BerryFit
شرائح سمك كهرمانية لامعة في صلصة داكنة لزجة داخل قدر فخاري أسود فوق مفرش طاولة مربعات، مرشوشة بالفلفل الأسود المطحون.
الصورة: Charles Haynes · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

فيتنامي · غداء · عشاء

سمك مكرمل على الطريقة الفيتنامية في قدر فخاري

Cá kho tộ

شرائح سمك السلّور الطرية مطهوة ببطء في صلصة لامعة من الكراميل وصلصة السمك مع الفلفل الأسود والبصل الأندلسي والثوم والفلفل الحار. يُقدَّم مع الأرز البني ذي النكهة الجوزية، وهو طبق منزلي فيتنامي كلاسيكي غني بالنكهة بكمية أقل من الزيت والسكر.

التحضير
20 د
الطهي
45 د
الإجمالي
65 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
21%
لكل حصة421سعرة21% من نظام يومي بـ2000 سعرة
28غالبروتين
48غالكربوهيدرات
13غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 46% · الدهون 27% · البروتين 27%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 شرائح (حوالي 600 غ)شرائح سمك السلّور (القرموط) بالجلد
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة السمك
  • 2 ملعقة كبيرةسكر أبيض
  • 2 ملعقة كبيرةماء (للكراميل)
  • 1/2 كوب120 غماء جوز الهند غير المحلى
  • 1/2 كوب120 غماء (للطهي)
  • 3 حبات متوسطة60 غبصل أندلسي (شالوت) مقطع شرائح رفيعة
  • 4 فصوص12 غثوم مفروم
  • 1 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 2 ملعقة صغيرةزيت نباتي
  • 2 حبة صغيرةفلفل حار صغير (عين الطائر) مقطع (اختياري)
  • 3 أعواد45 غبصل أخضر مقطع
  • 1 كوب185 غأرز بني طويل الحبة
  • 2 1/2 كوب600 غماء (للأرز)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز البني، وضعه في قدر مع كوبين ونصف من الماء واتركه حتى يغلي.

  2. 2

    غطِّ القدر واخفض الحرارة واترك الأرز على نار هادئة نحو 40 دقيقة حتى ينضج، ثم ارفعه عن النار واتركه مغطى ليرتاح.

  3. 3

    جفف شرائح السمك بورق المطبخ.

  4. 4

    في وعاء، اخلط السمك مع نصف صلصة السمك ونصف الفلفل الأسود ونصف البصل الأندلسي ونصف الثوم، واتركه يتتبّل 15 دقيقة.

  5. 5

    ضع السكر وملعقتين كبيرتين من الماء في قدر فخاري أو قدر صغير سميك على نار متوسطة.

  6. 6

    اطهُ دون تقليب مع تحريك القدر بحركة دائرية لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح لون الكراميل كهرمانياً داكناً.

  7. 7

    أضف بحذر الزيت وما تبقى من البصل الأندلسي والثوم، وقلّب لمدة دقيقة حتى تفوح الرائحة.

  8. 8

    رصّ السمك في القدر في طبقة واحدة واسكب فوقه التتبيلة وما تبقى من صلصة السمك وماء جوز الهند ونصف كوب ماء الطهي.

  9. 9

    اتركه حتى يبدأ بالغليان الهادئ، ثم غطِّه واطهُه 15 دقيقة.

  10. 10

    اقلب السمك، ثم اتركه على نار هادئة دون غطاء لمدة 12-15 دقيقة مع سكب الصلصة فوقه بالملعقة حتى تتكثف إلى صلصة داكنة لزجة.

  11. 11

    تأكد من أن السمك يتفتت بسهولة وأن حرارة الجزء الأسمك منه تبلغ 63 °C / 145 °F.

  12. 12

    انثر فوقه البصل الأخضر والفلفل الحار (إن رغبت) وما تبقى من الفلفل الأسود.

  13. 13

    قدّمه ساخناً مع الأرز البني.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • إن تعذّر إيجاد سمك السلّور، استخدم شرائح السلمون أو القد أو الماكريل بدلاً منه، مع تقليل مدة الطهي قليلاً للقطع الأرفع.
  • إن لم يتوفر لديك ماء جوز الهند، استبدله بالماء العادي أو بمرق دجاج قليل الملح.
  • استبدل الأرز البني بأرز الياسمين الأبيض، الذي ينضج في نحو 15 إلى 18 دقيقة.
  • استخدم سكر جوز الهند أو السكر البني الفاتح بدلاً من السكر الأبيض لتحضير الكراميل، وراقبه جيداً لأنه يغمق بسرعة أكبر.

التخزين

ضع ما تبقى من السمك والصلصة في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 أيام، مع إعادة تسخينه على نار هادئة حتى يسخن جيداً ويتصاعد منه البخار. ويجب كذلك تبريد الأرز خلال ساعتين وإعادة تسخينه حتى يتصاعد منه البخار. لا يُنصح بالتجميد لأنه يُفسد قوام السمك.

التحضير المسبق

يمكنك طهي الأرز البني قبل الموعد بما يصل إلى 3 أيام وحفظه في الثلاجة، وتقطيع البصل الأندلسي (الشالوت) والثوم والبصل الأخضر قبل يوم وحفظها مغطاة في الثلاجة. أما السمك فيُفضّل طهيه قبيل التقديم بوقت قصير.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل سمك مكرمل على الطريقة الفيتنامية في قدر فخاري بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الأسماك

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (461 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية421 سعرة91 سعرة
البروتين27.6 غ6 غ
الكربوهيدرات47.8 غ10.4 غ
منها سكريات9.5 غ2.1 غ
الألياف2.6 غ0.6 غ
الدهون12.7 غ2.8 غ
منها مشبعة2.4 غ0.5 غ
الصوديوم875 ملغ190 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitسمك مكرمل على الطريقة الفيتنامية في قدر فخاري · 421 سعرة
حمّل التطبيق