
Thổ Nhĩ Kỳ · Bữa trưa · Bữa tối
Bí ngòi nhồi thịt kiểu Thổ Nhĩ Kỳ (Kabak Dolması)
Kabak dolması
Bí ngòi mềm được khoét ruột, nhồi đầy nhân thịt bò nạc, gạo và cà chua tươi thơm mùi rau thơm, rồi hầm liu riu trong nước dùng cà chua nhẹ cho đến khi mềm mượt. Món ăn gia đình kinh điển, ấm lòng của Thổ Nhĩ Kỳ, chỉ dùng một thìa dầu ô liu.
- Sơ chế
- 30 phút
- Nấu
- 50 phút
- Tổng
- 80 phút
- Khẩu phần
- 4
Calo đến từ: Carb 46% · Chất béo 25% · Protein 29%
Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›
Nguyên liệu
Cho 4 khẩu phần- 8 quả vừa1.200 gBí ngòi (cỡ vừa, loại xanh nhạt kiểu Thổ Nhĩ Kỳ nếu có)
- 300 gThịt bò xay siêu nạc (95% nạc)
- 1/2 cốc100 gGạo trắng hạt tròn
- 1 củ vừa110 gHành tây
- 2 quả vừa240 gCà chua chín
- 1 thìa canh16 gCà chua cô đặc
- 1/2 cốc30 gMùi tây lá dẹt tươi, thái nhỏ
- 2 thìa canh8 gThì là tươi, thái nhỏ
- 1 thìa cà phêBạc hà khô
- 1 thìa canh14 gDầu ô liu
- 1 thìa cà phê6 gMuối
- 1/2 thìa cà phêTiêu đen xay
- 1/2 thìa cà phêỚt đỏ khô vụn (pul biber) (tùy chọn)
- 2 cốc480 gNước
- 1 thìa canh15 gNước cốt chanh, để dùng kèm (tùy chọn)
Các bước
- 1
Vo gạo trong rây cho đến khi nước trong, sau đó để ráo.
- 2
Rửa bí ngòi, cắt bỏ phần cuống và cắt đôi mỗi quả theo chiều ngang.
- 3
Dùng dụng cụ khoét lõi hoặc thìa nhỏ khoét ruột từng khúc, chừa thành dày khoảng 5 mm và giữ kín một đầu; để riêng phần ruột vừa khoét.
- 4
Băm nhỏ phần ruột bí ngòi đã để riêng.
- 5
Bào hành tây và cà chua, để riêng trong hai bát.
- 6
Trong một bát lớn, trộn thịt bò, gạo đã để ráo, một nửa hành bào, một nửa cà chua bào, mùi tây, thì là, bạc hà khô, một nửa lượng muối, tiêu đen và ớt vụn nếu dùng; trộn thật đều.
- 7
Nhồi nhân vào mỗi khúc bí khoảng ba phần tư, không nén chặt để gạo có chỗ nở.
- 8
Đun nóng dầu ô liu trong nồi rộng, đáy dày trên lửa vừa và xào phần hành còn lại cho mềm trong 3 phút.
- 9
Cho cà chua cô đặc vào khuấy đều và nấu 1 phút.
- 10
Thêm ruột bí ngòi băm, phần cà chua bào còn lại, nước và phần muối còn lại, đun đến khi sôi lăn tăn.
- 11
Xếp bí ngòi nhồi đứng thẳng trong nồi, miệng hướng lên trên, sát cạnh nhau.
- 12
Đặt một chiếc đĩa chịu nhiệt lên trên để giữ cố định, đậy nắp nồi và hầm nhỏ lửa 40–45 phút, cho đến khi bí ngòi mềm, gạo chín và nhân đạt 71 °C / 160 °F.
- 13
Tắt bếp và để dolma nghỉ trong nồi đậy nắp 10 phút.
- 14
Múc nước dùng cà chua rưới lên và vắt thêm chút nước cốt chanh nếu thích rồi thưởng thức.
Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước
Thay thế
- Để làm món chay, thay thịt bò xay bằng thêm 1/4 cốc gạo cùng một lon đậu gà đã để ráo và rửa sạch, hoặc đậu lăng xanh đã nấu chín.
- Có thể dùng thịt gà tây xay hoặc thịt cừu xay nạc thay cho thịt bò nếu dễ mua hơn; với gà tây, hãy hầm đến khi nhân đạt 74 °C / 165 °F.
- Nếu không có thì là tươi, dùng 1 thìa cà phê thì là khô hoặc chỉ cần thêm chút mùi tây.
- Thay một nửa số bí ngòi bằng cà tím nhỏ hoặc ớt chuông đã khoét ruột để có một đĩa dolma thập cẩm.
Bảo quản
Cho phần còn thừa cùng nước dùng vào hộp có nắp và cất tủ lạnh trong vòng 2 giờ, dùng hết trong 3 đến 4 ngày; khi hâm lại, đun đến khi nóng bốc hơi đều bên trong. Không nên cấp đông vì bí ngòi sẽ bị chảy nước và nhũn khi rã đông.
Chuẩn bị trước
Bạn có thể khoét ruột bí ngòi và trộn nhân trước tối đa 1 ngày, đậy kín và cất riêng trong tủ lạnh, rồi nhồi và nấu khi sẵn sàng.
Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.
Theo dõi món này trong BerryFit
Ghi lại Bí ngòi nhồi thịt kiểu Thổ Nhĩ Kỳ (Kabak Dolması) chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.
Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh
Chất gây dị ứng và dinh dưỡng
Nguyên liệu không chứa chất gây dị ứng phổ biến.
Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
| Mỗi khẩu phần (627 g) | Mỗi 100 g | |
|---|---|---|
| Calo | 304 kcal | 48 kcal |
| Protein | 22,7 g | 3,6 g |
| Carbohydrate | 35,7 g | 5,7 g |
| trong đó đường | 10,8 g | 1,7 g |
| Chất xơ | 5,5 g | 0,9 g |
| Chất béo | 8,6 g | 1,4 g |
| trong đó bão hòa | 2,5 g | 0,4 g |
| Natri | 673 mg | 107 mg |
Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.





