BerryFit
سفید پلیٹ میں کدوکش کیے ہوئے سفید پنیر سے سجے ٹماٹر والے اورزو کے ڈھیر کے ساتھ دم پخت گہرے رنگ کے گوشت کا بڑا ٹکڑا
تصویر: Robert Kindermann · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

یونانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

یوویتسی (یونانی بیف اورزو بیک)

Γιουβέτσι

دبلے گائے کے گوشت کے نرم ٹکڑے دار چینی کی خوشبو والی ٹماٹر کی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکائے جاتے ہیں، پھر ہول ویٹ اورزو کے ساتھ اوون میں بیک کیے جاتے ہیں یہاں تک کہ وہ ہر قطرہ جذب کر لے۔ ایک دل کو سکون دینے والی یونانی اتوار کی ڈش، جس پر ہلکا سا تیز ذائقے والا کدوکش پنیر چھڑکا جاتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
120 منٹ
کل وقت
140 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
25%
فی سرونگ502کلو کیلوری25% روزانہ 2,000 کیلوری کا
43گرامپروٹین
62گرامکاربز
12گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 47% · چکنائی 20% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام500 گرامدبلا گائے کا گوشت (ران کا اوپری حصہ)، 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی150 گراملال شملہ مرچ، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1 ڈبہ (400 گرام)400 گرامڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر
  • 4 کپ (حصوں میں)1,000 گرامپانی
  • 1 چھڑیدار چینی کی چھڑی
  • 2 پتےتیز پات
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کباب چینی (آل اسپائس)
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 1 1/4 کپ250 گرامہول ویٹ اورزو پاستا
  • 1/3 کپ30 گرامکیفالوٹیری یا پیکورینو پنیر، باریک کدوکش کیا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ5 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    گوشت کے ٹکڑوں کو خشک کریں اور ان پر آدھا نمک اور کالی مرچ لگائیں۔

  2. 2

    ایک بھاری دیگچی میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور گوشت کو تھوڑا تھوڑا کر کے کل تقریباً 8 منٹ تک بھونیں، پھر الگ رکھ دیں۔

  3. 3

    آنچ درمیانی کر دیں، پیاز اور لال شملہ مرچ ڈالیں اور نرم ہونے تک 5 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    لہسن اور ٹماٹر کا پیسٹ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  5. 5

    گوشت واپس دیگچی میں ڈالیں اور پسے ہوئے ٹماٹر، 500 ملی لیٹر پانی، دار چینی کی چھڑی، تیز پات، کباب چینی اور اوریگانو شامل کریں۔

  6. 6

    ابال آنے دیں، ڈھکن رکھیں اور تقریباً 75 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ گوشت کانٹے سے آسانی سے ٹوٹ جائے۔

  7. 7

    پکنے کا وقت ختم ہونے کے قریب اوون کو 200 °C (400 °F) پر پہلے سے گرم کر لیں۔

  8. 8

    بچا ہوا 500 ملی لیٹر پانی ابال لیں۔

  9. 9

    گوشت اور چٹنی کو ایک بڑی بیکنگ ڈش یا مٹی کے برتن میں منتقل کریں، تیز پات اور دار چینی کی چھڑی نکال دیں۔

  10. 10

    اورزو، گرم پانی اور باقی نمک ڈال کر ملائیں اور سب کو ایک برابر تہہ میں پھیلا دیں۔

  11. 11

    بغیر ڈھکے 30–35 منٹ بیک کریں، آدھے وقت پر ایک بار ہلائیں، یہاں تک کہ اورزو نرم ہو جائے اور زیادہ تر پانی جذب ہو جائے؛ اگر جلدی خشک ہو جائے تو تھوڑا گرم پانی ڈال دیں۔

  12. 12

    5 منٹ رکھا رہنے دیں، پھر پیش کرنے سے پہلے اوپر کدوکش پنیر اور اجمودا چھڑکیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر ہول ویٹ اورزو پاستا آسانی سے نہ ملے تو عام سفید اورزو استعمال کریں؛ یہ چند منٹ جلدی پک سکتا ہے، اس لیے پہلے ہی چیک کر لیں۔
  • گائے کے گوشت کی جگہ بغیر ہڈی کے بکرے یا بھیڑ کے شانے کا گوشت لیں، جو یوویتسی کا روایتی انتخاب ہے، اور نرم ہونے تک پکائیں۔
  • ڈیری کے بغیر ورژن کے لیے کیفالوٹیری چھوڑ دیں اور آخر میں زیادہ اجمودا اور تھوڑا سا لیموں کا رس ڈالیں۔
  • اگر کیفالوٹیری یا پیکورینو نہ ملے تو ان کی جگہ کدوکش کیا ہوا پارمیزان استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ تھوڑا سا پانی ڈال کر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ اٹھنے لگے۔ اورزو مائع جذب کرتا رہتا ہے اور نرم ہو جاتا ہے، اس لیے تازہ کھانا بہتر ہے، اور اورزو ڈالنے کے بعد فریز کرنا مناسب نہیں۔

پہلے سے تیاری

گائے کے گوشت کو اس کی چٹنی میں 2 دن پہلے تک دم پخت کر لیں، جلدی ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھیں، پھر اورزو اور ابلتا پانی ڈالنے سے پہلے اُبال آنے تک گرم کریں اور ہدایت کے مطابق بیک کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

یوویتسی (یونانی بیف اورزو بیک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹیندودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (632 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز502 کلو کیلوری79 کلو کیلوری
پروٹین43.4 گرام6.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس61.8 گرام9.8 گرام
جن میں شکر9.9 گرام1.6 گرام
فائبر9.9 گرام1.6 گرام
چکنائی11.9 گرام1.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.7 گرام0.6 گرام
سوڈیم674 ملی گرام107 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںیوویتسی (یونانی بیف اورزو بیک) · 502 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں