غذائی معلومات · انڈے اور دودھ کی مصنوعات
فیٹا چیز میں کیلوریز
فیٹا چیز کے 100 گرام میں 265 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس (28.4 گرام) کی سرونگ میں 75 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، کیونکہ 100 گرام میں 21.5 گرام چکنائی ہوتی ہے، جبکہ باقی کا بڑا حصہ پروٹین (14.2 گرام) کا ہے اور کاربز صرف 3.9 گرام ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 6% · چکنائی 73% · پروٹین 21%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 265 کلو کیلوری | 14.2 گرام | 3.9 گرام | 21.5 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 75 کلو کیلوری | 4 گرام | 1.1 گرام | 6.1 گرام |
| 1 کپ، چورا کیا ہوا | 150 گرام | 398 کلو کیلوری | 21.3 گرام | 5.8 گرام | 32.2 گرام |
| 1 ٹکڑا (ویج) | 38 گرام | 101 کلو کیلوری | 5.4 گرام | 1.5 گرام | 8.2 گرام |
| 1 مکعب انچ | 17 گرام | 45 کلو کیلوری | 2.4 گرام | 0.7 گرام | 3.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 265 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 14.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.9 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 21.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 13.3 گرام |
| سوڈیم | 1,139 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چورا کی ہوئی فیٹا آسانی سے زیادہ ڈل جاتی ہے، اس لیے سلاد پر یوں ہی چھڑکی گئی مقدار آپ کے اندازے سے کہیں زیادہ ہو سکتی ہے؛ ایک پورے کپ چورا فیٹا میں 398 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
- نمکین پانی (برائن) میں رکھی فیٹا میں اضافی پانی ہوتا ہے، اس لیے وزن کرنے سے پہلے اس کا پانی نکال لینا یا کپڑے سے خشک کر لینا زیادہ درست وزن دیتا ہے۔
- کم چکنائی والی فیٹا میں عام فیٹا سے کم کیلوریز ہوتی ہیں کیونکہ زیادہ تر توانائی چکنائی سے آتی ہے، اس لیے دیکھ لیں کہ آپ کے پاس کون سی قسم ہے۔
- تیل میں میرینیٹ کی گئی یا تیل کے ساتھ بیک کی گئی فیٹا اس تیل کی کیلوریز بھی جذب کر لیتی ہے جس میں وہ بھیگی یا پکائی گئی ہو۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چورا فیٹا کو چمچ سے اندازہ لگانے کے بجائے کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ ڈھیلا چورا ہر بار مختلف طرح سے بھرتا ہے۔
- تیل، تیل اور جڑی بوٹیوں کا میرینیڈ یا ڈریسنگ فیٹا سے الگ درج کریں، کیونکہ ان میں پنیر سے بھی زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- BerryFit میں آپ اپنے سلاد یا ڈش کی تصویر لے کر فیٹا کی مقدار کو اتنا کر سکتے ہیں جتنا آپ نے اصل میں تولا تھا۔
فیٹا چیز کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں فیٹا چیز تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 اونس فیٹا چیز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک اونس (28.4 گرام) فیٹا چیز میں 75 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 4 گرام پروٹین، 1.1 گرام کاربز اور 6.1 گرام چکنائی۔
ایک کپ چورا فیٹا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ چورا فیٹا (150 گرام) میں 398 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 21.3 گرام پروٹین، 5.8 گرام کاربز اور 32.2 گرام چکنائی۔
کیا فیٹا میں موزریلا سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، 100 گرام فیٹا میں 265 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ موزریلا میں 299 کلو کیلوری۔
کیا فیٹا چیز میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
فیٹا کے 100 گرام میں 14.2 گرام پروٹین ہوتا ہے، البتہ اس میں پروٹین سے زیادہ چکنائی (21.5 گرام) ہوتی ہے، اس لیے اس کی زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cheese, feta، FDC ID 173420) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
