BerryFit
나무 테이블 위 흰 그릇에 담긴 분홍빛 새우와 송송 썬 쪽파를 올린 스파게티, 옆에는 웨지 모양 토마토와 얇게 썬 닭고기가 담긴 그릇
사진: Karen and Brad Emerson · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

이탈리아 요리 · 점심 · 저녁

새우 스캠피

Shrimp Scampi

탱글탱글한 새우를 상큼한 마늘, 레몬, 화이트 와인 소스에 통밀 링귀니, 리본 모양 애호박과 함께 버무렸어요. 버터를 조금만 써서 가볍지만 맛은 여전히 풍부해요.

준비
15분
조리
22분
총 시간
37분
분량
4
  • 쉬움
  • 고단백
19%
1인분 기준386kcal19% (하루 2,000kcal 기준)
25g단백질
49g탄수화물
9g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 52% · 지방 22% · 단백질 26%

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재료

4인분
  • 12컵2,840 g물 (파스타 삶는 용)
  • 1/2작은술소금 (파스타 삶는 물용, 대부분 물과 함께 버려짐)
  • 1/2작은술소금 (새우 밑간용)
  • 8온스225 g통밀 링귀니 (건면)
  • 중간 크기 2개400 g애호박 (길고 얇은 리본 모양으로 썰거나 스파이럴라이저로 면처럼 썬 것)
  • 1파운드450 g생새우 (대, 껍질과 내장 제거)
  • 1/4작은술후춧가루
  • 1큰술14 g올리브유
  • 1큰술14 g무염 버터
  • 6쪽18 g마늘 (얇게 저민 것)
  • 1/4작은술레드 페퍼 플레이크 (선택)
  • 1/2컵118 g드라이 화이트 와인
  • 3큰술45 g생레몬즙
  • 1작은술레몬 제스트
  • 1/2컵30 g생파슬리 (다진 것)

만드는 법

  1. 1

    큰 냄비에 물 12컵을 붓고 끓인 뒤 삶는 물용 소금 1/2작은술을 넣는다.

  2. 2

    링귀니를 약 9~10분간 막 부드러워질 때까지 삶는다.

  3. 3

    삶기 마지막 1분에 애호박을 냄비에 넣는다.

  4. 4

    면수 1/2컵을 따로 덜어 둔 뒤 파스타와 애호박을 체에 밭친다.

  5. 5

    파스타를 삶는 동안 새우의 물기를 키친타월로 닦고 밑간용 소금 1/2작은술과 후춧가루로 간한다.

  6. 6

    큰 프라이팬에 올리브유를 두르고 중강불로 달군다.

  7. 7

    새우를 겹치지 않게 펼쳐 넣고 한 면당 1~2분씩 분홍색이 되고 속까지 불투명해질 때까지(63 °C / 145 °F) 익힌 뒤 접시에 덜어 둔다.

  8. 8

    불을 중불로 줄이고 버터, 마늘, 레드 페퍼 플레이크를 넣어 마늘이 갈색이 되지 않게 향이 날 때까지 약 1분간 볶는다.

  9. 9

    와인을 붓고 절반 정도로 졸아들 때까지 2~3분간 끓인다.

  10. 10

    레몬즙과 레몬 제스트를 넣고 섞는다.

  11. 11

    물기를 뺀 링귀니, 애호박, 새우를 팬에 넣고 버무리면서, 덜어 둔 면수를 조금씩 넣어 소스가 골고루 묻게 한다.

  12. 12

    파슬리를 넣고 섞은 뒤 바로 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 버터 대신 올리브유를 1큰술 더 넣으면 유제품 없이 만들 수 있어요.
  • 화이트 와인 대신 저염 닭 육수나 채소 육수 1/2컵에 레몬즙을 조금 더 짜 넣어도 좋아요.
  • 통밀 링귀니를 글루텐 프리 표시가 있는 파스타로 바꾸면 글루텐 프리로 즐길 수 있어요.
  • 더 가볍게 먹고 싶다면 링귀니는 절반만, 애호박 리본은 두 배로 넣으세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3일 안에 드세요. 다시 데울 때는 팬에 물을 약간 넣고 김이 날 만큼 뜨거워질 때까지 약한 불에서 데우세요. 바로 만들어 먹을 때 가장 맛있으며, 새우가 질겨지고 애호박에서 물이 생기므로 냉동 보관은 권하지 않아요.

미리 만들기

새우 껍질과 내장 손질, 마늘 저미기, 레몬 제스트와 즙 준비, 애호박 리본 썰기는 최대 1일 전에 해 둘 수 있어요. 각각 덮어서 냉장고에 보관하세요. 파스타와 새우는 먹기 직전에 조리하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 갑각류글루텐우유아황산염

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전체 영양 정보
1인분 기준 (1,041g)100g당
칼로리386 kcal37 kcal
단백질25 g2.4 g
탄수화물49.1 g4.7 g
당류4.7 g0.5 g
식이섬유6.6 g0.6 g
지방9.4 g0.9 g
포화지방2.9 g0.3 g
나트륨1,266 mg122 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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