
লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
রোপা ভিয়েহা
Ropa vieja
নরম ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক ধীরে ধীরে সেদ্ধ করা হয় যতক্ষণ না তা ভেঙে আসে, তারপর ছিঁড়ে জিরা-মশলাদার টমেটো সসে মেশানো হয় মিষ্টি ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ, রসুন আর নোনতা সবুজ জলপাইয়ের সঙ্গে। এই কিউবান ক্লাসিক পদটি পেট ভরানো ও স্বাদে ভরপুর, আর এতে লাগে মাত্র এক টেবিল চামচ তেল।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 125 মিনিট
- মোট
- 145 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 22% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 43%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1.5 পাউন্ড700 গ্রামফ্ল্যাঙ্ক স্টেক (গরুর মাংস), দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
- 6 কাপ1,420 গ্রামপানি
- 2টিতেজপাতা
- 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ
- 1টি বড়165 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
- 1টি বড়165 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম
- 5 কোয়া15 গ্রামরসুন
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়া
- 1 চা চামচশুকনো অরিগানো
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 ক্যান (14 আউন্স)400 গ্রামক্রাশড টমেটো
- 1/4 কাপ60 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন (ঐচ্ছিক)
- 1/3 কাপ45 গ্রামপিমিয়েন্টো-ভরা সবুজ জলপাই, স্লাইস করা
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 2 টেবিল চামচধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক 3 বা 4টি বড় টুকরো করে কাটুন।
- 2
একটি পেঁয়াজ দুই ভাগ করুন; অর্ধেকটা হাঁড়ির জন্য আলাদা রাখুন, আর বাকি দেড়টি পেঁয়াজ পাতলা করে কাটুন।
- 3
একটি বড় হাঁড়িতে মাংস, পানি, তেজপাতা, অর্ধেক পেঁয়াজ এবং অর্ধেক লবণ দিন।
- 4
ফুটিয়ে নিন, উপরের ফেনা তুলে ফেলুন, তারপর ঢেকে মৃদু আঁচে প্রায় 1 1/2 ঘণ্টা রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস কাঁটাচামচে সহজে নরম হয়।
- 5
মাংস রান্না হওয়ার সময় দুটি ক্যাপসিকাম পাতলা লম্বা ফালি করুন এবং রসুন কুচি করুন।
- 6
মাংস তুলে একটি বোর্ডে রেখে কয়েক মিনিট ঠান্ডা হতে দিন; রান্নার ঝোল থেকে 1 কাপ সরিয়ে রাখুন এবং তেজপাতা ও অর্ধেক পেঁয়াজ ফেলে দিন।
- 7
দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে মাংসের আঁশ বরাবর পাতলা সুতোর মতো ছিঁড়ে নিন।
- 8
একটি বড় গভীর প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 9
কাটা পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম দিয়ে নাড়তে নাড়তে 7–8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।
- 10
রসুন, জিরা ও অরিগানো মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 11
টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 12
ওয়াইন ব্যবহার করলে ঢেলে দিন এবং 1 মিনিট ফুটতে দিন।
- 13
ক্রাশড টমেটো, সরিয়ে রাখা ঝোল, ছেঁড়া মাংস, জলপাই, বাকি লবণ ও গোলমরিচ দিন।
- 14
ঢাকনা ছাড়া 15–20 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয়ে মাংসে লেগে থাকে।
- 15
স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করুন, এবং পরিবেশনের আগে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক (গরুর মাংস) সহজে না পেলে গরুর চাক বা ব্রিসকেট ব্যবহার করুন, আর মাংস সহজে ছিঁড়ে আসা পর্যন্ত একটু বেশি সময় অল্প আঁচে রান্না করুন।
- ড্রাই হোয়াইট ওয়াইনের বদলে তুলে রাখা রান্নার ঝোল থেকে আরও 1/4 কাপ আর সামান্য লেবুর রস দিন।
- ধনেপাতা পছন্দ না হলে তার বদলে কুচানো তাজা পার্সলে দিন।
- হালকা ও দ্রুত সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে রান্না করা মুরগির বুকের মাংস ছিঁড়ে নিন এবং সসে মাত্র 10 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। মাংস ও সস 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।
আগে থেকে তৈরি
মাংস সেদ্ধ করে ছিঁড়ে 2 দিন আগে পর্যন্ত তুলে রাখা ঝোলসহ ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা পুরো পদটি এক দিন আগেই রান্না করে রাখুন, কারণ এক রাত পর এর স্বাদ আরও ভালো হয়। পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে রোপা ভিয়েহা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (531 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 254 কিলোক্যালরি | 48 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 27.8 গ্রাম | 5.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 13.9 গ্রাম | 2.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.7 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 10.1 গ্রাম | 1.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 715 মি.গ্রা. | 135 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





