BerryFit
وعاء أبيض فيه مرق ذهبي صافٍ مليء بقطع كبيرة منفوشة من البيض المطهو، تتخلله بعض قطع الأعشاب والفلفل الأحمر.
الصورة: Raimond Spekking · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

صيني · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

شوربة البيض الصينية

蛋花汤 (Dàn Huā Tāng)

شوربة صينية خفيفة ومريحة من مرق الدجاج بنكهة الزنجبيل، تُكثَّف قليلاً وتُزيَّن بخيوط حريرية من البيض. تُقدَّم مع البصل الأخضر والفلفل الأبيض وبضع قطرات من زيت السمسم المحمّص.

التحضير
10 د
الطهي
15 د
الإجمالي
25 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الألبان
  • منخفض الكربوهيدرات
5%
لكل حصة104سعرة5% من نظام يومي بـ2000 سعرة
9غالبروتين
6غالكربوهيدرات
5غالدهون
0غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 23% · الدهون 41% · البروتين 36%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 5 أكواب1,200 غمرق دجاج قليل الصوديوم
  • 1 كوب240 غماء
  • 3 شرائح رفيعة6 غزنجبيل طازج، مقطّع شرائح
  • 3 حبات كبيرة150 غبيض كبير
  • 2 ملعقة كبيرةنشا الذرة
  • 3 ملاعق كبيرةماء بارد
  • 1/2 كوب70 غبازلاء مجمّدة (اختياري)
  • 2 عود متوسط30 غبصل أخضر، مقطّع شرائح رفيعة
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أبيض مطحون
  • 1 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمّص

طريقة التحضير

  1. 1

    اسكب مرق الدجاج وكوب الماء في قدر متوسط وأضف شرائح الزنجبيل.

  2. 2

    اترك المرق يغلي على نار متوسطة إلى عالية، ثم خفّف النار واتركه يُطهى على نار هادئة لمدة 5 دقائق.

  3. 3

    أثناء ذلك، اكسر البيض في وعاء واخفقه حتى يصبح ناعماً.

  4. 4

    في كوب صغير، اخلط نشا الذرة مع الماء البارد حتى لا تبقى أي تكتلات.

  5. 5

    أخرج شرائح الزنجبيل وتخلّص منها.

  6. 6

    إذا رغبت، أضف البازلاء المجمّدة واتركها على نار هادئة لمدة دقيقتين.

  7. 7

    حرّك خليط النشا مجدداً، ثم اسكبه في المرق مع التحريك، واطهُه لمدة 1 إلى 2 دقيقة حتى يتكثّف قليلاً.

  8. 8

    تبّل المرق بالفلفل الأبيض.

  9. 9

    حرّك المرق في اتجاه واحد لتكوين دوامة خفيفة.

  10. 10

    اسكب البيض المخفوق ببطء على شكل خيط رفيع في المرق المتحرك.

  11. 11

    اترك البيض نحو 30 ثانية حتى يتماسك على شكل خيوط، ثم حرّك برفق مرة واحدة. يكون البيض قد نضج عندما يصبح معتماً ومتماسكاً تماماً.

  12. 12

    أطفئ النار وأضف زيت السمسم مع التحريك.

  13. 13

    اغرف الشوربة في أطباق وزيّنها بالبصل الأخضر المقطّع.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استبدل البازلاء المجمّدة بحفنة من السبانخ الصغيرة أو الفطر المقطّع شرائح رفيعة، وأضفها في الخطوة نفسها.
  • استخدم مرق الخضار بدلاً من مرق الدجاج لنسخة نباتية تحتفظ بالبيض.
  • للحصول على طبق خالٍ من الغلوتين، اختر مرق دجاج مكتوباً عليه أنه خالٍ من الغلوتين، فباقي المكونات لا تحتوي على الغلوتين.
  • استخدم نشا الأروروت أو نشا البطاطس بدلاً من نشا الذرة إن كان متوفراً لديك، واخلطه بالماء البارد بالطريقة نفسها.

التخزين

يُفضّل تناول هذه الشوربة طازجة، لأن خيوط البيض تصبح مطاطية عند إعادة التسخين. ضع البقايا في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، وأعد تسخينها على نار هادئة حتى تصبح ساخنة ويتصاعد منها البخار، ولا تجمّدها.

التحضير المسبق

يمكنك طهي المرق مع الزنجبيل على نار هادئة، ثم تصفيته وحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 إلى 4 أيام. أعده إلى الغليان الخفيف، ثم كثّفه وأضف البيض قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل شوربة البيض الصينية بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: البيضالسمسمالكرفس

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (423 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية104 سعرة25 سعرة
البروتين9 غ2.1 غ
الكربوهيدرات6 غ1.4 غ
منها سكريات1 غ0.2 غ
الألياف0.3 غ0.1 غ
الدهون4.7 غ1.1 غ
منها مشبعة1.3 غ0.3 غ
الصوديوم751 ملغ178 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitشوربة البيض الصينية · 104 سعرة
حمّل التطبيق