BerryFit
কালো এনামেলের প্যানে ঘন টমেটো সসে ছিঁড়ে রাখা গরুর মাংস, ক্যাপসিকামের ফালি ও পেঁয়াজ, সঙ্গে একটি কাঠের চামচ; পেছনে ভাতের একটি পদ।
ছবি: El Mono Español · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

রোপা ভিয়েহা

Ropa vieja

নরম ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক ধীরে ধীরে সেদ্ধ করা হয় যতক্ষণ না তা ভেঙে আসে, তারপর ছিঁড়ে জিরা-মশলাদার টমেটো সসে মেশানো হয় মিষ্টি ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ, রসুন আর নোনতা সবুজ জলপাইয়ের সঙ্গে। এই কিউবান ক্লাসিক পদটি পেট ভরানো ও স্বাদে ভরপুর, আর এতে লাগে মাত্র এক টেবিল চামচ তেল।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
125 মিনিট
মোট
145 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
13%
প্রতি পরিবেশনে254কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
14গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 22% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 43%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1.5 পাউন্ড700 গ্রামফ্ল্যাঙ্ক স্টেক (গরুর মাংস), দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 6 কাপ1,420 গ্রামপানি
  • 2টিতেজপাতা
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ
  • 1টি বড়165 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
  • 1টি বড়165 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম
  • 5 কোয়া15 গ্রামরসুন
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগানো
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 ক্যান (14 আউন্স)400 গ্রামক্রাশড টমেটো
  • 1/4 কাপ60 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন (ঐচ্ছিক)
  • 1/3 কাপ45 গ্রামপিমিয়েন্টো-ভরা সবুজ জলপাই, স্লাইস করা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক 3 বা 4টি বড় টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    একটি পেঁয়াজ দুই ভাগ করুন; অর্ধেকটা হাঁড়ির জন্য আলাদা রাখুন, আর বাকি দেড়টি পেঁয়াজ পাতলা করে কাটুন।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে মাংস, পানি, তেজপাতা, অর্ধেক পেঁয়াজ এবং অর্ধেক লবণ দিন।

  4. 4

    ফুটিয়ে নিন, উপরের ফেনা তুলে ফেলুন, তারপর ঢেকে মৃদু আঁচে প্রায় 1 1/2 ঘণ্টা রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস কাঁটাচামচে সহজে নরম হয়।

  5. 5

    মাংস রান্না হওয়ার সময় দুটি ক্যাপসিকাম পাতলা লম্বা ফালি করুন এবং রসুন কুচি করুন।

  6. 6

    মাংস তুলে একটি বোর্ডে রেখে কয়েক মিনিট ঠান্ডা হতে দিন; রান্নার ঝোল থেকে 1 কাপ সরিয়ে রাখুন এবং তেজপাতা ও অর্ধেক পেঁয়াজ ফেলে দিন।

  7. 7

    দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে মাংসের আঁশ বরাবর পাতলা সুতোর মতো ছিঁড়ে নিন।

  8. 8

    একটি বড় গভীর প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  9. 9

    কাটা পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম দিয়ে নাড়তে নাড়তে 7–8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  10. 10

    রসুন, জিরা ও অরিগানো মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  11. 11

    টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  12. 12

    ওয়াইন ব্যবহার করলে ঢেলে দিন এবং 1 মিনিট ফুটতে দিন।

  13. 13

    ক্রাশড টমেটো, সরিয়ে রাখা ঝোল, ছেঁড়া মাংস, জলপাই, বাকি লবণ ও গোলমরিচ দিন।

  14. 14

    ঢাকনা ছাড়া 15–20 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয়ে মাংসে লেগে থাকে।

  15. 15

    স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করুন, এবং পরিবেশনের আগে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক (গরুর মাংস) সহজে না পেলে গরুর চাক বা ব্রিসকেট ব্যবহার করুন, আর মাংস সহজে ছিঁড়ে আসা পর্যন্ত একটু বেশি সময় অল্প আঁচে রান্না করুন।
  • ড্রাই হোয়াইট ওয়াইনের বদলে তুলে রাখা রান্নার ঝোল থেকে আরও 1/4 কাপ আর সামান্য লেবুর রস দিন।
  • ধনেপাতা পছন্দ না হলে তার বদলে কুচানো তাজা পার্সলে দিন।
  • হালকা ও দ্রুত সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে রান্না করা মুরগির বুকের মাংস ছিঁড়ে নিন এবং সসে মাত্র 10 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। মাংস ও সস 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

মাংস সেদ্ধ করে ছিঁড়ে 2 দিন আগে পর্যন্ত তুলে রাখা ঝোলসহ ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা পুরো পদটি এক দিন আগেই রান্না করে রাখুন, কারণ এক রাত পর এর স্বাদ আরও ভালো হয়। পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রোপা ভিয়েহা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (531 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি254 কিলোক্যালরি48 কিলোক্যালরি
প্রোটিন27.8 গ্রাম5.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট13.9 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার3.7 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট10.1 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম715 মি.গ্রা.135 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরোপা ভিয়েহা · 254 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন