BerryFit
قطع دجاج محمّرة في صلصة بصل ذهبية كريمية بجانب كومة من الأرز الأبيض على طبق أبيض مربّع.
الصورة: Arnaud 25 · CC0 · Wikimedia Commons

أفريقي · غداء · عشاء

دجاج ياسا

Poulet Yassa

دجاج متبّل طري يُطهى على نار هادئة في صلصة ليمون وبصل منعشة الحموضة مطهوة ببطء، مع لمسة حرارة خفيفة من فلفل سكوتش بونيه. نسخة أخف من الطبق السنغالي المحبوب، تستخدم أفخاذ دجاج منزوعة الجلد وزيتًا أقل، وتُقدَّم مع الأرز البني ذي النكهة الجوزية.

التحضير
80 د
الطهي
50 د
الإجمالي
130 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
26%
لكل حصة524سعرة26% من نظام يومي بـ2000 سعرة
40غالبروتين
54غالكربوهيدرات
16غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 42% · الدهون 28% · البروتين 30%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 700 غ (حوالي 8 أفخاذ)أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد
  • 4 حبات كبيرة600 غبصل مقطّع إلى شرائح رفيعة
  • 1/2 كوب (حوالي 4 حبات ليمون)120 غعصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة صغيرةبشر الليمون
  • 2 ملعقة كبيرةخردل ديجون
  • 4 فصوص12 غثوم مفروم
  • 1 حبة صغيرة10 غفلفل سكوتش بونيه، مثقوب أو مفروم ناعمًا
  • 2 ملعقة كبيرةزيت الفول السوداني
  • 2ورق غار
  • 1 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1 كوب240 غماء للصلصة
  • 1 كوب190 غأرز بني طويل الحبة
  • 2 1/2 كوب600 غماء للأرز
  • 1/3 كوب40 غزيتون أخضر منزوع النوى (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    في وعاء كبير، اخلط عصير الليمون وبشر الليمون والخردل والثوم والفلفل الأسود والملح و1 ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني.

  2. 2

    أضف الدجاج وشرائح البصل وقلّب حتى تتغطى جيدًا، ثم غطِّ الوعاء وضعه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل (أو حتى الصباح).

  3. 3

    اغسل الأرز البني، ثم اغلِه مع 2 1/2 كوب من الماء، وغطِّه واتركه على نار هادئة حوالي 40 دقيقة حتى ينضج؛ ثم ارفعه عن النار واتركه مغطى ليرتاح.

  4. 4

    ارفع الدجاج من التتبيلة وانفض عنه البصل؛ واحتفظ بالبصل والتتبيلة.

  5. 5

    اشوِ الدجاج أو حمّره في مقلاة غير لاصقة ساخنة لمدة 3-4 دقائق لكل جانب حتى يكتسب لونًا ذهبيًا جيدًا، ثم ضعه جانبًا.

  6. 6

    سخّن ما تبقى من الزيت (1 ملعقة كبيرة) في قدر كبير على نار متوسطة، وأضف البصل من التتبيلة مع قليل من سائلها.

  7. 7

    اطهُ البصل مع التقليب المتكرر لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا حتى يطرى ويصبح ذهبيًا.

  8. 8

    اسكب باقي التتبيلة و1 كوب من الماء، ثم أضف ورق الغار وفلفل سكوتش بونيه.

  9. 9

    أعد الدجاج إلى القدر، وغطِّه واتركه يُطهى على نار هادئة لمدة 15-20 دقيقة حتى تبلغ حرارة الدجاج من الداخل 74 °م / 165 °ف.

  10. 10

    أضف الزيتون إن رغبت وقلّب، ثم تذوّق واضبط الملح والليمون.

  11. 11

    أخرج ورق الغار وحبة الفلفل إن تركتها كاملة، ثم قدّم الدجاج والصلصة فوق الأرز البني.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم أفخاذ دجاج أو أوراكًا بالعظم بدلًا من أفخاذ الدجاج منزوعة العظم، واتركها على نار هادئة مدة أطول قليلًا حتى تصل حرارتها الداخلية إلى 74 °م / 165 °ف.
  • استبدل الأرز البني طويل الحبة بأرز أبيض طويل الحبة واطهه نحو 15 إلى 18 دقيقة لطبق جانبي أسرع.
  • استخدم زيت دوّار الشمس أو زيتًا نباتيًا بدلًا من زيت الفول السوداني إذا كنت تطهو لشخص لديه حساسية من الفول السوداني.
  • استبدل فلفل سكوتش بونيه بنصف حبة هالبينو، أو استغنِ عنه تمامًا، لصلصة أخف حدة.

التخزين

ضع ما يتبقى من الدجاج والصلصة في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينه حتى يصبح ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار. برّد الأرز بسرعة وضعه في الثلاجة، ولا تحتفظ به أكثر من يوم تقريبًا، وأعد تسخينه حتى يسخن تمامًا ويتصاعد منه البخار من الداخل.

التحضير المسبق

تبّل الدجاج والبصل قبل الطهي بمدة تصل إلى ليلة كاملة، مغطّى في الثلاجة. يمكنك أيضًا طهي الطبق كاملًا قبل يوم، فالصلصة تصبح ألذ بعد أن تتجانس النكهات؛ فقط أعد تسخينه على نار هادئة حتى يصبح ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل دجاج ياسا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الخردلالفول السودانيالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (635 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية524 سعرة83 سعرة
البروتين40.4 غ6.4 غ
الكربوهيدرات54.4 غ8.6 غ
منها سكريات7.7 غ1.2 غ
الألياف5 غ0.8 غ
الدهون16 غ2.5 غ
منها مشبعة3.5 غ0.6 غ
الصوديوم849 ملغ134 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitدجاج ياسا · 524 سعرة
حمّل التطبيق