम 1 दिन पहले तक कर सकते हैं; दोनों को अलग-अलग ढककर फ़्रिज में रखें, फिर जब तैयार हों तब भरकर पकाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (627 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी304 किलो कैलोरी48 किलो कैलोरी
प्रोटीन22.7 ग्राम3.6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट35.7 ग्राम5.7 ग्राम
जिसमें शुगर10.8 ग्राम1.7 ग्राम
फ़ाइबर5.5 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ैट8.6 ग्राम1.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.5 ग्राम0.4 ग्राम
सोडियम673 मि.ग्रा.107 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंतुर्की स्टफ़्ड तोरी (कबाक डोल्मा) · 304 किलो कैलोरी
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