
Γαλλική · Μεσημεριανό · Δείπνο
Σαλάτα Λιονέζ
Salade lyonnaise
Τραγανό, πικρούτσικο φριζέ ανακατεμένο με ζεστή βινεγκρέτ με εσαλότ και μουστάρδα Ντιζόν, καπνιστά κομματάκια μπέικον και τραγανά κρουτόν ολικής άλεσης, με ένα μελάτο αυγό ποσέ στην κορυφή. Μια ελαφρύτερη εκδοχή του κλασικού πιάτου των μπιστρό της Λιόν, με λιγότερο μπέικον και ψωμί φρυγανισμένο στον φούρνο.
- Προετοιμασία
- 15 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 20 λεπτά
- Σύνολο
- 35 λεπτά
- Μερίδες
- 4
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 17% · Λιπαρά 65% · Πρωτεΐνη 18%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 4 μερίδες- 2 μικρά κεφάλια400 γρ.φριζέ (σγουρό αντίδι), καθαρισμένο
- 1/2 φλιτζάνι120 γρ.καπνιστό μπέικον σε κυβάκια
- 4 μεγάλα200 γρ.αυγά
- 6 φλιτζάνια1.500 γρ.νερό για το ποσέ
- 1 κ.σ.15 γρ.λευκό ξίδι για το ποσέ
- 2 φέτες80 γρ.ψωμί ολικής άλεσης, κομμένο σε κύβους
- 2 κ.σ.27 γρ.εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- 1 μέτριο40 γρ.εσαλότ, ψιλοκομμένο
- 2 κ.σ.30 γρ.ξίδι από κόκκινο κρασί
- 1 κ.γ.5 γρ.μουστάρδα Ντιζόν
- 1/2 κ.γ.μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο
- 1/4 κ.γ.αλάτι
Βήματα
- 1
Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 200 °C / 400 °F.
- 2
Απλώνετε τους κύβους ψωμιού σε ταψί και τους ψήνετε για 8–10 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανοί.
- 3
Πλένετε το φριζέ, το κόβετε με τα χέρια σε μπουκιές, το στεγνώνετε καλά και το βάζετε σε μεγάλο μπολ.
- 4
Τσιγαρίζετε το μπέικον σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι σε μέτρια φωτιά για 6–8 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να γίνει τραγανό.
- 5
Βγάζετε το μπέικον σε χαρτί κουζίνας να στραγγίξει και αδειάζετε το λίπος από το τηγάνι, αφήνοντας μόνο περίπου 1 κ.γ.
- 6
Ρίχνετε το εσαλότ στο τηγάνι και το μαραίνετε σε χαμηλή φωτιά για 1 λεπτό.
- 7
Προσθέτετε το ξίδι από κόκκινο κρασί, ξύνετε τα καψαλισμένα υπολείμματα από τον πάτο και αποσύρετε το τηγάνι από τη φωτιά.
- 8
Προσθέτετε τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο, το πιπέρι και το αλάτι και χτυπάτε με σύρμα για να γίνει μια ζεστή βινεγκρέτ.
- 9
Φέρνετε το νερό σε χαμηλό βρασμό σε φαρδιά κατσαρόλα και προσθέτετε το λευκό ξίδι.
- 10
Σπάτε κάθε αυγό σε ένα μικρό φλιτζάνι, το αφήνετε να γλιστρήσει στο νερό που σιγοβράζει και το κάνετε ποσέ για 3–4 λεπτά, μέχρι να πήξει το ασπράδι· για εγκύους, ηλικιωμένους ή άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό, το αφήνετε 5–6 λεπτά, μέχρι να σφίξει και ο κρόκος.
- 11
Βγάζετε τα αυγά με τρυπητή κουτάλα και τα στραγγίζετε σε χαρτί κουζίνας.
- 12
Περιχύνετε το φριζέ με τη ζεστή βινεγκρέτ, προσθέτετε το μπέικον και τα κρουτόν και ανακατεύετε.
- 13
Μοιράζετε τη σαλάτα σε τέσσερα πιάτα, βάζετε από ένα αυγό ποσέ σε καθένα και σερβίρετε αμέσως.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Για εκδοχή χωρίς γλουτένη, φτιάξτε τα κρουτόν με ψωμί χωρίς γλουτένη και επιλέξτε μπέικον και μουστάρδα Ντιζόν με την ένδειξη «χωρίς γλουτένη».
- Αντί για κρουτόν, χρησιμοποιήστε καβουρδισμένα καρύδια για τραγανή υφή χωρίς ψωμί.
- Αντικαταστήστε το καπνιστό μπέικον σε κυβάκια με μπέικον γαλοπούλας σε κυβάκια και σοτάρετέ το σε 1 κ.γ. ελαιόλαδο αν το τηγάνι φαίνεται στεγνό.
- Αν δεν βρίσκετε φριζέ, χρησιμοποιήστε ένα μείγμα από σκαρόλα και μαρούλι βουτύρου για παρόμοια ισορροπία πικρής γεύσης και τραγανότητας.
Συντήρηση
Η σαλάτα αυτή τρώγεται καλύτερα αμέσως, γιατί το φριζέ με το ντρέσινγκ μαραίνεται και τα κρουτόν μαλακώνουν· δεν καταψύχεται. Βάλτε στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες όσα υλικά δεν έχουν ντρέσινγκ: το μαγειρεμένο μπέικον διατηρείται 3 έως 4 ημέρες, ενώ τα αυγά ποσέ είναι καλύτερα να καταναλώνονται την ίδια μέρα. Ζεστάνετε το μπέικον μέχρι να αχνίζει καλά.
Προετοιμασία από πριν
Ψήστε τα κρουτόν έως και 2 ημέρες νωρίτερα και φυλάξτε τα σε αεροστεγές δοχείο σε θερμοκρασία δωματίου. Πλύνετε, στεγνώστε και βάλτε στο ψυγείο το κομμένο φριζέ από την προηγούμενη μέρα, σε σακούλα στρωμένη με χαρτί κουζίνας. Μαγειρέψτε το μπέικον και το ντρέσινγκ λίγο πριν το σερβίρισμα, ζεσταίνοντας απαλά ώστε η βινεγκρέτ να είναι χλιαρή, και κάντε τα αυγά ποσέ ακριβώς πριν σερβίρετε.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Σαλάτα Λιονέζ με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: ΓλουτένηΑυγάΜουστάρδαΘειώδη
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (605 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 327 kcal | 54 kcal |
| Πρωτεΐνη | 14,5 γρ. | 2,4 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 14,2 γρ. | 2,3 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 2,2 γρ. | 0,4 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 4,7 γρ. | 0,8 γρ. |
| Λιπαρά | 23,6 γρ. | 3,9 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 6,5 γρ. | 1,1 γρ. |
| Νάτριο | 586 mg | 97 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.





