
중남미·카리브 요리 · 점심 · 저녁
로파 비에하
Ropa vieja
결대로 부서질 만큼 부드럽게 삶은 소고기 치마살을 잘게 찢어, 커민 향의 토마토소스에 달콤한 파프리카, 양파, 마늘, 짭짤한 그린 올리브와 함께 졸였습니다. 든든하고 풍미 가득한 쿠바의 대표 요리로, 기름은 단 1큰술만 사용합니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 125분
- 총 시간
- 145분
- 분량
- 6
칼로리 구성: 탄수화물 22% · 지방 35% · 단백질 43%
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재료
6인분- 1.5 lb700 g소고기 치마살(플랭크 스테이크), 눈에 보이는 지방 제거
- 6컵1,420 g물
- 2장월계수 잎
- 중간 크기 2개220 g양파
- 큰 것 1개165 g빨간 파프리카
- 큰 것 1개165 g초록 파프리카
- 5쪽15 g마늘
- 1큰술14 g올리브유
- 1 1/2작은술커민 가루
- 1작은술말린 오레가노
- 2큰술32 g토마토 페이스트
- 1캔(14 oz)400 g크러쉬드 토마토
- 1/4컵60 g드라이 화이트 와인 (선택)
- 1/3컵45 g피망 소를 채운 그린 올리브, 슬라이스
- 1작은술6 g소금
- 1/2작은술후추
- 2큰술고수, 다진 것 (선택)
만드는 법
- 1
소고기를 큼직하게 3~4덩이로 자릅니다.
- 2
양파 1개를 반으로 갈라 반쪽은 냄비용으로 남겨 두고, 나머지 양파 1개 반은 얇게 채 썹니다.
- 3
큰 냄비에 소고기, 물, 월계수 잎, 양파 반쪽, 소금 절반을 넣습니다.
- 4
끓어오르면 거품을 걷어내고 뚜껑을 덮어 약불에서 약 1시간 30분, 포크가 쉽게 들어갈 만큼 부드러워질 때까지 끓입니다.
- 5
고기가 익는 동안 파프리카 2개를 얇게 채 썰고 마늘을 다집니다.
- 6
고기를 도마에 건져 몇 분간 식히고, 삶은 국물 1컵을 따로 남겨 둔 뒤 월계수 잎과 양파 반쪽은 버립니다.
- 7
포크 두 개로 고기를 결대로 가늘게 찢습니다.
- 8
크고 깊은 팬에 올리브유를 두르고 중불로 달굽니다.
- 9
채 썬 양파와 파프리카를 넣고 저어 가며 7~8분간 부드러워질 때까지 볶습니다.
- 10
마늘, 커민, 오레가노를 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶습니다.
- 11
토마토 페이스트를 넣고 섞어 1분간 볶습니다.
- 12
와인을 사용할 경우 붓고 1분간 보글보글 끓입니다.
- 13
크러쉬드 토마토, 남겨 둔 국물, 찢은 고기, 올리브, 남은 소금과 후추를 넣습니다.
- 14
뚜껑을 연 채 가끔 저어 가며 15~20분간, 소스가 걸쭉해져 고기에 잘 엉길 때까지 끓입니다.
- 15
맛을 보고 간을 맞춘 뒤 고수를 뿌려 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 치마살 대신 구하기 쉬운 소고기 목심이나 양지를 사용해도 좋습니다. 쉽게 찢어질 때까지 조금 더 오래 끓이세요.
- 화이트 와인 대신 따로 덜어 둔 육수 1/4컵을 추가로 넣고 라임즙을 약간 짜 넣으세요.
- 고수를 좋아하지 않는다면 다진 생 파슬리로 대체하세요.
- 더 가볍고 빠르게 만들려면 소고기 대신 익혀서 찢은 닭가슴살을 사용하고 소스에 10분만 끓이세요.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 소고기와 소스는 최대 3개월까지 냉동 보관도 가능하며, 데우기 전에 냉장고에서 하룻밤 해동하세요.
미리 만들기
소고기는 최대 2일 전에 삶아 찢은 뒤 덜어 둔 육수와 함께 냉장 보관하거나, 요리 전체를 하루 전에 만들어 두세요. 하룻밤 지나면 맛이 더 좋아집니다. 양파와 파프리카는 하루 전에 썰어 덮어서 냉장 보관하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 아황산염
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (531g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 254 kcal | 48 kcal |
| 단백질 | 27.8 g | 5.2 g |
| 탄수화물 | 13.9 g | 2.6 g |
| 당류 | 7 g | 1.3 g |
| 식이섬유 | 3.7 g | 0.7 g |
| 지방 | 10.1 g | 1.9 g |
| 포화지방 | 3 g | 0.6 g |
| 나트륨 | 715 mg | 135 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





