BerryFit
ایک چوکور سفید پلیٹ میں سفید چاولوں کے ڈھیر کے ساتھ کریمی سنہری پیاز کی چٹنی میں بھنے ہوئے چکن کے ٹکڑے۔
تصویر: Arnaud 25 · CC0 · Wikimedia Commons

افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

چکن یاسا

Poulet Yassa

نرم میرینیٹ کیا ہوا چکن، جو آہستہ آنچ پر پکی کھٹی لیموں اور پیاز کی چٹنی میں دم کیا جاتا ہے اور اس میں اسکاچ بونٹ مرچ کی ہلکی سی تیزی ہوتی ہے۔ سینیگال کی اس مقبول ڈش کے ہلکے انداز میں بغیر کھال کی ران اور کم تیل استعمال ہوتا ہے، اور اسے گری دار ذائقے والے براؤن چاول کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
80 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
130 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
26%
فی سرونگ524کلو کیلوری26% روزانہ 2,000 کیلوری کا
40گرامپروٹین
54گرامکاربز
16گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 42% · چکنائی 28% · پروٹین 30%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 700 گرام (تقریباً 8 رانیں)700 گرامبغیر ہڈی اور کھال کے چکن کی ران
  • 4 بڑی600 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1/2 کپ (تقریباً 4 لیموں)120 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 1 چائے کا چمچلیموں کا چھلکا (کدوکش کیا ہوا)
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامڈیژون مسٹرڈ
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 چھوٹی10 گراماسکاچ بونٹ مرچ، سوراخ کی ہوئی یا باریک کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ27 گراممونگ پھلی کا تیل
  • 2تیز پات
  • 1 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 کپ240 گرامچٹنی کے لیے پانی
  • 1 کپ190 گراملمبے دانے والے براؤن چاول
  • 2 1/2 کپ600 گرامچاول کے لیے پانی
  • 1/3 کپ40 گرامہری زیتون، بغیر گٹھلی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے پیالے میں لیموں کا رس، لیموں کا چھلکا، مسٹرڈ، لہسن، کالی مرچ، نمک اور 1 کھانے کا چمچ مونگ پھلی کا تیل ملا لیں۔

  2. 2

    چکن اور کٹی ہوئی پیاز ڈال کر اچھی طرح ملائیں تاکہ مصالحہ ہر طرف لگ جائے، ڈھک کر کم از کم 1 گھنٹہ (یا رات بھر) فریج میں رکھیں۔

  3. 3

    براؤن چاول دھو لیں، پھر 2 1/2 کپ پانی کے ساتھ ابال آنے دیں، ڈھک کر ہلکی آنچ پر تقریباً 40 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں؛ چولہے سے اتار کر ڈھکا ہوا رہنے دیں۔

  4. 4

    چکن کو میرینیڈ سے نکالیں اور اس پر لگی پیاز جھاڑ دیں؛ پیاز اور میرینیڈ الگ رکھ لیں۔

  5. 5

    چکن کو گرل کریں یا گرم نان اسٹک پین میں ہر طرف سے 3-4 منٹ تک اچھی طرح سنہری ہونے تک سینکیں، پھر الگ رکھ دیں۔

  6. 6

    ایک بڑی دیگچی میں درمیانی آنچ پر باقی 1 کھانے کا چمچ تیل گرم کریں اور میرینیڈ والی پیاز تھوڑے سے مائع کے ساتھ ڈال دیں۔

  7. 7

    پیاز کو بار بار چلاتے ہوئے تقریباً 15-20 منٹ تک نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔

  8. 8

    باقی میرینیڈ اور 1 کپ پانی ڈالیں، پھر تیز پات اور اسکاچ بونٹ مرچ شامل کریں۔

  9. 9

    چکن کو دوبارہ دیگچی میں ڈالیں، ڈھک کر ہلکی آنچ پر 15-20 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ چکن کا اندرونی درجۂ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  10. 10

    اگر زیتون استعمال کر رہے ہیں تو ملا دیں، پھر چکھ کر نمک اور لیموں حسبِ ذائقہ کر لیں۔

  11. 11

    تیز پات نکال دیں اور اگر اسکاچ بونٹ مرچ ثابت ڈالی تھی تو وہ بھی نکال لیں، پھر چکن اور چٹنی کو براؤن چاول کے اوپر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بغیر ہڈی کے بجائے ہڈی والی چکن کی ران یا ڈرم اسٹکس استعمال کریں، اور انہیں تھوڑی دیر زیادہ پکائیں یہاں تک کہ اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • جلدی تیار ہونے والی سائیڈ کے لیے براؤن چاول کی جگہ لمبے دانے والے سفید چاول لیں اور انہیں تقریباً 15 سے 18 منٹ پکائیں۔
  • اگر آپ کسی ایسے شخص کے لیے پکا رہے ہیں جسے مونگ پھلی سے الرجی ہو تو مونگ پھلی کے تیل کی جگہ سورج مکھی یا ویجیٹیبل آئل استعمال کریں۔
  • ہلکی چٹنی کے لیے اسکاچ بونٹ مرچ کی جگہ آدھی ہالاپینو ڈالیں، یا مرچ بالکل نہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا چکن اور چٹنی 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، اور کھانے سے پہلے اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھیں، زیادہ سے زیادہ تقریباً ایک دن تک رکھیں، اور اچھی طرح اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

چکن اور پیاز کو ایک رات پہلے تک ڈھانپ کر فریج میں میرینیٹ کیا جا سکتا ہے۔ آپ پوری ڈش ایک دن پہلے بھی بنا سکتے ہیں، کیونکہ ذائقے گھل مل جانے کے بعد چٹنی اور بھی مزیدار لگتی ہے؛ بس ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چکن یاسا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سرسوںمونگ پھلیسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (635 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز524 کلو کیلوری83 کلو کیلوری
پروٹین40.4 گرام6.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس54.4 گرام8.6 گرام
جن میں شکر7.7 گرام1.2 گرام
فائبر5 گرام0.8 گرام
چکنائی16 گرام2.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.5 گرام0.6 گرام
سوڈیم849 ملی گرام134 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچکن یاسا · 524 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں