BerryFit
চৌকো সাদা প্লেটে এক স্তূপ সাদা ভাতের পাশে ক্রিমি সোনালি পেঁয়াজের সসে বাদামি করে ভাজা মুরগির টুকরো।
ছবি: Arnaud 25 · CC0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিকেন ইয়াসা

Poulet Yassa

নরম ম্যারিনেট করা মুরগি, ধীরে রান্না করা টক-স্বাদের লেবু ও পেঁয়াজের সসে মৃদু আঁচে সেদ্ধ, সঙ্গে স্কচ বনেট মরিচের হালকা ঝাল। সেনেগালের জনপ্রিয় এই পদের হালকা সংস্করণে চামড়াছাড়া থাই ও কম তেল ব্যবহার করা হয়, পরিবেশন করা হয় বাদামি চালের ভাতের সঙ্গে।

প্রস্তুতি
80 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
130 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
26%
প্রতি পরিবেশনে524কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
40গ্রামপ্রোটিন
54গ্রামকার্বস
16গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 42% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 30%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম (প্রায় 8টি থাই)700 গ্রামহাড় ও চামড়াছাড়া মুরগির থাই
  • 4টি বড়600 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1/2 কাপ (প্রায় 4টি লেবু)120 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 1 চা চামচলেবুর খোসা কুচি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1টি ছোট10 গ্রামস্কচ বনেট মরিচ, ফুটো করা বা মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামচিনাবাদাম তেল
  • 2টিতেজপাতা
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 কাপ240 গ্রামসসের জন্য পানি
  • 1 কাপ190 গ্রামলম্বা দানার বাদামি চাল
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামভাতের জন্য পানি
  • 1/3 কাপ40 গ্রামবিচি ছাড়ানো সবুজ জলপাই (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে লেবুর রস, লেবুর খোসা কুচি, মাস্টার্ড, রসুন, গোলমরিচ, লবণ ও 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম তেল মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    মুরগি ও কাটা পেঁয়াজ দিয়ে ভালো করে মাখিয়ে নিন, ঢেকে অন্তত 1 ঘণ্টা (বা সারা রাত পর্যন্ত) ফ্রিজে রাখুন।

  3. 3

    বাদামি চাল ধুয়ে 2 1/2 কাপ পানিতে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে প্রায় 40 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন; চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় রেখে দিন।

  4. 4

    ম্যারিনেড থেকে মুরগি তুলে পেঁয়াজ ঝেড়ে ফেলুন; পেঁয়াজ ও ম্যারিনেড রেখে দিন।

  5. 5

    গরম নন-স্টিক প্যানে বা গ্রিলে মুরগি প্রতি পাশে 3-4 মিনিট করে ভালোভাবে বাদামি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, তারপর আলাদা করে রাখুন।

  6. 6

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে বাকি 1 টেবিল চামচ তেল গরম করে ম্যারিনেডের পেঁয়াজ ও সামান্য তরল দিন।

  7. 7

    ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে প্রায় 15-20 মিনিট পেঁয়াজ নরম ও সোনালি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  8. 8

    বাকি ম্যারিনেড ও 1 কাপ পানি ঢালুন, তারপর তেজপাতা ও স্কচ বনেট মরিচ দিন।

  9. 9

    মুরগি আবার হাঁড়িতে দিন, ঢেকে মৃদু আঁচে 15-20 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না মুরগির ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  10. 10

    চাইলে জলপাই মিশিয়ে দিন, তারপর চেখে লবণ ও লেবু ঠিক করে নিন।

  11. 11

    তেজপাতা এবং আস্ত রাখা থাকলে স্কচ বনেট মরিচটি তুলে ফেলুন, তারপর বাদামি চালের ভাতের ওপর মুরগি ও সস পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হাড়ছাড়া মুরগির বদলে হাড়সহ মুরগির থাই বা ড্রামস্টিক ব্যবহার করুন, ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত একটু বেশি সময় ধরে অল্প আঁচে রান্না করুন।
  • দ্রুত সাইড ডিশের জন্য লম্বা দানার বাদামি চালের বদলে লম্বা দানার সাদা চাল ব্যবহার করুন এবং প্রায় 15 থেকে 18 মিনিট রান্না করুন।
  • চিনাবাদামে অ্যালার্জি আছে এমন কারও জন্য রান্না করলে চিনাবাদাম তেলের বদলে সূর্যমুখী বা ভেজিটেবল তেল ব্যবহার করুন।
  • কম ঝাল সসের জন্য স্কচ বনেট মরিচের বদলে অর্ধেক হালাপেনো দিন, অথবা একেবারেই বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মুরগি ও সস 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে নিন। ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন, মোটামুটি একদিনের বেশি রাখবেন না, এবং ভেতর পর্যন্ত ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

মুরগি ও পেঁয়াজ আগের রাত পর্যন্ত আগে থেকে ম্যারিনেট করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো পদটি একদিন আগেও রান্না করে রাখা যায়, কারণ স্বাদ মিশে গেলে সস আরও মজাদার হয়; শুধু ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন ইয়াসা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সরিষাচিনাবাদামসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (635 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি524 কিলোক্যালরি83 কিলোক্যালরি
প্রোটিন40.4 গ্রাম6.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট54.4 গ্রাম8.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.7 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার5 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট16 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.5 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম849 মি.গ্রা.134 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন ইয়াসা · 524 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন