
فرانسیسی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
فرانسیسی مسور سلاد
Salade de lentilles du Puy
مٹی جیسی خوشبو والی پوئی مسور، جسے گرم گرم ہی تیز ڈیژون مسٹرڈ اور شیلٹ کی وینیگریٹ میں ملایا جاتا ہے، ساتھ میں کرکری گاجر، اجوائن کی ڈنڈی اور خوب ساری تازہ ہری بوٹیاں۔ یہ دوپہر کے کھانے کے لیے کافی پیٹ بھرنے والی ہے اور فریج میں اچھی طرح محفوظ رہتی ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 25 منٹ
- کل وقت
- 40 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 57% · چکنائی 22% · پروٹین 21%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/4 کپ250 گرامپوئی مسور (فرانسیسی ہری مسور)، خشک
- 4 کپ1,000 گرامپانی
- 1 پتاتیز پات
- 2 ٹہنیاںتازہ تھائم
- 1 درمیانی60 گرامگاجر، باریک کیوب میں کٹی ہوئی
- 1 ڈنڈی40 گراماجوائن کی ڈنڈی (سیلری)، باریک کیوب میں کٹی ہوئی
- 1 بڑی50 گرامشیلٹ (چھوٹی پیاز)، باریک کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامڈیژون مسٹرڈ
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامریڈ وائن سرکہ
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1/2 کپ30 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ6 گرامتازہ چائیوز، کٹے ہوئے
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
طریقہ
- 1
مسور کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور کوئی چھوٹے کنکر ہوں تو نکال دیں۔
- 2
مسور، پانی، تیز پات اور تھائم کو ایک پتیلی میں ڈال کر ابال لیں۔
- 3
آنچ دھیمی کریں اور بغیر ڈھکے 20–25 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ مسور نرم ہو جائے مگر اپنی شکل برقرار رکھے۔
- 4
مسور پکنے کے دوران ایک بڑے پیالے میں شیلٹ، ڈیژون مسٹرڈ، ریڈ وائن سرکہ، نمک اور کالی مرچ پھینٹیں اور شیلٹ کو نرم ہونے کے لیے 5 منٹ رکھ دیں۔
- 5
شیلٹ والے آمیزے میں زیتون کا تیل پھینٹ کر وینیگریٹ تیار کریں۔
- 6
مسور کا پانی اچھی طرح نکال دیں اور تیز پات اور تھائم کی ڈنڈیاں پھینک دیں۔
- 7
گرم مسور کو وینیگریٹ میں ڈالیں اور ملائیں تاکہ وہ ڈریسنگ جذب کر لے۔
- 8
گاجر اور اجوائن کی ڈنڈی ملا دیں۔
- 9
سلاد کو چند منٹ ٹھنڈا ہونے دیں، پھر اجمود اور چائیوز آہستگی سے ملا دیں۔
- 10
چکھیں، نمک، کالی مرچ یا سرکہ حسبِ ذائقہ کریں، اور گرم یا کمرے کے درجۂ حرارت پر پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر پوئی مسور نہ ملے تو بھوری یا عام ہری مسور استعمال کریں، اور 15 منٹ سے ہی چیک کرنا شروع کریں کیونکہ یہ جلدی گل جاتی ہے اور زیادہ گل کر بھُرتا بن سکتی ہے۔
- شیلٹ کی جگہ ایک چوتھائی لال پیاز باریک کاٹ کر ڈالیں؛ یہ آسانی سے مل جاتی ہے اور ذائقہ تھوڑا تیز ہوتا ہے۔
- زیادہ تازہ اور چٹپٹی ڈریسنگ کے لیے ریڈ وائن سرکہ کی جگہ تازہ لیموں کا رس استعمال کریں۔
- زیادہ رس دار، گرمیوں والے سلاد کے لیے اجوائن کی ڈنڈی کی جگہ کیوب کٹے پکے ٹماٹر یا کھیرا ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ تازہ جڑی بوٹیاں اور کرکری سبزیاں نرم ہو جاتی ہیں۔
پہلے سے تیاری
مسور پکا کر اور وینیگریٹ پھینٹ کر 2 دن پہلے تک تیار کر سکتے ہیں؛ انہیں الگ الگ ڈھکے برتنوں میں فریج میں رکھیں۔ پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے سبزیوں کے ساتھ ملائیں، اور اجمود اور چائیوز بالکل آخر میں شامل کریں تاکہ تازہ رہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
فرانسیسی مسور سلاد کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سیلریسرسوںسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (378 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 304 کلو کیلوری | 80 کلو کیلوری |
| پروٹین | 16.3 گرام | 4.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 44.4 گرام | 11.7 گرام |
| جن میں شکر | 3.2 گرام | 0.8 گرام |
| فائبر | 8.2 گرام | 2.2 گرام |
| چکنائی | 7.7 گرام | 2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.1 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 371 ملی گرام | 98 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





