BerryFit
کالے ماربل پر نیلے مچھلی کے نقش والے سفید پیالے میں نرم پیلا پولینٹا، جس کے اوپر کریمی ساس میں مشروم اور کٹا ہوا پارسلے ہے۔
تصویر: やましこ · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

لہسن والے مشروم کے ساتھ کریمی پولینٹا

Polenta con funghi

نرم، کریمی پولینٹا جس میں تھوڑا سا سخت پنیر ملایا گیا ہو، اور اوپر سنہرے، لہسن والے مشروم، تھائم اور لیموں کے چند قطرے۔ شمالی اٹلی کی ایک دل کو گرما دینے والی روایتی ڈش، جسے دودھ، معمولی مقدار میں زیتون کے تیل اور بغیر مکھن کے ہلکا بنایا گیا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
17%
فی سرونگ332کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
13گرامپروٹین
53گرامکاربز
9گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 62% · چکنائی 23% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ200 گرامپولینٹا (درمیانہ پسا ہوا مکئی کا آٹا)
  • 3 1/3 کپ800 گرامپانی
  • 1 کپ245 گرامکم چکنائی والا دودھ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 600 gملے جلے مشروم (براؤن، بٹن، اویسٹر)
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانی40 گرامشیلوٹ (چھوٹی پیاز)، باریک کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، پتلے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچتازہ تھائم کے پتے
  • 1/4 کپ60 گرامگلوٹن فری سبزیوں کی یخنی
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1/3 کپ30 گرامویجیٹیرین پارمیزان طرز کا سخت پنیر، باریک کدوکش کیا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ چپٹے پتوں والا پارسلے، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے، موٹے پیندے والے پتیلے میں پانی، دودھ اور 3/4 چائے کا چمچ نمک ڈال کر ہلکا ابال آنے دیں۔

  2. 2

    گٹھلیاں بننے سے بچانے کے لیے مسلسل وِسک چلاتے ہوئے پولینٹا کو آہستہ آہستہ ایک مستقل دھار میں ڈالیں۔

  3. 3

    آنچ دھیمی کر دیں اور 35–40 منٹ تک پکائیں، ہر چند منٹ بعد لکڑی کے چمچ سے ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ گاڑھا، ہموار ہو جائے اور پتیلے کے کناروں سے چھوٹنے لگے؛ اگر بہت سخت ہو جائے تو تھوڑا سا گرم پانی ڈال دیں۔

  4. 4

    جب تک پولینٹا پک رہا ہو، مشروم کو پونچھ کر صاف کریں اور انہیں ایک نوالے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں یا توڑ لیں۔

  5. 5

    ایک بڑے فرائنگ پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  6. 6

    مشروم کو ایک تہہ میں ڈالیں اور بغیر ہلائے 3–4 منٹ تک سنہرا ہونے تک پکائیں، پھر ہلا کر مزید 4–5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ان کا پانی خشک ہو جائے۔

  7. 7

    شیلوٹ، لہسن اور تھائم ڈال کر 2 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم اور خوشبودار ہو جائیں۔

  8. 8

    سبزیوں کی یخنی ڈالیں اور 1–2 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ تھوڑی کم اور چمکدار ہو جائے۔

  9. 9

    مشروم میں باقی 1/4 چائے کا چمچ نمک، کالی مرچ اور لیموں کا رس ڈالیں، پھر زیادہ تر پارسلے ملا دیں۔

  10. 10

    پولینٹا کو چولہے سے اتاریں اور کدوکش کیا ہوا پنیر ملا کر کریمی ہونے تک ہلائیں۔

  11. 11

    پولینٹا کو گرم پیالوں میں ڈالیں، اوپر مشروم ان کے رس سمیت رکھیں اور باقی پارسلے چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے کم چکنائی والے دودھ کی جگہ اوٹ یا سویا دودھ استعمال کریں، پنیر کی جگہ 2 کھانے کے چمچ نیوٹریشنل ییسٹ ڈالیں، اور ایسی یخنی لیں جس پر ویگن اور گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • اگر ملے جلے یا اویسٹر مشروم نہ ملیں تو صرف براؤن یا بٹن مشروم استعمال کریں۔
  • شیلوٹ کی جگہ ایک چھوٹی پیاز کا چوتھائی حصہ باریک کاٹ کر ڈال لیں۔
  • جلدی تیاری کے لیے انسٹنٹ پولینٹا استعمال کریں اور پیکٹ پر دی گئی ہدایات کے مطابق پکائیں، عموماً تقریباً 5 منٹ؛ ضرورت ہو تو گلوٹن فری لکھا ہوا پولینٹا لیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا پولینٹا اور مشروم 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ہوا بند ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ ٹھنڈا ہونے پر پولینٹا سخت ہو جاتا ہے، اس لیے تھوڑا سا پانی یا دودھ ڈال کر چلاتے ہوئے گرم کریں یہاں تک کہ ہموار ہو جائے اور اچھی طرح بھاپ نکلنے لگے۔ مشروم کو بھی بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ اس سے ساخت خراب ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

مشروم صاف کر کے کاٹ لیں اور شیلوٹ، لہسن اور ہری بوٹیاں ایک دن پہلے تک کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ دیں۔ مشروم بھی ایک دن پہلے پکا کر رکھے جا سکتے ہیں اور تازہ پولینٹا بناتے وقت انہیں بھاپ نکلنے تک گرم کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

لہسن والے مشروم کے ساتھ کریمی پولینٹا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (509 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز332 کلو کیلوری65 کلو کیلوری
پروٹین12.6 گرام2.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس52.7 گرام10.4 گرام
جن میں شکر7.6 گرام1.5 گرام
فائبر3.5 گرام0.7 گرام
چکنائی8.6 گرام1.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.3 گرام0.5 گرام
سوڈیم765 ملی گرام150 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںلہسن والے مشروم کے ساتھ کریمی پولینٹا · 332 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں