
چینی · دوپہر کا کھانا · سنیک
ہار گاؤ (کرسٹل جھینگا ڈمپلنگز)
蝦餃
موٹے رسیلے جھینگے، نازک اور شفاف نشاستے کے آٹے میں لپیٹ کر چمکدار ہونے تک بھاپ میں پکائے گئے۔ یہ ہلکا انداز روایتی سور کی چربی کے بغیر بنتا ہے اور ڈم سم کی اس مشہور ڈش کا میٹھا، لچکدار ذائقہ برقرار رکھتا ہے۔
- تیاری
- 50 منٹ
- پکانا
- 10 منٹ
- کل وقت
- 60 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 35% · چکنائی 26% · پروٹین 39%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 300 گرام (تقریباً 2/3 پاؤنڈ)300 گرامکچے جھینگے، چھلے اور صاف کیے ہوئے
- 1/3 کپ، باریک کٹی ہوئی50 گرامڈبے والی بانس کی کونپلیں، پانی نکالی ہوئی
- 1 چائے کا چمچ5 گرامتازہ ادرک، باریک کدوکش کی ہوئی
- 1 چائے کا چمچ5 گرامشاؤشنگ رائس وائن
- 1 چائے کا چمچکارن فلور
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچچینی
- 1/3 چائے کا چمچنمک (بھرائی کے لیے)
- 1/4 چائے کا چمچپسی سفید مرچ
- 1 کپ120 گرامگندم کا نشاستہ
- 1/4 کپ30 گرامٹیپیوکا نشاستہ
- 1 چٹکینمک (آٹے کے لیے)
- 2/3 کپ150 گرامکھولتا ہوا پانی
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبغیر خوشبو والا تیل
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامہلکی سویا ساس، ڈبونے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
جھینگوں کو کاغذی تولیے سے خشک کر لیں۔
- 2
ایک تہائی جھینگوں کو باریک کاٹ کر پیسٹ بنا لیں اور باقی کو مٹر کے دانے جتنے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 3
کٹی ہوئی بانس کی کونپلوں کو خشک کر لیں۔
- 4
ایک پیالے میں جھینگے، بانس کی کونپلیں، ادرک، رائس وائن، کارن فلور، تل کا تیل، چینی، بھرائی کا نمک اور سفید مرچ ملا لیں۔
- 5
بھرائی کو ایک ہی سمت میں 1-2 منٹ تک زور سے چلائیں یہاں تک کہ چپچپی ہو جائے، پھر 15 منٹ فریج میں رکھیں۔
- 6
ایک گرمی برداشت کرنے والے پیالے میں گندم کا نشاستہ، ٹیپیوکا نشاستہ اور آٹے کا نمک ملا لیں۔
- 7
سارا کھولتا ہوا پانی ڈالیں اور چاپ اسٹکس سے تیزی سے چلائیں یہاں تک کہ بکھرا ہوا آٹا بن جائے۔
- 8
پیالہ ڈھانپ دیں اور آٹے کو 5 منٹ کے لیے رکھ دیں۔
- 9
تیل ڈال کر گوندھیں یہاں تک کہ آٹا ہموار، نرم اور چپکنا بند ہو جائے۔
- 10
آٹے کو لمبی رول کی شکل دیں اور 24 برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں، انہیں گیلے کپڑے سے ڈھانپ کر رکھیں۔
- 11
ہلکے تیل لگے چاپر یا بیلن سے ہر ٹکڑے کو دبا کر 8 سینٹی میٹر (3 انچ) کی پتلی گول روٹی بنائیں۔
- 12
ہر روٹی کے بیچ میں تقریباً 1 سطحی کھانے کا چمچ (تقریباً 15 گرام) بھرائی رکھیں، اور بھرائی کو تمام 24 روٹیوں میں برابر تقسیم کریں۔
- 13
روٹی کو موڑیں، ایک کنارے پر چنٹیں ڈالتے ہوئے اسے سیدھے کنارے سے ملائیں اور دبا کر ہلال کی شکل میں بند کر دیں۔
- 14
بانس کے اسٹیمر میں بیکنگ پیپر بچھائیں اور ڈمپلنگز کو تھوڑا فاصلہ رکھ کر لگائیں۔
- 15
تیزی سے ابلتے پانی پر 6-7 منٹ بھاپ دیں، یہاں تک کہ روٹیاں شفاف ہو جائیں اور جھینگے گلابی اور غیر شفاف ہو کر 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائیں۔
- 16
گرم گرم پیش کریں، چاہیں تو ساتھ ڈبونے کے لیے سویا ساس رکھیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر تازہ جھینگے ملنا مشکل ہو تو کسی بھی سائز کے چھلے ہوئے کچے جھینگے، یا فریج میں پگھلائے اور اچھی طرح خشک کیے ہوئے منجمد کچے جھینگے استعمال کریں۔
- ملتی جلتی کرکراہٹ کے لیے بانس کی کونپلوں کی جگہ باریک کٹے سنگھاڑے استعمال کریں۔
- شاؤشنگ رائس وائن کی جگہ ڈرائی شیری استعمال کریں، یا اسے چھوڑ کر تھوڑی سی اضافی کدوکش کی ہوئی ادرک ڈال دیں۔
- اگر ساس میں گندم سے بچنا چاہتے ہیں تو ڈبونے کے لیے ہلکی سویا ساس کی جگہ تماری یا کوکونٹ امائنوز لیں، لیکن ڈمپلنگ کے آٹے میں پھر بھی گندم کا نشاستہ ہوتا ہے، اس لیے یہ ڈش گلوٹین فری نہیں ہے۔
محفوظ کرنا
ہار گاؤ تازہ کھانا سب سے بہتر ہے، کیونکہ ٹھنڈا ہونے پر ان کا آٹا سخت اور ربڑ جیسا ہو جاتا ہے۔ بچے ہوئے ڈمپلنگز 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ڈبے میں فریج میں رکھیں، 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور چند منٹ دوبارہ بھاپ دیں یہاں تک کہ اندر تک اچھی طرح گرم ہو جائیں۔
پہلے سے تیاری
بھرائی 1 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ آپ شکل دیے ہوئے کچے ڈمپلنگز کو بٹر پیپر لگی ٹرے پر ایک تہہ میں منجمد کر کے تھیلی میں ڈال سکتے ہیں، پھر منجمد حالت سے ہی چند منٹ زیادہ بھاپ دیں یہاں تک کہ جھینگے گلابی اور غیر شفاف ہو جائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ہار گاؤ (کرسٹل جھینگا ڈمپلنگز) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےگلوٹینتلسویاسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (169 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 110 کلو کیلوری | 65 کلو کیلوری |
| پروٹین | 10.5 گرام | 6.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 9.3 گرام | 5.5 گرام |
| جن میں شکر | 1 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 0.3 گرام | 0.2 گرام |
| چکنائی | 3.1 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 718 ملی گرام | 425 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





