BerryFit
ریشہ دار گائے کے گوشت کا سلاد، لال پیاز، گاجر، ٹماٹر، سلاد پتا، سفید پنیر کے ٹکڑوں اور اوریگانو چھڑکے پنکھے کی شکل میں سجے ایووکاڈو کے قتلوں کے ساتھ
تصویر: German matus · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

میکسیکن · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

میکسیکن ریشہ دار گائے کے گوشت کا سلاد

Salpicón de res

نرم پکا ہوا فلینک اسٹیک ریشوں میں الگ کر کے کرکرے مولی، ٹماٹر، پیاز، سلاد پتے اور تازہ ہری مرچ کے ساتھ لیموں اور اوریگانو کی تازگی بھری ڈریسنگ میں ملایا جاتا ہے۔ یہ ٹھنڈا، چٹپٹا اور پروٹین سے بھرپور ہے، اکیلا کھائیں یا ٹوسٹاڈا پر رکھ کر۔

تیاری
30 منٹ
پکانا
95 منٹ
کل وقت
125 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
18%
فی سرونگ355کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
35گرامپروٹین
16گرامکاربز
18گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 17% · چکنائی 44% · پروٹین 39%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 1 1/3 پاؤنڈ)600 گرامگائے کا فلینک اسٹیک، نظر آنے والی چربی صاف کی ہوئی
  • 8 1/2 کپ (2 لیٹر)2,000 گرامپانی
  • 1/2 درمیانہ100 گرامسفید پیاز، آدھا کٹا ہوا (ابالنے کے لیے)
  • 3 جوے9 گراملہسن کے جوے، چھلے ہوئے
  • 2 پتےتیز پات
  • 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک (ابالنے کے لیے)
  • 3 درمیانے360 گرامٹماٹر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
  • 1/2 درمیانہ80 گرامسفید پیاز، باریک کٹا ہوا (سلاد کے لیے)
  • 6 مولیاں90 گراممولیاں، پتلی کٹی ہوئی
  • 2 کپ100 گرامرومین سلاد پتا، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 2 مرچیں12 گرامسیرانو ہری مرچیں، بیج نکال کر باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ150 گرامایووکاڈو، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1/4 کپ (تقریباً 3 لیموں)60 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو، ترجیحاً میکسیکن
  • 1/2 چائے کا چمچنمک (ڈریسنگ کے لیے)

طریقہ

  1. 1

    فلینک اسٹیک کو 3 یا 4 بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    گوشت، پانی، آدھا پیاز، لہسن، تیز پات، ثابت کالی مرچ اور 1/2 چائے کا چمچ نمک ایک بڑے پتیلے میں ڈالیں۔

  3. 3

    ابال آنے دیں، اوپر آنے والی جھاگ اتار لیں، پھر آنچ ہلکی کر کے ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر تقریباً 90 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گوشت بہت نرم ہو جائے اور آسانی سے الگ ہونے لگے۔

  4. 4

    گوشت نکال کر 15 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں؛ تیز پات پھینک دیں اور چاہیں تو یخنی سوپ کے لیے رکھ لیں۔

  5. 5

    دو کانٹوں کی مدد سے ریشوں کی سمت کھینچتے ہوئے گوشت کو باریک ریشوں میں الگ کر لیں۔

  6. 6

    ایک بڑے پیالے میں لیموں کا رس، زیتون کا تیل، اوریگانو اور 1/2 چائے کا چمچ نمک پھینٹ لیں۔

  7. 7

    ریشہ کیا ہوا گوشت ڈریسنگ میں ڈال کر اچھی طرح ملائیں تاکہ ہر ریشہ اس میں لپٹ جائے؛ 5 منٹ رکھ دیں۔

  8. 8

    ٹماٹر، کٹا ہوا پیاز، مولیاں، سیرانو مرچ اور ہرا دھنیا ڈال کر آہستگی سے ملائیں۔

  9. 9

    پیش کرنے سے بالکل پہلے سلاد پتا اور ایووکاڈو ہلکے ہاتھ سے ملا دیں۔

  10. 10

    چکھ کر دیکھیں، ضرورت ہو تو تھوڑا اور لیموں کا رس ڈالیں، اور ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • فلینک اسٹیک کی جگہ پکا ہوا ریشہ دار چکن بریسٹ استعمال کریں، اسے تقریباً 25 سے 30 منٹ تک ہلکی آنچ پر پوری طرح پکنے تک ابالیں۔
  • کم تیز سلاد کے لیے سیرانو مرچوں کی جگہ بیج نکالی ہوئی آدھی ہالاپینیو ڈالیں، یا مرچیں بالکل نہ ڈالیں۔
  • زیادہ میٹھے اور رنگین سلاد کے لیے سفید پیاز کی جگہ لال پیاز استعمال کریں۔
  • آسان اور ہلکے متبادل کے لیے اسے ٹوسٹاڈا کی بجائے رومین سلاد پتوں کی کٹوریوں میں پیش کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، لیکن ڈریسنگ لگا گوشت سلاد پتے اور ایووکاڈو سے الگ رکھیں، انہیں تازہ ملانا بہتر ہے۔ تیار سلاد کو فریز نہ کریں، البتہ سادہ ریشہ دار گوشت تقریباً 3 ماہ تک اچھی طرح فریز ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

گوشت 3 دن پہلے تک ابال کر ریشہ کر لیں اور ڈھک کر فریج میں رکھیں، اور ٹماٹر، پیاز اور مولیاں چند گھنٹے پہلے کاٹ لیں۔ پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈریسنگ میں ملائیں، پھر سلاد پتا اور ایووکاڈو ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

میکسیکن ریشہ دار گائے کے گوشت کا سلاد کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (898 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز355 کلو کیلوری40 کلو کیلوری
پروٹین35.3 گرام3.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس15.5 گرام1.7 گرام
جن میں شکر5.7 گرام0.6 گرام
فائبر5.8 گرام0.6 گرام
چکنائی17.5 گرام1.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4.4 گرام0.5 گرام
سوڈیم706 ملی گرام79 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمیکسیکن ریشہ دار گائے کے گوشت کا سلاد · 355 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں