BerryFit
مٹی کے پیالے میں سفید چاولوں کے ساتھ مٹر، اجمود (پارسلے)، آدھے کٹے ابلے انڈے اور کالے زیتون کے ساتھ کریمی سنہری ریشہ دار چکن کی چٹنی۔
تصویر: ta@keshi kimi · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

آخی دے گائینا (پیرو کا کریمی مرچ والا چکن)

Ají de gallina

نرم ریشہ کیا ہوا چکن، آخی امارییو، اخروٹ اور دودھ میں بھیگی ڈبل روٹی سے بنی مخملی سنہری چٹنی میں ملا کر، پیرو کے انداز میں آلو، انڈے اور زیتون کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ اس ہلکے ورژن میں کم چکنائی والا سینے کا گوشت، بغیر چکنائی کا ایواپوریٹڈ دودھ اور براؤن چاول استعمال ہوتے ہیں، مگر اصل ڈش کی ہلکی تیزی اور سکون بخش ذائقہ برقرار رہتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
70 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
34%
فی سرونگ677کلو کیلوری34% روزانہ 2,000 کیلوری کا
52گرامپروٹین
73گرامکاربز
19گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 25% · پروٹین 31%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 3 بریسٹ)600 گرامچکن بریسٹ، بغیر کھال اور ہڈی
  • 6 کپ1,500 گرامپانی، چکن ابالنے کے لیے
  • 1 کپ190 گرامبراؤن چاول، لمبے دانے والے
  • 2 1/2 کپ600 گرامپانی، چاول کے لیے
  • 4 چھوٹے400 گرامپیلے آلو
  • 2 بڑے100 گرامانڈے
  • 6 کپ، بعد میں نکال دیں1,500 گرامپانی، آلو اور انڈے ابالنے کے لیے (اختیاری)
  • 2 سلائس60 گرامآٹے والی براؤن ڈبل روٹی (ہول ویٹ)
  • 1 کپ255 گرامبغیر چکنائی کا ایواپوریٹڈ دودھ
  • 1/4 کپ30 گراماخروٹ
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 4 کھانے کے چمچ60 گرامآخی امارییو پیسٹ
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
  • 1/4 کپ20 گرامپارمیزان پنیر، کدوکش کیا ہوا
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 8 زیتون32 گرامکالے زیتون (بوتیخا یا کالاماتا) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاول دھو کر 600 گرام چاول والے پانی کے ساتھ ایک دیگچی میں ڈالیں اور ابال آنے دیں۔

  2. 2

    ڈھکن لگائیں، آنچ دھیمی کریں اور چاول نرم ہونے تک 40–45 منٹ پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر ڈھکا رہنے دیں۔

  3. 3

    چکن کو 1.5 لیٹر ابالنے والے پانی کے ساتھ دیگچی میں رکھیں، ہلکا ابال آنے دیں اور 15–20 منٹ پکائیں یہاں تک کہ سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  4. 4

    اسی دوران آلو دوسری دیگچی میں 1.5 لیٹر پانی کے ساتھ ڈالیں اور نرم ہونے تک تقریباً 20 منٹ ابالیں۔

  5. 5

    آخری 10 منٹ میں انڈے آلو والی دیگچی میں ڈال دیں، پھر پانی نکال دیں، انڈوں کو ٹھنڈے بہتے پانی میں ٹھنڈا کریں، چھیلیں اور آدھے کاٹ لیں۔

  6. 6

    پکا ہوا چکن نکالیں، 2 کپ یخنی الگ رکھیں اور دو کانٹوں سے گوشت کے ریشے کر لیں۔

  7. 7

    ڈبل روٹی کے ٹکڑے کر کے ایواپوریٹڈ دودھ میں 5 منٹ بھگو دیں۔

  8. 8

    بھیگی ڈبل روٹی، دودھ اور اخروٹ کو بلینڈر میں ہموار ہونے تک پیس لیں۔

  9. 9

    ایک بڑے نان اسٹک فرائنگ پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور پیاز کو نرم اور سنہری ہونے تک 6–8 منٹ پکائیں۔

  10. 10

    لہسن، آخی امارییو پیسٹ، زیرہ اور ہلدی ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 2 منٹ پکائیں۔

  11. 11

    ڈبل روٹی کا آمیزہ اور الگ رکھی یخنی میں سے 1 کپ ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 5 منٹ پکائیں؛ اگر چٹنی بہت گاڑھی ہو جائے تو مزید یخنی ڈالیں۔

  12. 12

    ریشہ کیا ہوا چکن، پارمیزان، نمک اور کالی مرچ ملائیں اور 3 منٹ تک اچھی طرح گرم کریں؛ مزید نمک ڈالنے سے پہلے چکھ لیں کیونکہ پیسٹ اور پنیر پہلے ہی نمکین ہیں۔

  13. 13

    آلو کے قتلے کاٹیں اور چاول اور چکن کے ساتھ پیش کریں، اوپر انڈوں کے آدھے حصے اور زیتون رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر گھر میں ہوں تو اخروٹ کی جگہ پیکن یا بھنے ہوئے بادام استعمال کریں، یا انہیں چھوڑ دیں اور گاڑھا پن کے لیے آدھا سلائس ڈبل روٹی مزید ڈال دیں۔
  • زیادہ بھرپور چٹنی کے لیے بغیر چکنائی کے ایواپوریٹڈ دودھ کی بجائے 2% ایواپوریٹڈ دودھ یا عام فل کریم دودھ استعمال کریں۔
  • گندم کے آٹے والی براؤن ڈبل روٹی کی جگہ نمکین کریکر استعمال کریں، جو پیرو میں چٹنی گاڑھی کرنے کی روایتی چیز ہے اور آسانی سے مل جاتے ہیں۔
  • براؤن چاول کی بجائے سفید لمبے دانے والے چاول استعمال کریں اور انہیں 40–45 کی بجائے تقریباً 18–20 منٹ پکائیں۔

محفوظ کرنا

چکن کی چٹنی، چاول اور آلو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ چٹنی کو تھوڑے سے یخنی یا دودھ کے ساتھ ہلکی آنچ پر خوب گرم ہونے تک دوبارہ گرم کریں۔ ابلے انڈے ثابت یا آدھے کر کے فریج میں رکھیں اور چند دن میں استعمال کریں، اور آلو اور انڈے فریز نہ کریں کیونکہ وہ پانی چھوڑ دیتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

چکن ابال کر ریشے کر لیں، چاول پکا لیں اور آلو اور انڈے 2 دن پہلے تک ابال کر فریج میں رکھ دیں۔ چٹنی بھی ایک دن پہلے بنائی جا سکتی ہے؛ چکن ملانے سے پہلے اسے بچائی ہوئی تھوڑی یخنی سے پتلا کر کے گرم کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

آخی دے گائینا (پیرو کا کریمی مرچ والا چکن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈےدودھخشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (999 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز677 کلو کیلوری68 کلو کیلوری
پروٹین52.1 گرام5.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس73.4 گرام7.3 گرام
جن میں شکر11.3 گرام1.1 گرام
فائبر7.5 گرام0.8 گرام
چکنائی18.5 گرام1.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.9 گرام0.4 گرام
سوڈیم787 ملی گرام79 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںآخی دے گائینا (پیرو کا کریمی مرچ والا چکن) · 677 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں