
لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
لومو سالتادو
Lomo saltado
بیف سرلوئن کی رسیلی پٹیاں، دھواں اٹھتی گرم کڑاہی میں لال پیاز، ٹماٹر اور پیلی مرچ کے ساتھ تیز آنچ پر بھونی جاتی ہیں، سویا ساس اور سرکے کا تڑکا لگتا ہے، پھر اوون میں بھنے ہوئے کرسپی آلوؤں کے ساتھ ملائی جاتی ہیں۔ خوشبودار براؤن چاول کے ساتھ پیش کی جانے والی یہ ڈش پیرو اور چینی ذائقوں کا بھرپور امتزاج ہے، اور تلے ہوئے روایتی ورژن کے مقابلے میں اس میں تیل بہت کم ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 50 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 51% · چکنائی 22% · پروٹین 27%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 کپ185 گرامبراؤن چاول
- 2 1/2 کپ590 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 3 درمیانے600 گرامآلو، موٹی قاشوں میں کٹے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 500 گرام500 گرامبغیر چربی کا بیف سرلوئن، صاف کر کے پتلی پٹیوں میں کٹا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامریڈ وائن وینیگر (سرکہ)
- 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 1 بڑی200 گراملال پیاز، موٹی قاشوں میں کٹی ہوئی
- 1 درمیانی30 گراماخی امارییو یا کوئی اور پیلی مرچ، بیج نکال کر پٹیوں میں کٹی ہوئی
- 3 درمیانے300 گراملمبے ٹماٹر (پلم ٹماٹر)، موٹی قاشوں میں کٹے ہوئے
- 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
طریقہ
- 1
براؤن چاولوں کو چھلنی میں اتنا دھوئیں کہ پانی صاف نکلنے لگے۔
- 2
2 1/2 کپ پانی میں ایک چٹکی نمک ڈال کر ابال لیں، چاول ڈال کر ہلائیں، ڈھک کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں۔
- 3
چاولوں کو چولہے سے اتار کر ڈھکے ہوئے 10 منٹ دم پر رہنے دیں، پھر کانٹے سے الگ الگ کر لیں۔
- 4
چاول پکنے کے دوران اوون کو 220 °C / 425 °F پر گرم کریں اور ٹرے پر بیکنگ پیپر بچھا دیں۔
- 5
آلو کی قاشوں کو زیتون کے تیل اور 1/4 چائے کا چمچ نمک کے ساتھ ملائیں اور ایک تہہ میں پھیلا دیں۔
- 6
آلوؤں کو 30-35 منٹ بیک کریں، آدھے وقت پر پلٹ دیں، یہاں تک کہ سنہرے اور اندر سے نرم ہو جائیں۔
- 7
گوشت کی پٹیوں کو سویا ساس، سرکہ، لہسن، زیرہ اور کالی مرچ کے ساتھ ملا کر 10 منٹ میرینیٹ ہونے دیں۔
- 8
کڑاہی یا بڑے فرائنگ پین میں کوکنگ آئل بہت تیز آنچ پر اتنا گرم کریں کہ ہلکا سا دھواں اٹھنے لگے۔
- 9
گوشت کو میرینیڈ سے نکال لیں، مائع بچا کر رکھیں، اور دو حصوں میں 1-2 منٹ تک بھونیں کہ براؤن ہو جائے؛ پھر پلیٹ میں نکال لیں۔
- 10
گرم کڑاہی میں پیاز اور مرچ ڈال کر 2 منٹ تیز آنچ پر بھونیں کہ ہلکی سی جھلس جائیں مگر کرارا پن باقی رہے۔
- 11
ٹماٹر ڈال کر 1 منٹ بھونیں، بس اتنا کہ نرم ہونا شروع ہو جائیں۔
- 12
گوشت اور اس کا رس، بچا ہوا میرینیڈ اور باقی نمک کڑاہی میں واپس ڈالیں اور 1 منٹ ہلائیں یہاں تک کہ ساس میں ابال آ جائے۔
- 13
بھنے ہوئے آلو اور کٹا ہوا ہرا دھنیا آہستگی سے ملا دیں۔
- 14
فوراً براؤن چاول کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، کیونکہ ترکیب کی باقی تمام چیزیں قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
- ویگن بنانے کے لیے سرلوئن کی جگہ سخت ٹوفو یا پورٹوبیلو مشروم کی پٹیاں لیں اور انہیں بھی اسی طرح سنہری ہونے تک سینکیں۔
- چاہیں تو براؤن چاول کی جگہ سفید چاول لیں، اور پیکٹ کی ہدایت کے مطابق کم پانی میں تقریباً 15 سے 18 منٹ پکائیں۔
- اگر اخی امارییو نہ ملے تو پیلی یا اورنج شملہ مرچ کے ساتھ چٹکی بھر کٹی لال مرچ استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ آلو نرم ہو جائیں گے، اس لیے تازہ کھانا بہتر ہے۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ ٹماٹر اور آلو گل جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
چاول ایک دن پہلے تک پکا سکتے ہیں؛ انہیں جلدی (ایک گھنٹے کے اندر) ٹھنڈا کر کے ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ بیف، پیاز، مرچ اور ٹماٹر کاٹ کر انہیں بھی ڈھک کر فریج میں رکھ دیں۔ آلو بیک کرنا اور جلدی سے فرائی کرنا پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں تاکہ سب کچھ کرسپی رہے، اور چاولوں کو بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
لومو سالتادو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (625 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 557 کلو کیلوری | 89 کلو کیلوری |
| پروٹین | 36.5 گرام | 5.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 71.3 گرام | 11.4 گرام |
| جن میں شکر | 6.1 گرام | 1 گرام |
| فائبر | 6.9 گرام | 1.1 گرام |
| چکنائی | 13.9 گرام | 2.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 675 ملی گرام | 108 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





