
中華料理 · 昼食 · 間食
蝦餃(ハーガオ/海老の透明蒸し餃子)
蝦餃
ぷりぷりでジューシーな海老を、繊細で透き通るでんぷんの皮で包み、つやよく蒸し上げました。伝統的な豚の脂を使わない軽やかなレシピながら、点心の定番ならではの甘みと弾む食感はそのままです。
- 下準備
- 50分
- 調理
- 10分
- 合計
- 60分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 35% · 脂質 26% · たんぱく質 39%
材料
4人分- 300g(約2/3ポンド)生の海老(殻と背わたを取ったもの)
- 1/3カップ(細かいみじん切り)50 gたけのこ水煮(缶詰、水気をきる)
- 小さじ15 gしょうが(すりおろし)
- 小さじ15 g紹興酒
- 小さじ1コーンスターチ
- 小さじ15 gごま油
- 小さじ1/2砂糖
- 小さじ1/3塩(あん用)
- 小さじ1/4白こしょう
- 1カップ120 g浮き粉(小麦でんぷん)
- 1/4カップ30 gタピオカ粉
- ひとつまみ塩(生地用)
- 2/3カップ150 g熱湯
- 小さじ15 gサラダ油
- 大さじ115 g薄口しょうゆ(つけだれ用) (お好みで)
作り方
- 1
海老はキッチンペーパーで水気をしっかり拭き取る。
- 2
海老の1/3は包丁で細かくたたいてペースト状にし、残りは豆粒大に切る。
- 3
みじん切りにしたたけのこの水気を拭き取る。
- 4
ボウルに海老、たけのこ、しょうが、紹興酒、コーンスターチ、ごま油、砂糖、あん用の塩、白こしょうを入れて混ぜる。
- 5
あんを一方向に1〜2分しっかり混ぜて粘りが出たら、冷蔵庫で15分冷やす。
- 6
耐熱ボウルに浮き粉、タピオカ粉、生地用の塩を入れて合わせる。
- 7
熱湯を一度に注ぎ、菜箸で手早く混ぜてそぼろ状の生地にする。
- 8
ボウルにふたをして、生地を5分休ませる。
- 9
サラダ油を加え、なめらかで柔らかく、べたつかなくなるまでこねる。
- 10
生地を棒状にのばして24等分に切り、乾かないよう濡れ布巾をかけておく。
- 11
軽く油を塗った中華包丁またはめん棒で、1個ずつ直径8cm(3インチ)の薄い円形にのばす。
- 12
皮の中央にあんをすりきり大さじ1(約15g)ほどのせ、24枚すべてに均等に分ける。
- 13
皮を半分に折り、片側にひだを寄せながら平らな側に合わせ、つまんで閉じて三日月形にする。
- 14
せいろにクッキングシートを敷き、少し間隔をあけて蝦餃を並べる。
- 15
強火で沸騰させた湯の上で6〜7分蒸し、皮が透き通り、海老がピンク色で不透明になり、中心温度が63°C / 145°Fに達したら完成。
- 16
熱々のうちに、お好みでしょうゆを添えて召し上がれ。
代用・保存・作り置き
代用
- 生の海老が手に入りにくい場合は、殻をむいた生の海老(大きさは問いません)や、冷蔵庫で解凍してしっかり水気をふき取った冷凍の生海老でも作れます。
- たけのこの代わりに細かく刻んだクワイを使っても、同じような歯ざわりになります。
- 紹興酒はドライシェリーで代用できます。または入れずに、おろししょうがを少し多めに加えても。
- つけだれから小麦を除きたい場合は、薄口しょうゆの代わりにグルテンフリーのたまりしょうゆやココナッツアミノを使いましょう。ただし皮に浮き粉(小麦でんぷん)を使っているため、グルテンフリーにはなりません。
保存
蝦餃は冷えると皮が固くなり、もちもち感が強くなるので、できたてがいちばんです。残ったものは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。食べるときは数分蒸し直し、中までしっかり熱々にします。
作り置き
あんは1日前まで作っておけます。ラップなどをかけて冷蔵庫で保存してください。包んだ状態の生の餃子は、シートを敷いたバットに重ならないように並べて冷凍し、凍ったら保存袋へ。凍ったまま蒸し、通常より数分長く、海老がピンク色になって透明感がなくなるまで加熱します。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
蝦餃(ハーガオ/海老の透明蒸し餃子)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 甲殻類グルテンごま大豆亜硫酸塩
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(169g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 110 kcal | 65 kcal |
| たんぱく質 | 10.5 g | 6.2 g |
| 炭水化物 | 9.3 g | 5.5 g |
| うち糖類 | 1 g | 0.6 g |
| 食物繊維 | 0.3 g | 0.2 g |
| 脂質 | 3.1 g | 1.8 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.5 g | 0.3 g |
| ナトリウム | 718 mg | 425 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





