BerryFit
কালো মাটির হাঁড়িতে গাঢ় আঠালো সসে রাখা চকচকে অ্যাম্বার রঙের মাছের টুকরো, ওপরে গোলমরিচ গুঁড়ো ছড়ানো, নিচে চেক কাটা টেবিলক্লথ।
ছবি: Charles Haynes · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ভিয়েতনামি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ভিয়েতনামি ক্যারামেলাইজড মাছ মাটির হাঁড়িতে

Cá kho tộ

নরম ক্যাটফিশের টুকরো শ্যালট, রসুন ও কাঁচা লঙ্কার সাথে চকচকে, গোলমরিচ-ঝাঁঝালো ক্যারামেল ও ফিশ সসের গ্লেজে ধীরে রান্না করা। বাদামি চালের ভাতের সাথে পরিবেশিত এই পদটি কম তেল ও চিনিতে তৈরি গভীর স্বাদের এক ভিয়েতনামি ঘরোয়া ক্লাসিক।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
21%
প্রতি পরিবেশনে421কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
48গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 টুকরো (প্রায় 600 গ্রাম)600 গ্রামচামড়াসহ ক্যাটফিশের (মাগুর/পাঙ্গাস) টুকরো
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামফিশ সস
  • 2 টেবিল চামচ25 গ্রামচিনি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামজল (ক্যারামেলের জন্য)
  • 1/2 কাপ120 গ্রামচিনি ছাড়া ডাবের জল
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল (রান্নার জন্য)
  • 3টি মাঝারি60 গ্রামশ্যালট, পাতলা করে কাটা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 চা চামচ9 গ্রামসাদা তেল
  • 2টি ছোটধানি লঙ্কা, কাটা (ঐচ্ছিক)
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, কাটা
  • 1 কাপ185 গ্রামলম্বা দানার বাদামি চাল
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামজল (ভাতের জন্য)

প্রণালী

  1. 1

    বাদামি চাল ধুয়ে 2 1/2 কাপ জলের সাথে একটি হাঁড়িতে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ঢাকা দিয়ে আঁচ কমিয়ে প্রায় 40 মিনিট চাল নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা দিয়ে রেখে দিন।

  3. 3

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে মাছের টুকরোগুলো শুকনো করে মুছে নিন।

  4. 4

    একটি বাটিতে অর্ধেক ফিশ সস, অর্ধেক গোলমরিচ, অর্ধেক শ্যালট ও অর্ধেক রসুন দিয়ে মাছ মাখিয়ে 15 মিনিট ম্যারিনেট করুন।

  5. 5

    মাটির হাঁড়ি বা ভারী ছোট সসপ্যানে চিনি ও 2 টেবিল চামচ জল দিয়ে মাঝারি আঁচে বসান।

  6. 6

    না নেড়ে, প্যানটি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে 4-5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ক্যারামেল গাঢ় অ্যাম্বার রঙের হয়।

  7. 7

    সাবধানে তেল এবং বাকি শ্যালট ও রসুন দিয়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  8. 8

    মাছগুলো হাঁড়িতে এক স্তরে সাজিয়ে তার উপর ম্যারিনেড, বাকি ফিশ সস, ডাবের জল ও রান্নার 1/2 কাপ জল ঢেলে দিন।

  9. 9

    হালকা ফুটিয়ে ঢাকা দিয়ে 15 মিনিট রান্না করুন।

  10. 10

    মাছ উল্টে দিন, তারপর ঢাকা ছাড়া 12-15 মিনিট রান্না করুন, চামচ দিয়ে সস উপরে ঢালতে থাকুন, যতক্ষণ না তা ঘন, গাঢ় ও আঠালো গ্লেজে পরিণত হয়।

  11. 11

    দেখে নিন মাছ সহজে ভেঙে যাচ্ছে এবং সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়েছে।

  12. 12

    উপরে পেঁয়াজকলি, লঙ্কা (চাইলে) ও বাকি গোলমরিচ ছড়িয়ে দিন।

  13. 13

    বাদামি চালের ভাতের সাথে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ক্যাটফিশ না পেলে স্যামন, কড বা ম্যাকারেলের টুকরো ব্যবহার করুন; পাতলা টুকরো হলে রান্নার সময় একটু কমিয়ে দিন।
  • হাতের কাছে ডাবের জল না থাকলে সাধারণ জল বা কম নুনের চিকেন স্টক দিন।
  • বাদামি চালের বদলে সাদা জেসমিন চাল নিতে পারেন, যা মোটামুটি 15 থেকে 18 মিনিটে রান্না হয়ে যায়।
  • ক্যারামেলের জন্য চিনির বদলে নারকেল চিনি বা হালকা ব্রাউন সুগার ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি তাড়াতাড়ি গাঢ় হয়ে যায় বলে ভালো করে নজর রাখুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মাছ ও সস 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ভাতও 2 ঘণ্টার মধ্যে ঠান্ডা করে রাখুন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ এতে মাছের গঠন নষ্ট হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

বাদামি চালের ভাত 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর শ্যালট, রসুন ও পেঁয়াজকলি এক দিন আগে কেটে ঢাকা দিয়ে ফ্রিজে রাখুন। মাছটি পরিবেশনের অল্প আগে রান্না করাই সবচেয়ে ভালো।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভিয়েতনামি ক্যারামেলাইজড মাছ মাটির হাঁড়িতে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (461 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি421 কিলোক্যালরি91 কিলোক্যালরি
প্রোটিন27.6 গ্রাম6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট47.8 গ্রাম10.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.5 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফাইবার2.6 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট12.7 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম875 মি.গ্রা.190 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভিয়েতনামি ক্যারামেলাইজড মাছ মাটির হাঁড়িতে · 421 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন