BerryFit
সাদা প্লেটে ফ্রিসে লেটুস, মচমচে বেকনের টুকরো ও সোনালি ক্রুটন দিয়ে মিশ্র সবুজ সালাদ, ওপরে একটি পোচ করা ডিম ও কুচানো পার্সলে।
ছবি: Arnaud 25 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ফরাসি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সালাদ লিওনেজ

Salade lyonnaise

মচমচে, হালকা তেতো ফ্রিজে পাতা গরম শ্যালট ও ডিজোঁ মাস্টার্ডের ভিনেগ্রেটে মাখানো, সঙ্গে ধোঁয়াটে বেকনের টুকরো আর হোলগ্রেইন পাউরুটির মচমচে ক্রুতোঁ, ওপরে নরম পোচ করা ডিম। লিয়োঁর বিস্ত্রোর এই ক্লাসিক পদের হালকা সংস্করণ, যাতে বেকন কম আর পাউরুটি ওভেনে সেঁকা।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • কম কার্ব
16%
প্রতি পরিবেশনে327কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
14গ্রামকার্বস
24গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 17% · ফ্যাট 65% · প্রোটিন 18%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি ছোট মাথা400 গ্রামফ্রিজে (কোঁকড়া এন্ডাইভ), ছাঁটা
  • 1/2 কাপ120 গ্রামস্মোকড বেকনের ছোট টুকরো
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 6 কাপ1,500 গ্রামপোচ করার জন্য পানি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপোচ করার জন্য সাদা ভিনেগার
  • 2 স্লাইস80 গ্রামহোলগ্রেইন পাউরুটি, কিউব করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি40 গ্রামশ্যালট, মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 চা চামচ5 গ্রামডিজোঁ মাস্টার্ড
  • 1/2 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • 1/4 চা চামচলবণ

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C / 400 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    পাউরুটির কিউবগুলো বেকিং ট্রেতে ছড়িয়ে 8–10 মিনিট সেঁকুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মচমচে হয়।

  3. 3

    ফ্রিজে ধুয়ে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে নিন, ভালো করে শুকিয়ে একটি বড় বাটিতে রাখুন।

  4. 4

    তেল ছাড়া একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে বেকন 6–8 মিনিট নাড়তে নাড়তে রান্না করুন, যতক্ষণ না মচমচে হয়।

  5. 5

    বেকন তুলে কিচেন পেপারে রেখে তেল ঝরিয়ে নিন, আর প্যানে প্রায় 1 চা চামচ চর্বি রেখে বাকিটা ফেলে দিন।

  6. 6

    প্যানে শ্যালট দিয়ে কম আঁচে 1 মিনিট নরম করুন।

  7. 7

    রেড ওয়াইন ভিনেগার ঢালুন, তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন এবং প্যান চুলা থেকে নামিয়ে নিন।

  8. 8

    মাস্টার্ড, অলিভ অয়েল, গোলমরিচ ও লবণ দিয়ে ফেটিয়ে গরম ভিনেগ্রেট তৈরি করুন।

  9. 9

    একটি চওড়া সসপ্যানে পানি হালকা ফুটিয়ে তাতে সাদা ভিনেগার দিন।

  10. 10

    প্রতিটি ডিম একটি ছোট কাপে ভেঙে আলতো করে ফুটন্ত পানিতে ছেড়ে দিন এবং সাদা অংশ জমা পর্যন্ত 3–4 মিনিট পোচ করুন; গর্ভবতী, বয়স্ক বা দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাসম্পন্ন কারও জন্য কুসুম শক্ত হওয়া পর্যন্ত 5–6 মিনিট পোচ করুন।

  11. 11

    ছিদ্রযুক্ত চামচ দিয়ে ডিম তুলে কিচেন পেপারে পানি ঝরিয়ে নিন।

  12. 12

    ফ্রিজের ওপর গরম ভিনেগ্রেট ঢালুন, বেকন ও ক্রুতোঁ দিয়ে ভালো করে মেশান।

  13. 13

    সালাদ চারটি প্লেটে ভাগ করে প্রতিটির ওপর একটি করে পোচ করা ডিম দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য ক্রুটনে গ্লুটেন-মুক্ত পাউরুটি ব্যবহার করুন এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত বেকন ও ডিজোঁ মাস্টার্ড বেছে নিন।
  • পাউরুটি ছাড়াই মচমচে ভাবের জন্য ক্রুটনের বদলে ভাজা আখরোট ব্যবহার করুন।
  • স্মোকড বেকনের টুকরোর বদলে টার্কি বেকনের ছোট টুকরো নিন; প্যান শুকনো মনে হলে 1 চা-চামচ অলিভ অয়েলে রান্না করুন।
  • ফ্রিসে লেটুস খুঁজে না পেলে এসকারোল ও বাটার লেটুস মিশিয়ে নিন, একই রকম তেতো-মচমচে ভারসাম্য পাবেন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ তৈরির সঙ্গে সঙ্গে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং দেওয়া ফ্রিসে লেটুস নেতিয়ে যায় এবং ক্রুটন নরম হয়ে যায়; এটি ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়। ড্রেসিং ছাড়া উপকরণগুলো 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন: রান্না করা বেকনের টুকরো 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকে, আর পোচ করা ডিম রান্নার দিনেই খাওয়া ভালো; বেকন ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত আবার গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

ক্রুটন 2 দিন আগে পর্যন্ত টোস্ট করে ঘরের তাপমাত্রায় বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন, আর ছেঁড়া ফ্রিসে লেটুস এক দিন আগে ধুয়ে, শুকিয়ে কিচেন পেপার বিছানো ব্যাগে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে বেকন ও ড্রেসিং রান্না করুন, ভিনেগ্রেট যেন উষ্ণ থাকে তাই আলতো করে গরম করুন, এবং প্লেটে সাজানোর ঠিক আগে ডিম পোচ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সালাদ লিওনেজ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমসরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (605 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি327 কিলোক্যালরি54 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.5 গ্রাম2.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.2 গ্রাম2.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.2 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার4.7 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট23.6 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম586 মি.গ্রা.97 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসালাদ লিওনেজ · 327 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন