
لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کیوبن کالے لوبیے کا سوپ
Sopa de frijoles negros
گاڑھا، دھواں دار اور ہلکا میٹھا کالے لوبیے کا سوپ جو پیاز، شملہ مرچ اور لہسن کے روایتی سوفریٹو سے تیار ہوتا ہے، زیرے اور اوریگانو سے گرم ذائقہ پاتا ہے اور سرکے کے چھینٹے سے تازگی حاصل کرتا ہے۔ کچھ حصہ بلینڈ کرنے سے بغیر کریم کے کریمی بنتا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 50 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 63% · چکنائی 16% · پروٹین 21%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 بڑی150 گرامپیاز، چوکور کٹی ہوئی
- 1 درمیانی120 گرامہری شملہ مرچ، چوکور کٹی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 2 چائے کے چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
- 1 پتاتیز پات
- 3 ڈبے (ہر ایک 15 oz)765 گرامڈبے والے کالے لوبیے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
- 4 کپ950 گرامپانی
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامریڈ وائن سرکہ
- 1/8 چائے کا چمچنمک
- 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
- 1/4 کپ40 گراملال پیاز، باریک کٹی ہوئی، سجاوٹ کے لیے (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
- 1 درمیانہ67 گراملائم (سبز لیموں)، قاشوں میں کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک بڑی دیگچی میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 2
کٹی ہوئی پیاز اور ہری شملہ مرچ ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 7-8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائیں۔
- 3
لہسن ڈال کر چلائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔
- 4
زیرہ اور اوریگانو ڈالیں اور مصالحے بھوننے کے لیے 30 سیکنڈ چلائیں۔
- 5
کالے لوبیے، پانی اور تیز پات ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
- 6
آنچ دھیمی کریں اور ڈھکن آدھا ڈھک کر 20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- 7
تیز پات نکال کر پھینک دیں۔
- 8
سوپ گاڑھا کرنے کے لیے تقریباً ایک تہائی حصہ دیگچی میں ہی ہینڈ بلینڈر سے بلینڈ کریں، یا بلینڈر میں پیس کر واپس ڈال دیں۔
- 9
ریڈ وائن سرکہ، نمک اور کالی مرچ ملائیں، پھر مزید 5 منٹ پکائیں؛ اگر بہت گاڑھا ہو تو تھوڑا پانی ڈال دیں۔
- 10
چکھ کر اوپر کٹی ہوئی لال پیاز اور ہرا دھنیا ڈال کر پیش کریں، اور اضافی نمک کی جگہ نچوڑنے کے لیے ساتھ لائم کی قاشیں رکھیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر تھوڑی زیادہ تیزی چاہیے تو ہری شملہ مرچ کی جگہ بیج نکالی ہوئی ہالاپینیو یا پوبلانو مرچ استعمال کریں۔
- اگر آپ کے پاس یہی موجود ہو تو ریڈ وائن سرکہ کی جگہ اتنی ہی مقدار میں تازہ لائم کا رس یا شیری سرکہ ڈال دیں۔
- اگر آپ خشک لوبیا خود پکا کر نمک اپنے حساب سے رکھنا چاہتے ہیں تو تین ڈبوں کی جگہ تقریباً 4 1/2 کپ گھر کے پکے کالے لوبیے استعمال کریں۔
- تصویر کی طرح اوپر کریمی چمچ چاہیے تو سادہ، بغیر میٹھے ناریل یا کاجو کا دہی استعمال کریں تاکہ سوپ ویگن اور ڈیری سے پاک رہے۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ خوب بھاپ اٹھنے تک گرم کریں اور گاڑھا ہونے پر تھوڑا پانی ملا لیں۔ یہ سوپ تقریباً 3 ماہ تک فریزر میں بھی اچھا رہتا ہے؛ پیاز، ہرا دھنیا اور لائم کی سجاوٹ الگ رکھیں اور پیش کرتے وقت تازہ ڈالیں۔
پہلے سے تیاری
پورا سوپ 1 سے 2 دن پہلے بنا کر بعد میں گرم کیا جا سکتا ہے، کیونکہ رات بھر رکھنے سے ذائقہ اور گہرا ہو جاتا ہے۔ لال پیاز اور ہرا دھنیا پیش کرنے والے دن کاٹیں اور استعمال تک فریج میں رکھیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کیوبن کالے لوبیے کا سوپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (508 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 236 کلو کیلوری | 46 کلو کیلوری |
| پروٹین | 12.6 گرام | 2.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 38.5 گرام | 7.6 گرام |
| جن میں شکر | 2.8 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 14.7 گرام | 2.9 گرام |
| چکنائی | 4.4 گرام | 0.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.7 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 817 ملی گرام | 161 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





