BerryFit
آٹا چھڑکے ہوئے لکڑی کے تختے پر رکھی دو چوکور تہہ شدہ روٹیاں، جن پر سنہری اور ہلکے جلے بھورے نشان ہیں۔
تصویر: Maderibeyza · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ترکی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

گوزلیمے (پالک اور فیٹا بھری روٹی)

Ispanaklı Peynirli Gözleme

کاغذ جیسی پتلی ترک روٹیاں جنہیں نرم کی ہوئی پالک، پیاز اور کھٹے ذائقے والے فیٹا پنیر کے مزیدار بھراؤ کے گرد موڑ کر گرم توے پر سنہری اور جگہ جگہ کرکرا ہونے تک پکایا جاتا ہے۔ آٹے میں کچھ چوکر والا گندم کا آٹا اور زیتون کے تیل کی ہلکی تہہ اس مقبول اسٹریٹ فوڈ کو ہلکا رکھتے ہیں۔

تیاری
50 منٹ
پکانا
22 منٹ
کل وقت
72 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
19%
فی سرونگ376کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
14گرامپروٹین
53گرامکاربز
13گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 55% · چکنائی 31% · پروٹین 14%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ150 گراممیدہ (بیلنے کے لیے تھوڑا اضافی)
  • 3/4 کپ100 گرامگندم کا آٹا (چوکر والا)
  • 2/3 کپ150 گرامنیم گرم پانی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1 کھانے کا چمچ + 2 چائے کے چمچ22 گرامزیتون کا تیل (تقسیم شدہ)
  • 10 کپ (ہلکا بھرا ہوا)300 گرامتازہ پالک
  • 1 چھوٹی70 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3/4 کپ120 گرامفیٹا پنیر، چورا کیا ہوا
  • 1/4 کپ15 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچترکی کٹی لال مرچ (پل بیبر) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے پیالے میں میدہ، گندم کا آٹا اور نمک ملائیں۔

  2. 2

    نیم گرم پانی اور 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل ڈال کر ملائیں یہاں تک کہ کھردرا سا آٹا بن جائے۔

  3. 3

    ہلکی سی آٹا چھڑکی سطح پر تقریباً 5 منٹ گوندھیں یہاں تک کہ آٹا ہموار اور نرم ہو جائے۔

  4. 4

    آٹے کے 4 پیڑے بنائیں، گیلے کپڑے سے ڈھانپیں اور 30 منٹ رکھ دیں۔

  5. 5

    اس دوران ایک بڑا نان اسٹک پین درمیانی آنچ پر گرم کریں اور پیاز کو تھوڑے سے پانی کے ساتھ 3 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔

  6. 6

    پالک تھوڑی تھوڑی کر کے ڈالیں اور 2-3 منٹ تک پوری طرح مرجھانے تک پکائیں۔

  7. 7

    پالک کو چھلنی میں ڈال کر جتنا ہو سکے پانی نچوڑ لیں، پھر تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں۔

  8. 8

    پالک کاٹ کر فیٹا، اجمود، کالی مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کٹی لال مرچ کے ساتھ ملائیں۔

  9. 9

    ایک پیڑے کو ہلکی آٹا چھڑکی سطح پر تقریباً 30 سینٹی میٹر (12 انچ) قطر کی بہت پتلی گول روٹی کی شکل میں بیلیں۔

  10. 10

    بھراؤ کا چوتھائی حصہ روٹی کے آدھے حصے پر پھیلائیں اور کنارے پر تھوڑی جگہ چھوڑ دیں۔

  11. 11

    خالی آدھا حصہ بھراؤ پر موڑیں اور کناروں کو مضبوطی سے دبا کر بند کریں۔

  12. 12

    توا یا بڑا خشک پین درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں۔

  13. 13

    گوزلیمے کو ہر طرف سے تقریباً 2 منٹ سنہری اور بھورے دھبے آنے تک پکائیں۔

  14. 14

    پین سے اتارنے سے ذرا پہلے اوپر بچے ہوئے 2 چائے کے چمچ زیتون کے تیل میں سے تھوڑا سا ہلکا سا لگائیں۔

  15. 15

    باقی آٹے اور بھراؤ کے ساتھ یہی عمل دہرائیں۔

  16. 16

    ہر گوزلیمے کو تکونوں میں کاٹ کر گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری کے بغیر ورژن کے لیے فیٹا پنیر کی جگہ لیموں کے رس اور چٹکی بھر نمک میں ملا ہوا چورا کیا ہوا سخت ٹوفو، یا ڈیری فری لکھا ہوا پودوں سے بنا فیٹا استعمال کریں۔
  • خریداری اور تیاری کا وقت بچانے کے لیے تازہ پالک کی جگہ منجمد کٹی پالک استعمال کریں، جسے پگھلا کر اچھی طرح نچوڑ کر خشک کر لیں۔
  • اگر آپ نرم اور زیادہ لچکدار آٹا چاہتے ہیں تو گندم کے آٹے (چوکر والا) کی جگہ مزید میدہ استعمال کریں۔
  • اگر پل بیبر نہ ملے تو عام کٹی لال مرچ کی تھوڑی کم چٹکی میں تھوڑی سی میٹھی پاپریکا ملا کر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

گوزلیمے تازہ اور گرم کھانا سب سے بہتر ہے، جب اس کی بیرونی تہہ ابھی کرکری ہو۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرنے کے لیے خشک پین یا اوون استعمال کریں یہاں تک کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

پالک اور فیٹا کی بھرائی 1 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے۔ آٹا بھی چند گھنٹے پہلے گوندھ کر اچھی طرح لپیٹ کر فریج میں رکھا جا سکتا ہے؛ بیلنے سے پہلے اسے کمرے کے درجہ حرارت پر آنے دیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گوزلیمے (پالک اور فیٹا بھری روٹی) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹیندودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (233 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز376 کلو کیلوری161 کلو کیلوری
پروٹین13.9 گرام6 گرام
کاربوہائیڈریٹس52.5 گرام22.5 گرام
جن میں شکر1.3 گرام0.6 گرام
فائبر5.8 گرام2.5 گرام
چکنائی13.3 گرام5.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ5 گرام2.1 گرام
سوڈیم698 ملی گرام300 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگوزلیمے (پالک اور فیٹا بھری روٹی) · 376 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں