BerryFit
مکئی کی ٹارٹیا پر ریشہ کیے ہوئے گائے کے گوشت کا ٹاکو، ہری سالسا، پیاز اور ہرا دھنیا کے ساتھ، ساتھ میں گرل کیے پیاز، بھنی ہوئی مرچ اور لیموں
تصویر: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

میکسیکن · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

باربا کوا

Barbacoa de res

دھواں دار گواخیو اور چپوٹلے ساس میں دھیمی آنچ پر دیر تک پکایا گیا نرم گائے کا گوشت، جسے ریشہ ریشہ کر کے پیاز، ہرا دھنیا اور لیموں کے ساتھ گرم مکئی کی ٹارٹیا میں بھرا جاتا ہے۔ اس ترکیب میں چربی صاف کیا ہوا کم چکنائی والا دستی کا گوشت اور صرف ایک چمچ تیل استعمال ہوتا ہے، جس سے بھرائی مزیدار مگر ہلکی بنتی ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
230 منٹ
کل وقت
250 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
19%
فی سرونگ389کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
41گرامپروٹین
31گرامکاربز
11گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 32% · چکنائی 26% · پروٹین 42%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 1 کلو (2.2 پاؤنڈ)1,000 گرامگائے کا دستی کا گوشت، نظر آنے والی چربی صاف کی ہوئی
  • 3 عدد18 گرامخشک گواخیو مرچیں، ڈنٹھل اور بیج نکالے ہوئے
  • 1 کپ240 گراممرچیں بھگونے کے لیے گرم پانی
  • 2 مرچیں اور 1 چائے کا چمچ ساس35 گراماڈوبو ساس میں چپوٹلے مرچیں
  • 1 درمیانہ150 گرامپیاز، موٹا کٹا ہوا
  • 5 جوے15 گراملہسن، چھلا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامسیب کا سرکہ
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچخشک میکسیکن اوریگانو
  • 1/8 چائے کا چمچپسی ہوئی لونگ
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 1/2 چائے کا چمچ9 گرامنمک
  • 2 عددتیز پات
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
  • 12 چھوٹی312 گراممکئی کی ٹارٹیا، پیش کرنے کے لیے
  • 1/3 کپ50 گرامسفید پیاز، باریک کٹا ہوا، پیش کرنے کے لیے
  • 1/2 کپ10 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا، پیش کرنے کے لیے
  • 1 لیموں65 گراملیموں کی قاشیں، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 160 °C (325 °F) پر گرم کریں۔

  2. 2

    گواخیو مرچوں کو خشک ڈچ اوون (بھاری دیگچی) میں درمیانی آنچ پر ہر طرف سے تقریباً 30 سیکنڈ بھونیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔

  3. 3

    بھنی ہوئی مرچیں ایک پیالے میں ڈالیں، اوپر سے گرم پانی ڈالیں اور 15 منٹ بھگو دیں۔

  4. 4

    مرچوں کو ان کے پانی سمیت چپوٹلے اور اڈوبو، کٹی پیاز، لہسن، سرکہ، لیموں کا رس، زیرہ، اوریگانو، لونگ، کالی مرچ اور نمک کے ساتھ بلینڈر میں ملائم ہونے تک پیس لیں۔

  5. 5

    گوشت کو 4 بڑے ٹکڑوں میں کاٹیں اور تھپتھپا کر خشک کر لیں۔

  6. 6

    دیگچی میں تیل درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں اور گوشت کو ہر طرف سے تقریباً 8 منٹ سنہری کریں۔

  7. 7

    مرچوں کی ساس گوشت پر ڈالیں، تہہ میں لگے بھورے ذرات کھرچ لیں اور تیز پات ڈال دیں۔

  8. 8

    ہلکا ابال آنے دیں، ڈھکن مضبوطی سے بند کریں اور اوون میں رکھ دیں۔

  9. 9

    3 سے 3 1/2 گھنٹے پکائیں، درمیان میں گوشت ایک بار پلٹ دیں، یہاں تک کہ وہ کانٹے سے آسانی سے ریشہ ریشہ ہو جائے۔

  10. 10

    گوشت نکال لیں، تیز پات پھینک دیں اور ساس کی سطح سے چربی اتار لیں۔

  11. 11

    گوشت کو دو کانٹوں سے ریشہ ریشہ کریں اور دوبارہ ساس میں ملا دیں۔

  12. 12

    ٹارٹیا کو خشک توے پر ہر طرف سے تقریباً 30 سیکنڈ گرم کریں۔

  13. 13

    ٹارٹیا میں باربا کوا بھریں اور اوپر کٹی پیاز، ہرا دھنیا اور لیموں کا رس نچوڑیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • دستی کے گوشت کی جگہ گائے کا سینے کا گوشت یا بغیر ہڈی کی پسلیاں استعمال کریں، دھیمی آنچ پر پکنے کے بعد نتیجہ ملتا جلتا ہوگا۔
  • اگر گواخیو مرچیں نہ ملیں تو ان کی جگہ اینچو مرچیں لیں، ساس قدرے میٹھی اور کم تیز بنے گی۔
  • ہلکی اور کم کاربوہائیڈریٹ والی پلیٹ کے لیے گوشت کو ٹارٹیا کے بجائے سلاد کے پتوں میں یا کٹی ہوئی بند گوبھی پر پیش کریں۔
  • گلوٹین فری کھانے کے لیے ایسی اڈوبو ساس میں چپوٹلے مرچیں اور مکئی کی ٹارٹیا منتخب کریں جن پر گلوٹین فری لکھا ہو۔

محفوظ کرنا

ریشہ کیا ہوا گوشت اس کی ساس سمیت 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں ڈال کر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ گوشت اور ساس فریزر میں بھی تقریباً 2 سے 3 ماہ تک اچھی رہتی ہیں، لیکن ٹارٹیا اور تازہ ٹاپنگز الگ رکھیں اور ٹاکو کھانے سے عین پہلے تیار کریں۔

پہلے سے تیاری

باربا کوا ایک یا دو دن پہلے پکا کر ساس سمیت ٹھنڈا کر لیں، اس سے دوبارہ گرم کرنے سے پہلے اوپر جمی چربی بھی آسانی سے اتر جاتی ہے۔ پیاز اور ہرا دھنیا چند گھنٹے پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ دیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

باربا کوا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (322 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز389 کلو کیلوری121 کلو کیلوری
پروٹین41 گرام12.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس30.8 گرام9.6 گرام
جن میں شکر3.5 گرام1.1 گرام
فائبر5.2 گرام1.6 گرام
چکنائی11.1 گرام3.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3 گرام0.9 گرام
سوڈیم787 ملی گرام244 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںباربا کوا · 389 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں