BerryFit
پھولدار کنارے والی پلیٹ میں پتلی سرخ ٹماٹر کی گریوی میں سفید لوبیا، اوپر اجمودا کی ایک ٹہنی، سرخ ساٹن کپڑے پر رکھی ہوئی۔
تصویر: Miansari66 · CC0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ترکی سفید لوبیا کا سالن (کورو فاصولیہ)

Kuru Fasulye

نرم سفید لوبیا، گاڑھی ٹماٹر اور شملہ مرچ کی چٹنی میں نرم پیاز، ہلکی سی لال مرچ اور پودینے کے ساتھ دھیمی آنچ پر پکایا ہوا۔ ترکی کے پسندیدہ گھریلو سالن کا یہ بغیر گوشت والا انداز پیٹ بھرنے والا، فائبر سے بھرپور اور مکمل طور پر نباتاتی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
140 منٹ
کل وقت
155 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
17%
فی سرونگ346کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
18گرامپروٹین
58گرامکاربز
6گرامچکنائی
18گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 64% · چکنائی 16% · پروٹین 20%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 2/3 کپ300 گرامخشک سفید لوبیا (کینیلینی یا بڑا سفید لوبیا)
  • 6 کپ1,500 گرامپانی، بھگونے کے لیے
  • 4 1/4 کپ1,000 گرامپانی، پکانے کے لیے
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامزیتون کا تیل
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی120 گرامہری شملہ مرچ، کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 2 درمیانے250 گرامپکے ٹماٹر، کدوکش کیے ہوئے
  • 1 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (پُل بیبر)
  • 1 چائے کا چمچخشک پودینہ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ اجمودا، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    خشک لوبیا دھو لیں اور کنکر یا ٹوٹے دانے چن کر نکال دیں۔

  2. 2

    لوبیا کو بھگونے والے پانی کے ساتھ ایک بڑی دیگچی میں ڈال کر ابال لیں۔

  3. 3

    2 منٹ ابالیں، پھر چولہا بند کر دیں، ڈھک دیں اور 1 گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔

  4. 4

    لوبیا چھان لیں اور بھگونے والا پانی پھینک دیں۔

  5. 5

    اسی دیگچی میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  6. 6

    پیاز اور ہری شملہ مرچ ڈال کر 6–8 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔

  7. 7

    لہسن ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    ٹماٹر کا پیسٹ ڈالیں اور 1–2 منٹ چلاتے رہیں یہاں تک کہ رنگ ہلکا گہرا ہو جائے۔

  9. 9

    کدوکش کیے ٹماٹر ڈال کر 3 منٹ پکائیں۔

  10. 10

    چھنا ہوا لوبیا، پکانے کا پانی، کٹی لال مرچ اور کالی مرچ ڈالیں۔

  11. 11

    ابال آنے دیں، پھر آنچ ہلکی کر دیں، ڈھک کر 60–75 منٹ دھیمی آنچ پر پکائیں اور بیچ بیچ میں چلاتے رہیں۔

  12. 12

    دیکھ لیں کہ لوبیا پوری طرح نرم اور اندر سے ملائم ہو گیا ہے؛ کچا لوبیا مشکل سے ہضم ہوتا ہے، اس لیے اگر کوئی دانہ سخت ہو تو مزید پکائیں۔

  13. 13

    نمک اور خشک پودینہ ڈال کر ملائیں، پھر بغیر ڈھکے 5–10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ شوربہ گاڑھا ہو جائے۔

  14. 14

    چولہے سے اتار کر 10 منٹ رکھ دیں، پھر چاہیں تو اجمودا چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • خشک لوبیا کی جگہ 2 ڈبے (ہر ایک تقریباً 15 oz) سفید لوبیا لیں، پانی نکال کر دھو لیں، بھگونے کا مرحلہ چھوڑ دیں اور تقریباً 20–25 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
  • جب اچھے تازہ ٹماٹر موسم میں نہ ہوں تو کدوکش کیے ہوئے ٹماٹروں کی جگہ 1 کپ ڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر استعمال کریں۔
  • کٹی لال مرچ کی جگہ 1/2 چائے کا چمچ میٹھی پاپریکا ڈالیں، اس سے سالن ہلکا بنے گا جو بچوں کو زیادہ پسند آ سکتا ہے۔
  • ہری شملہ مرچ کی جگہ سرخ شملہ مرچ استعمال کریں تاکہ گریوی ذرا میٹھی ہو۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں، اور اگر گاڑھا ہو گیا ہو تو تھوڑا پانی ملا لیں۔ اسے 3 ماہ تک فریزر میں بھی رکھا جا سکتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے فریج میں پگھلائیں۔

پہلے سے تیاری

لوبیا ایک دن پہلے بھگو کر ابال لیں اور پانی نکال کر فریج میں رکھیں، یا پورا سالن ایک دن پہلے بنا لیں، کیونکہ رات بھر رکھنے سے اکثر ذائقہ اور بہتر ہو جاتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی سفید لوبیا کا سالن (کورو فاصولیہ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (851 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز346 کلو کیلوری41 کلو کیلوری
پروٹین18.4 گرام2.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس57.5 گرام6.8 گرام
جن میں شکر7.2 گرام0.8 گرام
فائبر17.8 گرام2.1 گرام
چکنائی6.2 گرام0.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1 گرام0.1 گرام
سوڈیم632 ملی گرام74 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی سفید لوبیا کا سالن (کورو فاصولیہ) · 346 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں