BerryFit
بيض مخفوق طري مع روبيان وردي وشرائح بصل أخضر بجانب كومة من الأرز الأبيض في طبق أبيض على طاولة مطعم.
الصورة: Stefan Magdalinski · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

صيني · غداء · عشاء · فطور

قلي الروبيان بالبيض على الطريقة الكانتونية

滑蛋蝦仁 (waat daan haa jan)

روبيان طري ومتماسك ممزوج ببيض مخفوق ناعم وحريري مع لمسة من السمسم والبصل الأخضر. طبق كانتوني كلاسيكي خفيف وغني بالبروتين، محضّر بكمية أقل من الزيت وبعض بياض البيض الإضافي.

التحضير
15 د
الطهي
8 د
الإجمالي
23 د
عدد الحصص
2
  • سهلة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
16%
لكل حصة317سعرة16% من نظام يومي بـ2000 سعرة
30غالبروتين
6غالكربوهيدرات
19غالدهون
1غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 7% · الدهون 54% · البروتين 39%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 2
  • 200 غ (حوالي 16 حبة متوسطة)روبيان نيء، مقشّر ومنظّف من العرق
  • رشة صغيرة واحدة (حوالي 1/10 ملعقة صغيرة)ملح
  • 2 ملعقة صغيرة، مقسّمةنشا الذرة
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أبيض مطحون
  • 4 حبات كبيرة200 غبيض
  • 2 حبة كبيرة66 غبياض بيض
  • 3 ملاعق كبيرةماء بارد
  • 1/2 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمّص
  • 1 ملعقة كبيرةزيت نباتي محايد
  • 2 عود30 غبصل أخضر، مقطّع شرائح رفيعة

طريقة التحضير

  1. 1

    جفّفي الروبيان جيداً بالمناديل الورقية.

  2. 2

    قلّبي الروبيان مع 1 ملعقة صغيرة من نشا الذرة والفلفل الأبيض، واتركيه جانباً لمدة 10 دقائق.

  3. 3

    اخلطي الـ 1 ملعقة صغيرة المتبقية من نشا الذرة مع الماء البارد حتى يصبح الخليط ناعماً.

  4. 4

    اخفقي البيض وبياض البيض والملح وزيت السمسم وماء النشا حتى تتجانس المكونات.

  5. 5

    أضيفي معظم البصل الأخضر إلى خليط البيض، واحتفظي بقليل منه للتزيين.

  6. 6

    سخّني نصف الزيت النباتي في ووك أو مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.

  7. 7

    ضعي الروبيان في طبقة واحدة واطهيه من 1 إلى 2 دقيقة لكل جانب حتى يصبح وردياً ومعتماً تماماً من الداخل.

  8. 8

    انقلي الروبيان المطهو إلى خليط البيض وقلّبي.

  9. 9

    امسحي المقلاة، وأضيفي الزيت المتبقي، وضعيها على نار متوسطة إلى منخفضة.

  10. 10

    اسكبي خليط البيض والروبيان واتركيه دون تحريك لمدة 10 ثوانٍ تقريباً.

  11. 11

    ادفعي البيض برفق من الأطراف نحو الوسط بالملعقة المسطحة لتكوين طيات كبيرة طرية.

  12. 12

    واصلي الطي ببطء لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى يتماسك البيض بالكاد دون أي سائل نيء، ثم ارفعيه عن النار.

  13. 13

    انقليه إلى طبق، ورشّي عليه البصل الأخضر المحتفظ به، وقدّميه فوراً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم 6 بيضات كاملة بدلاً من 4 بيضات مع 2 بياض بيض إذا كنت لا تريد أن يتبقى لديك صفار.
  • استبدل الروبيان بمكعبات من التوفو المتماسك، بعد تجفيفه وتحميره في المقلاة، للحصول على نسخة نباتية.
  • استخدم نشا البطاطس أو نشا التابيوكا بدلاً من نشا الذرة إن توفّر لديك، فكلاهما يغلّف ويكثّف بالطريقة نفسها.
  • استبدل نصف كمية الروبيان بالثوم المعمّر المفروم أو بازلاء الثلج المسلوقة سريعاً لزيادة كمية الطبق وإضافة المزيد من الخضار.

التخزين

يُفضّل تناول هذا الطبق طازجاً، لأن البيض يتماسك والروبيان قد يصبح مطاطياً عند إعادة التسخين. إذا تبقّى منه شيء، ضعه في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى، وتناوله خلال يوم إلى يومين، وأعد تسخينه برفق حتى يصبح ساخناً جداً ويتصاعد منه البخار، ولا تجمّده.

التحضير المسبق

قشّر الروبيان ونظّفه من العرق واخلطه مع نشا الذرة والفلفل الأبيض، ثم احفظه مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك أيضاً تقطيع البصل الأخضر مسبقاً، لكن اخفق البيض واطهُه قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل قلي الروبيان بالبيض على الطريقة الكانتونية بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: القشرياتالبيضالسمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (282 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية317 سعرة112 سعرة
البروتين30.1 غ10.7 غ
الكربوهيدرات5.5 غ2 غ
منها سكريات1 غ0.4 غ
الألياف0.5 غ0.2 غ
الدهون18.6 غ6.6 غ
منها مشبعة4.1 غ1.5 غ
الصوديوم863 ملغ306 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitقلي الروبيان بالبيض على الطريقة الكانتونية · 317 سعرة
حمّل التطبيق