BerryFit
سفید پلیٹ میں رکھے پانچ سنہری، کرارے زوکینی پکوڑے جن پر ہری جڑی بوٹیاں اور سویا (ڈِل) نظر آ رہے ہیں۔
تصویر: William Neuheisel from DC, US · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

اوون میں بنے ترکی زوکینی پکوڑے (مُوجور)

Fırında Mücver

سنہرے، ہری بوٹیوں سے بھرپور زوکینی کے پکوڑے جن میں نمکین فیٹا پنیر ملا ہے، تلنے کے بجائے ٹرے میں بیک کیے جاتے ہیں تاکہ ترکی کی پسندیدہ میزے ڈش ہلکی بنے۔ ٹھنڈی لہسن والی دہی کی چٹنی کے ساتھ گرم پیش کریں۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
12%
فی سرونگ242کلو کیلوری12% روزانہ 2,000 کیلوری کا
13گرامپروٹین
20گرامکاربز
13گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 32% · چکنائی 47% · پروٹین 21%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانی800 گرامزوکینی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 3 بڑے150 گرامانڈے
  • 2/3 کپ، چورا کیا ہوا100 گرامفیٹا پنیر
  • 345 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا15 گرامتازہ سویا (ڈِل)، کٹا ہوا
  • 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا15 گرامتازہ چپٹے پتوں والا پارسلے، کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ5 گرامتازہ پودینہ، کٹا ہوا
  • 1/2 کپ60 گرامگندم کا آٹا (چوکر والا)
  • 1 چائے کا چمچبیکنگ پاؤڈر
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچحلبی مرچ (پُل بیبر) یا کٹی لال مرچ (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ13 گرامزیتون کا تیل
  • 3/4 کپ200 گرامسادہ کم چکنائی والا دہی (اختیاری)
  • 1 جوالہسن، کچلا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 200 °C (400 °F) پر گرم کریں اور دو بیکنگ ٹرے پر بیکنگ پیپر بچھائیں۔

  2. 2

    پیپر پر آدھا زیتون کا تیل برش سے لگائیں۔

  3. 3

    زوکینی کو موٹا کدوکش کر کے چھلنی میں ڈالیں اور نمک ملا دیں۔

  4. 4

    زوکینی کو 10 منٹ کے لیے پانی نکلنے کے لیے چھوڑ دیں۔

  5. 5

    زوکینی کو صاف تولیے میں زور سے نچوڑیں تاکہ زیادہ سے زیادہ پانی نکل جائے۔

  6. 6

    ایک بڑے پیالے میں انڈے پھینٹیں۔

  7. 7

    نچوڑی ہوئی زوکینی، چورا کیا ہوا فیٹا، ہری پیاز، سویا، پارسلے، پودینہ، کالی مرچ اور حلبی مرچ ڈال کر اچھی طرح ملائیں۔

  8. 8

    آٹا اور بیکنگ پاؤڈر چھڑک کر گاڑھا آمیزہ بنا لیں۔

  9. 9

    آمیزے کے بھرے ہوئے کھانے کے چمچ ٹرے پر ڈالیں، کل تقریباً 16، اور ہر ایک کو 1 سینٹی میٹر موٹا چپٹا کر دیں۔

  10. 10

    اوپر سے باقی زیتون کا تیل برش کریں۔

  11. 11

    12 منٹ بیک کریں جب تک نیچے سے سنہرے نہ ہو جائیں۔

  12. 12

    پکوڑے پلٹیں اور مزید 10 سے 13 منٹ بیک کریں جب تک سنہرے اور درمیان سے سخت نہ ہو جائیں اور کوئی کچا انڈا باقی نہ رہے۔

  13. 13

    جب تک یہ بیک ہو رہے ہوں، کچلا ہوا لہسن دہی میں ملا کر چٹنی بنا لیں۔

  14. 14

    پکوڑوں کو لہسن والے دہی کے ساتھ گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری بنانے کے لیے چوکر والے گندم کے آٹے کی جگہ بیسن استعمال کریں اور ایسا بیکنگ پاؤڈر لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • اگر گھر میں میدہ موجود ہو تو گندم کے آٹے کی جگہ وہ بھی استعمال کر سکتے ہیں؛ پکوڑوں کا رنگ اور ساخت تھوڑی ہلکی ہوگی۔
  • آپ پکوڑوں کو جتنا نمکین اور سخت پسند کرتے ہیں، اس کے مطابق فیٹا پنیر کی جگہ کم چکنائی والا بھربھرا فیٹا یا کدوکش کیا ہوا حلومی ڈالیں۔
  • ڈیری فری بنانے کے لیے فیٹا پنیر نکال دیں اور تھوڑا زیادہ نمک اور جڑی بوٹیاں ڈالیں، پھر لہسن ملے سادہ ڈیری فری دہی کے ساتھ پیش کریں۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے پکوڑے اور دہی کی چٹنی 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ پکوڑوں کو دوبارہ کرارا کرنے کے لیے ٹرے پر رکھ کر گرم اوون میں اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں؛ یہ تازہ ہی سب سے مزیدار لگتے ہیں اور فریز کرنے کے لیے موزوں نہیں۔

پہلے سے تیاری

زوکینی کو کدوکش کر کے نمک لگائیں اور نچوڑ لیں، اور جڑی بوٹیاں اور ہری پیاز کاٹ لیں؛ یہ سب ایک دن پہلے تیار کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر بیک کرنے سے ذرا پہلے آمیزہ ملائیں۔ لہسن والی دہی کی چٹنی بھی ایک دن پہلے بنا کر ٹھنڈی رکھی جا سکتی ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اوون میں بنے ترکی زوکینی پکوڑے (مُوجور) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈےدودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (303 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز242 کلو کیلوری80 کلو کیلوری
پروٹین13.2 گرام4.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس20.1 گرام6.6 گرام
جن میں شکر5.5 گرام1.8 گرام
فائبر4.3 گرام1.4 گرام
چکنائی13.3 گرام4.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ5.2 گرام1.7 گرام
سوڈیم758 ملی گرام250 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاوون میں بنے ترکی زوکینی پکوڑے (مُوجور) · 242 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں