غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
مکئی کی ٹارٹیلا میں کیلوریز
مکئی کی ٹارٹیلا میں فی 100 گرام 218 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک ٹارٹیلا (24 گرام) میں 52 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 44.6 گرام کاربز، جبکہ پروٹین 5.7 گرام اور چکنائی 2.9 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 78% · چکنائی 11% · پروٹین 11%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 218 کلو کیلوری | 5.7 گرام | 44.6 گرام | 2.9 گرام |
| 1 ٹارٹیلا | 24 گرام | 52 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 10.7 گرام | 0.7 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 62 کلو کیلوری | 1.6 گرام | 12.7 گرام | 0.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 218 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 5.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 44.6 گرام |
| جن میں شکر | 0.9 گرام |
| فائبر | 6.3 گرام |
| چکنائی | 2.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 45 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ٹارٹیلا کا سائز مختلف برانڈز اور ریستورانوں میں کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے بڑی یا موٹی ٹارٹیلا کا وزن 24 گرام سے کہیں زیادہ ہو سکتا ہے اور اس میں کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔
- ٹارٹیلا کو تل کر ٹاکو شیل، ٹوسٹاڈا یا چپس بنانے سے اس تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں جو وہ جذب کرتی ہے۔
- ٹارٹیلا کو خشک توے پر یا مائیکروویو میں گرم کرنے سے تقریباً کوئی کیلوری نہیں بڑھتی، لیکن اس پر تیل یا مکھن لگانے سے بڑھ جاتی ہے۔
- فلنگ، پنیر، سار کریم اور ساسز عموماً ٹاکو میں خود ٹارٹیلا سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اپنے پیکٹ میں سے ایک ٹارٹیلا کا وزن کریں، یا لیبل پر فی ٹارٹیلا وزن دیکھیں، کیونکہ سائز 24 گرام کے معیار سے مختلف ہو سکتا ہے۔
- تلے ہوئے شیل یا ٹوسٹاڈا کو سادہ ٹارٹیلا کے بجائے تلی ہوئی چیز کے طور پر درج کریں، اور پکانے میں استعمال ہونے والا تیل الگ سے درج کریں۔
- BerryFit میں اپنے ٹاکوز کی تصویر لیں تاکہ ٹارٹیلا اور فلنگ ایک ساتھ درج ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو ٹارٹیلا کی تعداد درست کر لیں۔
مکئی کی ٹارٹیلا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مکئی کی ٹارٹیلا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک مکئی کی ٹارٹیلا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
24 گرام وزن والی ایک مکئی کی ٹارٹیلا میں 52 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑی یا موٹی ٹارٹیلا میں زیادہ ہوں گی، اس لیے اپنی ٹارٹیلا کا وزن کرنے سے سب سے درست نمبر ملتا ہے۔
مکئی کی ٹارٹیلا میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
24 گرام کی ایک مکئی کی ٹارٹیلا میں 10.7 گرام کاربز ہوتے ہیں۔ فی 100 گرام مکئی کی ٹارٹیلا میں 44.6 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 6.3 گرام فائبر شامل ہے۔
کیا مکئی کی ٹارٹیلا میں ڈبل روٹی سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
فی 100 گرام مکئی کی ٹارٹیلا میں 218 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ سفید ڈبل روٹی میں 266، رائی بریڈ میں 259 اور بیگل میں 264۔ اصل کل مقدار اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں۔
مکئی کی ٹارٹیلا میں کتنی پروٹین اور چکنائی ہوتی ہے؟
24 گرام کی ایک مکئی کی ٹارٹیلا میں 1.4 گرام پروٹین اور 0.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ فی 100 گرام یہ 5.7 گرام پروٹین اور 2.9 گرام چکنائی بنتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Tortillas, ready-to-bake or -fry, corn، FDC ID 175036) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
