BerryFit
أموك السمك بكاري جوز الهند الأصفر مقدَّم في كوب مطوي من ورق الموز، تعلوه شرائح الفلفل الأحمر الحار، وبجانبه كومة من الأرز الأبيض.
الصورة: sharonang · CC0 · Wikimedia Commons

جنوب شرق آسيوي · غداء · عشاء

أموك السمك

អាម៉ុកត្រី (Amok Trey)

قطع طرية من السمك الأبيض تُقلَّب برفق في كاسترد جوز الهند العطري بعشبة الليمون والكركم، ثم تُطهى على البخار بهدوء فوق طبقة من الخضار الورقية حتى تتماسك. هذه نسخة أخف من أشهر أطباق الكاري الكمبودية، تُحضَّر بحليب جوز الهند الخفيف وتُقدَّم مع أرز الياسمين البني ذي النكهة المحمّصة.

التحضير
25 د
الطهي
40 د
الإجمالي
65 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
23%
لكل حصة465سعرة23% من نظام يومي بـ2000 سعرة
38غالبروتين
56غالكربوهيدرات
12غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 46% · الدهون 23% · البروتين 31%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 600 غفيليه سمك أبيض (بلطي أو سلور أو نهاش) منزوع الجلد
  • علبة واحدة (400 مل)حليب جوز الهند الخفيف
  • 1 كبيرة50 غبيض
  • 2 عود50 غعشبة الليمون
  • 1 قطعة بحجم الإبهام20 غخولنجان مقشّر
  • 1 ملعقة صغيرةكركم مطحون
  • 4 فصوص12 غثوم
  • 2 متوسطة الحجم60 غكرّاث أندلسي (شالوت)
  • 6 أوراقأوراق الليمون الكفيري
  • 2 متوسطة الحجم20 غفلفل أحمر حار
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة السمك
  • 1 ملعقة صغيرةسكر النخيل أو السكر البني
  • 5 أكواب150 غأوراق السبانخ (بديلاً عن أوراق النوني)
  • 1 كوب200 غأرز الياسمين البني
  • 2 كوب480 غماء (للأرز)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز البني وضعه في قدر مع 480 مل من الماء واتركه حتى يغلي.

  2. 2

    غطِّ القدر وخفّف النار واتركه يُطهى على نار هادئة لمدة 40 دقيقة حتى يمتص الماء، ثم ارفعه عن النار واتركه يرتاح مغطّى.

  3. 3

    نظّف عشبة الليمون وقطّع الجزء السفلي الطري منها إلى شرائح رفيعة.

  4. 4

    قطّع حبة فلفل واحدة للمعجون، وقطّع الأخرى شرائح رفيعة جداً للتزيين.

  5. 5

    اهرس أو اخلط عشبة الليمون والخولنجان والكركم والثوم والشالوت و4 أوراق ليمون وفلفل المعجون مع ملعقتين كبيرتين من حليب جوز الهند حتى تحصل على معجون كروونغ ناعم.

  6. 6

    احتفظ جانباً بـ4 ملاعق كبيرة من حليب جوز الهند الأكثف من أعلى العلبة للتزيين.

  7. 7

    اخفق باقي حليب جوز الهند مع المعجون والبيض وصلصة السمك والسكر.

  8. 8

    قطّع السمك إلى قطع بحجم 3 سم وقلّبها برفق في خليط جوز الهند.

  9. 9

    افرش السبانخ في 4 أوعية مقاومة للحرارة أو أكواب من ورق الموز.

  10. 10

    وزّع خليط السمك بالملعقة فوق السبانخ.

  11. 11

    اطهه على البخار فوق ماء يغلي بهدوء لمدة 20 دقيقة تقريباً حتى يتماسك الكاسترد ويتفتت السمك بسهولة وتصل حرارته إلى 63 °م / 145 °ف.

  12. 12

    قطّع أوراق الليمون المتبقية (2) إلى شرائط رفيعة جداً.

  13. 13

    ضع فوق كل أموك ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند المحفوظ وشرائط أوراق الليمون وشرائح الفلفل، ثم اطهه على البخار لدقيقتين إضافيتين.

  14. 14

    قدّمه ساخناً مع الأرز البني.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم مكعبات التوفو المتماسك بدلاً من السمك، وبديلاً لصلصة السمك مثل صلصة الصويا. لا يمكن الاستغناء عن البيض في هذه الوصفة، لذا يجعل هذا التعديل الطبق نباتياً يحتوي على البيض وليس نباتياً صرفاً.
  • استبدل أرز الياسمين البني بأرز الياسمين الأبيض إن كنت تفضّل القوام الأطرى الظاهر في الصورة، واطهه على نار هادئة نحو 15 دقيقة بدلاً من 40.
  • استخدم الزنجبيل الطازج إن لم تجد الخولنجان؛ نكهته أقل حمضية لكنه يفي بالغرض جيداً.
  • إن كنت تحتاج إلى طبق خالٍ من الغلوتين، فاختر صلصة سمك مكتوباً عليها أنها خالية من الغلوتين، لأن بعض الأنواع تحتوي على القمح.

التخزين

ضع ما تبقّى من الأموك في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله في غضون 3 إلى 4 أيام. برّد ما تبقّى من الأرز بسرعة، ويُفضَّل خلال ساعة واحدة، ثم ضعه في الثلاجة وتناوله خلال يوم واحد. أعد تسخين كلٍّ منهما مرة واحدة فقط حتى يصبح ساخناً جداً ويتصاعد منه البخار. يكون الأموك في أفضل حالاته طازجاً، ولا يُنصح بتجميده لأن كاسترد البيض وجوز الهند يصبح محبّباً ومائياً.

التحضير المسبق

حضّر معجون الكروونغ قبل الطهي بمدة تصل إلى يومين واحفظه مغطّى في الثلاجة، واطهُ الأرز قبل يوم، ثم برّده بسرعة وضعه في الثلاجة. أضف السمك واطهُ الأموك على البخار قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل أموك السمك بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الأسماكالبيض

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (522 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية465 سعرة89 سعرة
البروتين38.1 غ7.3 غ
الكربوهيدرات56.3 غ10.8 غ
منها سكريات3.7 غ0.7 غ
الألياف3.5 غ0.7 غ
الدهون12.3 غ2.4 غ
منها مشبعة8.3 غ1.6 غ
الصوديوم844 ملغ162 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitأموك السمك · 465 سعرة
حمّل التطبيق