BerryFit
কলাপাতা ভাঁজ করে বানানো বাটিতে হলুদ নারকেলের কারিতে ফিশ আমোক, উপরে লাল লঙ্কার ফালি, পাশে এক স্তূপ সাদা ভাত।
ছবি: sharonang · CC0 · Wikimedia Commons

দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ফিশ আমোক

អាម៉ុកត្រី (Amok Trey)

লেমনগ্রাস আর হলুদের সুগন্ধি নারকেলের কাস্টার্ডে নরম সাদা মাছের টুকরো আলতো করে মিশিয়ে, শাকের বিছানার উপর ধীরে ভাপে রান্না করা হয় যতক্ষণ না ঠিকঠাক জমে যায়। কম্বোডিয়ার সবচেয়ে প্রিয় কারির এই হালকা সংস্করণে লাইট নারকেলের দুধ ব্যবহার করা হয়েছে, আর পরিবেশন করা হয় বাদামি স্বাদের ব্রাউন জেসমিন চালের ভাতের সঙ্গে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে465কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
38গ্রামপ্রোটিন
56গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 23% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামচামড়া ছাড়ানো সাদা মাছের ফিলে (তেলাপিয়া, ক্যাটফিশ বা স্ন্যাপার)
  • 1 ক্যান (400 মিলি)400 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ
  • 1টি বড়50 গ্রামডিম
  • 2টি ডাঁটা50 গ্রামলেমনগ্রাস
  • বুড়ো আঙুলের মাপের 1 টুকরো20 গ্রামখোসা ছাড়ানো গালাঙ্গাল
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন
  • 2টি মাঝারি60 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ)
  • 6টি পাতাকাফির লেবু পাতা
  • 2টি মাঝারি20 গ্রামলাল লঙ্কা
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামফিশ সস
  • 1 চা চামচ5 গ্রামতালের গুড় বা ব্রাউন সুগার
  • 5 কাপ150 গ্রামপালং শাকের পাতা (নোনি পাতার বদলে)
  • 1 কাপ200 গ্রামব্রাউন জেসমিন চাল
  • 2 কাপ480 গ্রামজল (ভাতের জন্য)

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন চাল ধুয়ে একটি পাত্রে 480 মিলি জলের সঙ্গে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ঢাকা দিয়ে আঁচ কমিয়ে 40 মিনিট ধীরে ফোটান যতক্ষণ না জল শুষে নেয়, তারপর আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা দিয়ে রেখে দিন।

  3. 3

    লেমনগ্রাসের মাথা ছেঁটে নিচের নরম অংশটি পাতলা করে কেটে নিন।

  4. 4

    একটি লঙ্কা পেস্টের জন্য কেটে নিন, অন্যটি সাজানোর জন্য খুব মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  5. 5

    লেমনগ্রাস, গালাঙ্গাল, হলুদ, রসুন, শ্যালট, 4টি লেবু পাতা আর পেস্টের লঙ্কা 2 টেবিল চামচ নারকেলের দুধের সঙ্গে থেঁতো করে বা ব্লেন্ড করে মসৃণ ক্রুয়েং পেস্ট তৈরি করুন।

  6. 6

    উপরে দেওয়ার জন্য ক্যানের উপরের অংশ থেকে সবচেয়ে ঘন 4 টেবিল চামচ নারকেলের দুধ আলাদা করে রাখুন।

  7. 7

    বাকি নারকেলের দুধ পেস্ট, ডিম, ফিশ সস আর চিনির সঙ্গে ফেটিয়ে নিন।

  8. 8

    মাছ 3 সেমি টুকরো করে কেটে নারকেলের মিশ্রণে আলতো করে মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    4টি তাপসহ বাটি বা কলাপাতার বাটিতে পালং শাক বিছিয়ে দিন।

  10. 10

    চামচ দিয়ে মাছের মিশ্রণ পালং শাকের উপর দিন।

  11. 11

    ফুটন্ত জলের উপর প্রায় 20 মিনিট ভাপে রান্না করুন যতক্ষণ না কাস্টার্ড জমে যায়, মাছ সহজে ভেঙে যায় এবং 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  12. 12

    বাকি 2টি লেবু পাতা খুব সরু করে কুচিয়ে নিন।

  13. 13

    প্রতিটি আমোকের উপর আলাদা করে রাখা নারকেলের দুধ থেকে এক টেবিল চামচ, কুচানো লেবু পাতা আর কাটা লঙ্কা দিয়ে আরও 2 মিনিট ভাপে রাখুন।

  14. 14

    ব্রাউন রাইসের সঙ্গে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • মাছের বদলে শক্ত টোফুর টুকরো এবং ফিশ সসের বদলে সয়া সসের মতো কোনো বিকল্প ব্যবহার করুন। এই রান্নায় ডিম বাদ দেওয়া সম্ভব নয়, তাই এই বদলে পদটি নিরামিষ হবে, কিন্তু ভিগান নয়।
  • ছবির মতো নরম ভাত পছন্দ হলে ব্রাউন জেসমিন চালের বদলে সাদা জেসমিন চাল নিন, এবং 40 মিনিটের বদলে প্রায় 15 মিনিট অল্প আঁচে সেদ্ধ করুন।
  • গালাঙ্গাল না পেলে টাটকা আদা ব্যবহার করুন; স্বাদে লেবুর ভাব কিছুটা কম হবে, তবে তবুও দারুণ লাগবে।
  • গ্লুটেন-মুক্ত চাইলে 'গ্লুটেন-ফ্রি' লেখা ফিশ সস বেছে নিন, কারণ কিছু ব্র্যান্ডে গম থাকে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া আমোক 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। বেঁচে যাওয়া ভাত দ্রুত ঠান্ডা করুন, সম্ভব হলে 1 ঘণ্টার মধ্যে, তারপর ফ্রিজে রেখে 1 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। প্রতিটি মাত্র একবারই গরম করুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম হয়। আমোক টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; এটি ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ ডিম ও নারকেলের কাস্টার্ড দানাদার ও জলজলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ক্রুয়েং পেস্ট 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর ভাত এক দিন আগে রান্না করে দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে মাছ মিশিয়ে আমোক ভাপিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফিশ আমোক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (522 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি465 কিলোক্যালরি89 কিলোক্যালরি
প্রোটিন38.1 গ্রাম7.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট56.3 গ্রাম10.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.7 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার3.5 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট12.3 গ্রাম2.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড8.3 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম844 মি.গ্রা.162 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফিশ আমোক · 465 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন