
ভিয়েতনামি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ভিয়েতনামি ক্যারামেলাইজড মাছ মাটির হাঁড়িতে
Cá kho tộ
নরম ক্যাটফিশের টুকরো শ্যালট, রসুন ও কাঁচা লঙ্কার সাথে চকচকে, গোলমরিচ-ঝাঁঝালো ক্যারামেল ও ফিশ সসের গ্লেজে ধীরে রান্না করা। বাদামি চালের ভাতের সাথে পরিবেশিত এই পদটি কম তেল ও চিনিতে তৈরি গভীর স্বাদের এক ভিয়েতনামি ঘরোয়া ক্লাসিক।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 65 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 27%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 4 টুকরো (প্রায় 600 গ্রাম)600 গ্রামচামড়াসহ ক্যাটফিশের (মাগুর/পাঙ্গাস) টুকরো
- 2 টেবিল চামচ36 গ্রামফিশ সস
- 2 টেবিল চামচ25 গ্রামচিনি
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামজল (ক্যারামেলের জন্য)
- 1/2 কাপ120 গ্রামচিনি ছাড়া ডাবের জল
- 1/2 কাপ120 গ্রামজল (রান্নার জন্য)
- 3টি মাঝারি60 গ্রামশ্যালট, পাতলা করে কাটা
- 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
- 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 2 চা চামচ9 গ্রামসাদা তেল
- 2টি ছোটধানি লঙ্কা, কাটা (ঐচ্ছিক)
- 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, কাটা
- 1 কাপ185 গ্রামলম্বা দানার বাদামি চাল
- 2 1/2 কাপ600 গ্রামজল (ভাতের জন্য)
প্রণালী
- 1
বাদামি চাল ধুয়ে 2 1/2 কাপ জলের সাথে একটি হাঁড়িতে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 2
ঢাকা দিয়ে আঁচ কমিয়ে প্রায় 40 মিনিট চাল নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা দিয়ে রেখে দিন।
- 3
কাগজের তোয়ালে দিয়ে মাছের টুকরোগুলো শুকনো করে মুছে নিন।
- 4
একটি বাটিতে অর্ধেক ফিশ সস, অর্ধেক গোলমরিচ, অর্ধেক শ্যালট ও অর্ধেক রসুন দিয়ে মাছ মাখিয়ে 15 মিনিট ম্যারিনেট করুন।
- 5
মাটির হাঁড়ি বা ভারী ছোট সসপ্যানে চিনি ও 2 টেবিল চামচ জল দিয়ে মাঝারি আঁচে বসান।
- 6
না নেড়ে, প্যানটি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে 4-5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ক্যারামেল গাঢ় অ্যাম্বার রঙের হয়।
- 7
সাবধানে তেল এবং বাকি শ্যালট ও রসুন দিয়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
- 8
মাছগুলো হাঁড়িতে এক স্তরে সাজিয়ে তার উপর ম্যারিনেড, বাকি ফিশ সস, ডাবের জল ও রান্নার 1/2 কাপ জল ঢেলে দিন।
- 9
হালকা ফুটিয়ে ঢাকা দিয়ে 15 মিনিট রান্না করুন।
- 10
মাছ উল্টে দিন, তারপর ঢাকা ছাড়া 12-15 মিনিট রান্না করুন, চামচ দিয়ে সস উপরে ঢালতে থাকুন, যতক্ষণ না তা ঘন, গাঢ় ও আঠালো গ্লেজে পরিণত হয়।
- 11
দেখে নিন মাছ সহজে ভেঙে যাচ্ছে এবং সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়েছে।
- 12
উপরে পেঁয়াজকলি, লঙ্কা (চাইলে) ও বাকি গোলমরিচ ছড়িয়ে দিন।
- 13
বাদামি চালের ভাতের সাথে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ক্যাটফিশ না পেলে স্যামন, কড বা ম্যাকারেলের টুকরো ব্যবহার করুন; পাতলা টুকরো হলে রান্নার সময় একটু কমিয়ে দিন।
- হাতের কাছে ডাবের জল না থাকলে সাধারণ জল বা কম নুনের চিকেন স্টক দিন।
- বাদামি চালের বদলে সাদা জেসমিন চাল নিতে পারেন, যা মোটামুটি 15 থেকে 18 মিনিটে রান্না হয়ে যায়।
- ক্যারামেলের জন্য চিনির বদলে নারকেল চিনি বা হালকা ব্রাউন সুগার ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি তাড়াতাড়ি গাঢ় হয়ে যায় বলে ভালো করে নজর রাখুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া মাছ ও সস 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ভাতও 2 ঘণ্টার মধ্যে ঠান্ডা করে রাখুন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ এতে মাছের গঠন নষ্ট হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
বাদামি চালের ভাত 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর শ্যালট, রসুন ও পেঁয়াজকলি এক দিন আগে কেটে ঢাকা দিয়ে ফ্রিজে রাখুন। মাছটি পরিবেশনের অল্প আগে রান্না করাই সবচেয়ে ভালো।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ভিয়েতনামি ক্যারামেলাইজড মাছ মাটির হাঁড়িতে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: মাছ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (461 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 421 কিলোক্যালরি | 91 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 27.6 গ্রাম | 6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 47.8 গ্রাম | 10.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.5 গ্রাম | 2.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.6 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 12.7 গ্রাম | 2.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.4 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 875 মি.গ্রা. | 190 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





