BerryFit
سفید پلیٹ میں سیپیوں سمیت چھوٹے کلیمز اور کٹے ہوئے اجمود کے ساتھ اسپیگیٹی، پلیٹ کے کنارے پر کانٹا اور چھری رکھے ہیں۔
تصویر: Flickr user: [2], retouched by AM · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کلیمز کے ساتھ اسپیگیٹی

Spaghetti alle vongole

ہول ویٹ اسپیگیٹی، میٹھے اور ہلکے نمکین کلیمز، لہسن، تھوڑی سی سفید وائن اور ڈھیر ساری تازہ اجمود کے ساتھ ملائی گئی۔ یہ ہلکی پھلکی اور تازگی بھری اطالوی سمندری غذا کی کلاسک ڈش ہے جو تھوڑے سے زیتون کے تیل سے تیار ہوتی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
35 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
21%
فی سرونگ416کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
19گرامپروٹین
63گرامکاربز
10گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 61% · چکنائی 21% · پروٹین 18%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1.2 کلو سیپی سمیت (تقریباً 200 گرام گوشت)200 گرامتازہ کلیمز (وونگولے)، سیپی سمیت
  • 320 گرام خشک320 گرامہول ویٹ اسپیگیٹی
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچکٹی ہوئی لال مرچ (چلی فلیکس) (اختیاری)
  • 1/2 کپ118 گرامڈرائی سفید وائن
  • 1 کپ ہلکا بھرا ہوا30 گرامتازہ چپٹے پتوں والا اجمود، کٹا ہوا
  • 3 لیٹر3,000 گرامپاستا ابالنے کے لیے پانی
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامپاستا کے پانی کے لیے نمک
  • 1/4 چائے کا چمچتازہ پسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچ باریک کدوکش کیا ہوالیموں کا چھلکا (زیسٹ) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    کلیمز کو ٹھنڈے بہتے پانی میں دھوئیں اور رگڑ کر ریت صاف کریں۔

  2. 2

    جن کلیمز کی سیپی ٹوٹی ہو یا جو زور سے تھپتھپانے کے بعد بھی کھلی رہیں انہیں پھینک دیں۔

  3. 3

    ایک بڑے پتیلے میں پانی ابالیں اور نمک ڈالیں۔

  4. 4

    اسپیگیٹی ڈالیں اور پیکٹ پر لکھے وقت سے تقریباً 2 منٹ کم پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں۔

  5. 5

    پاستا پکنے کے دوران ایک بڑے، چوڑے پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  6. 6

    لہسن اور چلی فلیکس ڈال کر 1-2 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے مگر رنگ براؤن نہ ہو۔

  7. 7

    آنچ تیز کریں، کلیمز ڈالیں اور وائن انڈیل دیں۔

  8. 8

    ڈھک کر 4-6 منٹ پکائیں اور پین ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ کلیمز کھل جائیں۔

  9. 9

    جو کلیمز نہ کھلیں انہیں نکال کر پھینک دیں۔

  10. 10

    پاستا کے ابلے ہوئے پانی میں سے تقریباً 1/2 کپ نکال لیں، پھر اسپیگیٹی کا پانی چھان لیں۔

  11. 11

    اسپیگیٹی کو آدھے اجمود کے ساتھ کلیمز والے پین میں ڈال دیں۔

  12. 12

    تیز آنچ پر 1-2 منٹ ملاتے رہیں اور تھوڑا تھوڑا بچایا ہوا پاستا کا پانی ڈالتے جائیں یہاں تک کہ ساس چمکدار ہو کر پاستا پر لپٹ جائے۔

  13. 13

    کالی مرچ ڈالیں، پھر اوپر سے باقی اجمود اور لیموں کا چھلکا چھڑکیں۔

  14. 14

    فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری ورژن کے لیے گلوٹن فری اسپیگیٹی استعمال کریں (جس پر گلوٹن فری لکھا ہو)، کیونکہ باقی تمام اجزا قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
  • اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہتے ہیں تو سفید وائن کی جگہ اتنی ہی مقدار میں کم نمک والی مچھلی یا سبزیوں کی یخنی لیں اور ساتھ تھوڑا سا لیموں کا رس نچوڑ لیں۔
  • اگر تازہ کلیمز ملنا مشکل ہو تو ڈبے والے ثابت چھوٹے کلیمز کا پانی نکال کر استعمال کریں اور انہیں آخر میں صرف گرم کرنے کے لیے ملائیں، اور وائن کے کچھ حصے کی جگہ ان کا پانی استعمال کریں۔
  • اگر آپ روایتی شکل اور نرم ساخت چاہتے ہیں تو ہول ویٹ اسپیگیٹی کی جگہ عام اسپیگیٹی یا لنگوینی استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش فوراً کھانا بہترین ہے، کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر کلیمز ربڑ جیسے سخت ہو جاتے ہیں۔ اگر بچ جائے تو کلیمز کو سیپیوں سے نکال لیں، 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن تک محفوظ کریں۔ بھاپ نکلنے تک آہستہ گرم کریں، اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

آپ لہسن کاٹ کر، اجمود باریک کر کے اور لیموں کا چھلکا چند گھنٹے پہلے کدوکش کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ زندہ کلیمز کو فریج میں ایک پیالے میں گیلے کپڑے سے ڈھک کر رکھیں (کبھی پانی میں یا بند تھیلی میں نہیں)، اور پکانے سے بالکل پہلے انہیں رگڑ کر صاف کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کلیمز کے ساتھ اسپیگیٹی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسیپیاں اور گھونگےسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (928 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز416 کلو کیلوری45 کلو کیلوری
پروٹین18.9 گرام2 گرام
کاربوہائیڈریٹس62.9 گرام6.8 گرام
جن میں شکر2.6 گرام0.3 گرام
فائبر7.7 گرام0.8 گرام
چکنائی9.7 گرام1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.4 گرام0.2 گرام
سوڈیم778 ملی گرام84 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکلیمز کے ساتھ اسپیگیٹی · 416 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں