BerryFit
সাদা প্লেটে সবুজ হার্বস ও ডিল পাতা ছড়ানো পাঁচটি সোনালি, মুচমুচে জুকিনি ফ্রিটার্স।
ছবি: William Neuheisel from DC, US · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

বেকড তুর্কি জুকিনি ফ্রিটার্স (মুজভের)

Fırında Mücver

সোনালি, ভেষজে ভরপুর জুকিনির বড়া, তাতে নোনতা ফেটা চিজ—তেলে ভাজার বদলে ট্রেতে বেক করা, তুর্কি মেজের এক প্রিয় পদের হালকা সংস্করণ। ঠান্ডা রসুন-দইয়ের ডিপের সঙ্গে গরম গরম পরিবেশন করুন।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
12%
প্রতি পরিবেশনে242কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
20গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 32% · ফ্যাট 47% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি800 গ্রামজুকিনি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 3টি বড়150 গ্রামডিম
  • 2/3 কাপ গুঁড়ো করা100 গ্রামফেটা চিজ
  • 3টি45 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা15 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা15 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা, কুচানো
  • 1/2 কাপ60 গ্রামআটা (হোল হুইট)
  • 1 চা চামচবেকিং পাউডার
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচআলেপ্পো মরিচ (পুল বিবের) বা চিলি ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ13 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 3/4 কাপ200 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই (ঐচ্ছিক)
  • 1 কোয়ারসুন, থেঁতো করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C (400 °F)-এ গরম করুন এবং দুটি বেকিং ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে দিন।

  2. 2

    অর্ধেক অলিভ অয়েল দিয়ে পেপারে ব্রাশ করুন।

  3. 3

    জুকিনি মোটা করে কুরিয়ে একটি ছাঁকনিতে রাখুন এবং লবণ দিয়ে মেখে নিন।

  4. 4

    জুকিনি 10 মিনিট রেখে দিন যাতে জল ঝরে যায়।

  5. 5

    একটি পরিষ্কার কাপড়ে জুকিনি ভালো করে চিপে যতটা সম্ভব জল বের করে দিন।

  6. 6

    একটি বড় বাটিতে ডিম ফেটিয়ে নিন।

  7. 7

    চিপে রাখা জুকিনি, গুঁড়ো ফেটা, পেঁয়াজকলি, ডিল, পার্সলে, পুদিনা, গোলমরিচ ও আলেপ্পো মরিচ দিয়ে ভালো করে নাড়ুন।

  8. 8

    আটা ও বেকিং পাউডার ছড়িয়ে দিয়ে মিশিয়ে ঘন ব্যাটার তৈরি করুন।

  9. 9

    এক টেবিল চামচ ভর্তি করে ব্যাটার ট্রেতে দিন, মোট প্রায় 16টি, এবং প্রতিটি 1 সেমি পুরু করে চ্যাপ্টা করুন।

  10. 10

    বাকি অলিভ অয়েল দিয়ে ওপরে ব্রাশ করুন।

  11. 11

    12 মিনিট বেক করুন যতক্ষণ না নিচের দিক সোনালি হয়।

  12. 12

    বড়াগুলো উল্টে দিয়ে আরও 10 থেকে 13 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মাঝখানে শক্ত হয় এবং কোনো কাঁচা ডিম না থাকে।

  13. 13

    বেক হওয়ার সময় থেঁতো রসুন দইয়ে মিশিয়ে ডিপ তৈরি করুন।

  14. 14

    রসুন-দইয়ের সঙ্গে বড়াগুলো গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে আটার (হোল হুইট) বদলে বেসন ব্যবহার করুন এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেখা বেকিং পাউডার বেছে নিন।
  • হাতে থাকলে আটার (হোল হুইট) বদলে ময়দা ব্যবহার করতে পারেন; ফ্রিটার্সগুলো রঙে একটু হালকা ও টেক্সচারে একটু নরম হবে।
  • কতটা নোনতা ও শক্ত চান সেই অনুযায়ী ফেটা চিজের বদলে গুঁড়ো করা কম ফ্যাটের ফেটা বা কোরানো হালুমি দিন।
  • দুগ্ধজাত-মুক্ত করতে ফেটা চিজ বাদ দিন, একটু বেশি লবণ ও হার্বস দিন, আর রসুন মেশানো উদ্ভিজ্জ টক দইয়ের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ফ্রিটার্স ও দইয়ের ডিপ আলাদা ঢাকা পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। আবার মুচমুচে করতে ফ্রিটার্সগুলো ট্রেতে রেখে গরম ওভেনে ভালোভাবে গরম করুন; টাটকা খেতেই সবচেয়ে ভালো, ফ্রিজারে জমানোর জন্য উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

জুকিনি কুরিয়ে, লবণ মাখিয়ে চিপে নেওয়া এবং হার্বস ও পেঁয়াজকলি কুচানো এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তারপর বেক করার ঠিক আগে মিশ্রণ তৈরি করুন। রসুন-দইয়ের ডিপও এক দিন আগে বানিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বেকড তুর্কি জুকিনি ফ্রিটার্স (মুজভের) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (303 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি242 কিলোক্যালরি80 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13.2 গ্রাম4.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট20.1 গ্রাম6.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.5 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার4.3 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট13.3 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.2 গ্রাম1.7 গ্রাম
সোডিয়াম758 মি.গ্রা.250 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবেকড তুর্কি জুকিনি ফ্রিটার্স (মুজভের) · 242 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন