BerryFit
সাদা প্লেটে লাল পেঁয়াজ ও টমেটোর সঙ্গে বাদামি সসে গরুর মাংসের ফালি, পাশে এক স্তূপ সাদা ভাত আর সোনালি আলুভাজা।
ছবি: WikiHes · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

লোমো সালতাদো

Lomo saltado

রসালো সারলয়েন মাংসের ফালি প্রচণ্ড গরম ওকে লাল পেঁয়াজ, টমেটো আর হলুদ লঙ্কার সঙ্গে ঝটপট ভাজা, তারপর সয়া সস আর ভিনেগার ছিটিয়ে ওভেনে মচমচে করে রোস্ট করা আলুর সঙ্গে মেশানো। বাদামি স্বাদের ব্রাউন রাইসের ওপর পরিবেশন করা এই পদে পাবেন পেরুভিয়ান-চাইনিজ জোরালো স্বাদ, তেলে ডুবিয়ে ভাজা আসল পদের চেয়ে অনেক কম তেলে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
28%
প্রতি পরিবেশনে557কিলোক্যালরি28% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
37গ্রামপ্রোটিন
71গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 51% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ185 গ্রামব্রাউন রাইস
  • 2 1/2 কাপ590 গ্রামজল (ভাতের জন্য)
  • 1/2 চা চামচনুন
  • 3টি মাঝারি600 গ্রামআলু, মোটা ফালি করে কাটা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকম চর্বির গরুর সারলয়েন, চর্বি ছাড়ানো ও পাতলা ফালি করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1/2 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
  • 1টি বড়200 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মোটা টুকরো করে কাটা
  • 1টি মাঝারি30 গ্রামআহি আমারিয়ো বা অন্য কোনো হলুদ লঙ্কা, বীজ ছাড়িয়ে ফালি করে কাটা
  • 3টি মাঝারি300 গ্রামলম্বাটে (প্লাম) টমেটো, মোটা টুকরো করে কাটা
  • 1/2 কাপ8 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন রাইস একটি ছাঁকনিতে রেখে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    2 1/2 কাপ জল আর এক চিমটি নুন ফুটিয়ে নিন, চাল দিয়ে নেড়ে ঢাকা দিন এবং কম আঁচে 40 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    ভাত আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট রেখে দিন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।

  4. 4

    ভাত রান্নার ফাঁকে ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন এবং একটি ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে দিন।

  5. 5

    আলুর ফালিগুলো অলিভ অয়েল আর 1/4 চা চামচ নুন দিয়ে মাখিয়ে এক স্তরে ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    আলু 30-35 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝপথে উল্টে দিন, যতক্ষণ না সোনালি হয় আর ভেতরে নরম হয়।

  7. 7

    মাংসের ফালিগুলো সয়া সস, ভিনেগার, রসুন, জিরে আর গোলমরিচের সঙ্গে মিশিয়ে 10 মিনিট ম্যারিনেট করুন।

  8. 8

    ওক বা বড় কড়াইয়ে খুব জোর আঁচে সাদা তেল গরম করুন, যতক্ষণ না সামান্য ধোঁয়া ওঠে।

  9. 9

    ম্যারিনেডের তরল রেখে দিয়ে মাংস তুলে নিন এবং দুই দফায় 1-2 মিনিট বাদামি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন; একটি প্লেটে সরিয়ে রাখুন।

  10. 10

    গরম ওকে পেঁয়াজ আর লঙ্কা দিয়ে 2 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না হালকা পোড়া দাগ ধরে কিন্তু মচমচে থাকে।

  11. 11

    টমেটো দিয়ে 1 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, শুধু নরম হতে শুরু করা পর্যন্ত।

  12. 12

    মাংস আর তার রস আবার ওকে দিন, সঙ্গে রেখে দেওয়া ম্যারিনেড আর বাকি নুন, এবং 1 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না সস ফুটতে শুরু করে।

  13. 13

    রোস্ট করা আলু আর কুচানো ধনেপাতা আলতো করে মিশিয়ে দিন।

  14. 14

    সঙ্গে সঙ্গে ব্রাউন রাইসের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সসের বদলে "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা তামারি ব্যবহার করুন, কারণ রেসিপির বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • ভেগান করতে চাইলে সারলয়েনের বদলে শক্ত টোফু বা পোর্টোবেলো মাশরুমের ফালি নিন, আর একইভাবে বাদামি হওয়া পর্যন্ত সেঁকে নিন।
  • চাইলে ব্রাউন রাইসের বদলে সাদা চাল ব্যবহার করতে পারেন; প্যাকেটের নির্দেশ অনুযায়ী কম জলে প্রায় 15 থেকে 18 মিনিট ঢিমে আঁচে রান্না করুন।
  • আহি আমারিয়ো না পেলে হলুদ বা কমলা ক্যাপসিকামের সঙ্গে এক চিমটে লঙ্কার ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। আলু নরম হয়ে যাবে, তাই টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ টমেটো ও আলু গলে নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ভাত এক দিন আগে পর্যন্ত রেঁধে রাখতে পারেন; তাড়াতাড়ি (এক ঘণ্টার মধ্যে) ঠান্ডা করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। গরুর মাংস, পেঁয়াজ, লঙ্কা ও টমেটো কেটে সেগুলোও ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। সব কিছু মুচমুচে রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে আলু রোস্ট করুন ও ঝটপট নাড়াচাড়া করে ভেজে নিন, আর ভাত ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লোমো সালতাদো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (625 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি557 কিলোক্যালরি89 কিলোক্যালরি
প্রোটিন36.5 গ্রাম5.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট71.3 গ্রাম11.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.1 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার6.9 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট13.9 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম675 মি.গ্রা.108 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলোমো সালতাদো · 557 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন