
이탈리아 요리 · 점심 · 저녁
새우 스캠피
Shrimp Scampi
탱글탱글한 새우를 상큼한 마늘, 레몬, 화이트 와인 소스에 통밀 링귀니, 리본 모양 애호박과 함께 버무렸어요. 버터를 조금만 써서 가볍지만 맛은 여전히 풍부해요.
- 준비
- 15분
- 조리
- 22분
- 총 시간
- 37분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 52% · 지방 22% · 단백질 26%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 12컵2,840 g물 (파스타 삶는 용)
- 1/2작은술소금 (파스타 삶는 물용, 대부분 물과 함께 버려짐)
- 1/2작은술소금 (새우 밑간용)
- 8온스225 g통밀 링귀니 (건면)
- 중간 크기 2개400 g애호박 (길고 얇은 리본 모양으로 썰거나 스파이럴라이저로 면처럼 썬 것)
- 1파운드450 g생새우 (대, 껍질과 내장 제거)
- 1/4작은술후춧가루
- 1큰술14 g올리브유
- 1큰술14 g무염 버터
- 6쪽18 g마늘 (얇게 저민 것)
- 1/4작은술레드 페퍼 플레이크 (선택)
- 1/2컵118 g드라이 화이트 와인
- 3큰술45 g생레몬즙
- 1작은술레몬 제스트
- 1/2컵30 g생파슬리 (다진 것)
만드는 법
- 1
큰 냄비에 물 12컵을 붓고 끓인 뒤 삶는 물용 소금 1/2작은술을 넣는다.
- 2
링귀니를 약 9~10분간 막 부드러워질 때까지 삶는다.
- 3
삶기 마지막 1분에 애호박을 냄비에 넣는다.
- 4
면수 1/2컵을 따로 덜어 둔 뒤 파스타와 애호박을 체에 밭친다.
- 5
파스타를 삶는 동안 새우의 물기를 키친타월로 닦고 밑간용 소금 1/2작은술과 후춧가루로 간한다.
- 6
큰 프라이팬에 올리브유를 두르고 중강불로 달군다.
- 7
새우를 겹치지 않게 펼쳐 넣고 한 면당 1~2분씩 분홍색이 되고 속까지 불투명해질 때까지(63 °C / 145 °F) 익힌 뒤 접시에 덜어 둔다.
- 8
불을 중불로 줄이고 버터, 마늘, 레드 페퍼 플레이크를 넣어 마늘이 갈색이 되지 않게 향이 날 때까지 약 1분간 볶는다.
- 9
와인을 붓고 절반 정도로 졸아들 때까지 2~3분간 끓인다.
- 10
레몬즙과 레몬 제스트를 넣고 섞는다.
- 11
물기를 뺀 링귀니, 애호박, 새우를 팬에 넣고 버무리면서, 덜어 둔 면수를 조금씩 넣어 소스가 골고루 묻게 한다.
- 12
파슬리를 넣고 섞은 뒤 바로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 버터 대신 올리브유를 1큰술 더 넣으면 유제품 없이 만들 수 있어요.
- 화이트 와인 대신 저염 닭 육수나 채소 육수 1/2컵에 레몬즙을 조금 더 짜 넣어도 좋아요.
- 통밀 링귀니를 글루텐 프리 표시가 있는 파스타로 바꾸면 글루텐 프리로 즐길 수 있어요.
- 더 가볍게 먹고 싶다면 링귀니는 절반만, 애호박 리본은 두 배로 넣으세요.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3일 안에 드세요. 다시 데울 때는 팬에 물을 약간 넣고 김이 날 만큼 뜨거워질 때까지 약한 불에서 데우세요. 바로 만들어 먹을 때 가장 맛있으며, 새우가 질겨지고 애호박에서 물이 생기므로 냉동 보관은 권하지 않아요.
미리 만들기
새우 껍질과 내장 손질, 마늘 저미기, 레몬 제스트와 즙 준비, 애호박 리본 썰기는 최대 1일 전에 해 둘 수 있어요. 각각 덮어서 냉장고에 보관하세요. 파스타와 새우는 먹기 직전에 조리하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
새우 스캠피을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 갑각류글루텐우유아황산염
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (1,041g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 386 kcal | 37 kcal |
| 단백질 | 25 g | 2.4 g |
| 탄수화물 | 49.1 g | 4.7 g |
| 당류 | 4.7 g | 0.5 g |
| 식이섬유 | 6.6 g | 0.6 g |
| 지방 | 9.4 g | 0.9 g |
| 포화지방 | 2.9 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 1,266 mg | 122 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





