BerryFit
گلابی پلیٹ میں گرلڈ چکن کے ٹکڑے، ساتھ میں دو طرح کی مرچوں والی چٹنیاں، مونگ پھلی والا کچے پپیتے کا سلاد اور ٹوکری میں چپچپے چاول
تصویر: Takeaway · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

گائی یانگ (تھائی-لاؤ گرلڈ چکن)

ไก่ย่าง

لہسن، دھنیے کی جڑ، لیمن گراس اور سفید مرچ میں میرینیٹ کی گئی رسیلی چکن رانیں، جنہیں دھوئیں دار اور کیرامل ہونے تک گرل کیا جاتا ہے۔ ساتھ میں کھٹی، مرچوں والی جیو چٹنی اور ٹھنڈا کھیرا پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
55 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
16%
فی سرونگ317کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
41گرامپروٹین
15گرامکاربز
10گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 20% · چکنائی 28% · پروٹین 52%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 8 رانیں (تقریباً 800 گرام)800 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن رانیں
  • 6 جوے18 گراملہسن
  • 1 چھوٹی مٹھی، کٹی ہوئی15 گرامہرے دھنیے کی ڈنڈیاں اور جڑیں
  • 1 ڈنٹھل20 گراملیمن گراس
  • 1 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ18 گرامفش ساس (میرینیڈ کے لیے)
  • 1 کھانے کا چمچ12 گرامپام شوگر یا براؤن شوگر (میرینیڈ کے لیے)
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامویجیٹیبل آئل
  • 1 کھانے کا چمچ12 گرامکچے چپچپے (اسٹکی) چاول
  • 2 چائے کے چمچ12 گرامفش ساس (چٹنی کے لیے)
  • 3 کھانے کے چمچ (تقریباً 2 لائم)45 گراملائم کا رس
  • 1 چائے کا چمچکٹی ہوئی خشک لال مرچ
  • 1 چھوٹی30 گرامشیلٹ (چھوٹی پیاز)
  • 1/4 کپ کٹے ہوئے8 گرامہرے دھنیے کے پتے
  • 1 چائے کا چمچپام شوگر یا براؤن شوگر (چٹنی کے لیے)
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی
  • 1 بڑا300 گرامکھیرا

طریقہ

  1. 1

    لیمن گراس کی سخت بیرونی تہہ اتار دیں اور نیچے کا نرم حصہ باریک کاٹ لیں۔

  2. 2

    لہسن، دھنیے کی ڈنڈیاں اور جڑیں، لیمن گراس اور سفید مرچ کو کوٹ کر یا بلینڈ کر کے دردرا پیسٹ بنا لیں۔

  3. 3

    پیسٹ میں 1 کھانے کا چمچ فش ساس، 1 کھانے کا چمچ چینی اور تیل ملا دیں۔

  4. 4

    چکن رانوں سے نظر آنے والی چربی کاٹ دیں اور انہیں میرینیڈ میں اچھی طرح لپیٹ دیں۔

  5. 5

    ڈھک کر کم از کم 30 منٹ یا رات بھر تک فریج میں رکھیں۔

  6. 6

    اس دوران چپچپے چاولوں کو خشک پین میں درمیانی آنچ پر تقریباً 5 منٹ تک چلاتے ہوئے گہرا سنہری ہونے تک بھونیں۔

  7. 7

    بھنے ہوئے چاول ٹھنڈے ہونے دیں، پھر انہیں دردرا پیس لیں۔

  8. 8

    شیلٹ کو باریک سلائس کر لیں۔

  9. 9

    2 چائے کے چمچ فش ساس، لائم کا رس، مرچ، 1 چائے کا چمچ چینی اور پانی کو چینی گھلنے تک ملائیں۔

  10. 10

    چٹنی میں شیلٹ، دھنیے کے پتے اور بھنے چاولوں کا پاؤڈر ملا کر جیو تیار کریں۔

  11. 11

    گرل یا گرل پین کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں۔

  12. 12

    چکن کو ہر طرف 6–8 منٹ گرل کریں، ایک بار پلٹیں، یہاں تک کہ جگہ جگہ سے جھلس جائے اور اندر سے 74 °C / 165 °F تک پک جائے۔

  13. 13

    چکن کو 5 منٹ آرام دیں، پھر سلائس کریں۔

  14. 14

    کھیرے کے موٹے قتلے کاٹ لیں۔

  15. 15

    چکن کو کھیرے اور ڈبونے کے لیے جیو کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ روایتی گائی یانگ کے لیے ہڈی اور کھال والی چکن رانیں استعمال کریں اور گرل کرنے کا وقت چند منٹ بڑھا دیں، یا پوری چکن کو کھول کر (اسپیچکاک کر کے) درمیانی آنچ پر کافی زیادہ دیر تک، بار بار پلٹتے ہوئے گرل کریں؛ دونوں صورتوں میں اتنا پکائیں کہ سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • اگر پام شوگر نہ ملے تو اتنی ہی مقدار میں ہلکی براؤن شوگر یا شہد استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری کھانے کے لیے میرینیڈ اور جیو چٹنی دونوں میں ایسی فش ساس لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ باقی تمام اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
  • اگر ہرے دھنیے کی جڑیں نہ ملیں تو میرینیڈ میں ہرے دھنیے کی زیادہ ڈنڈیاں اور تھوڑا سا کدوکش کیا ہوا لائم کا چھلکا ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا چکن 2 گھنٹوں کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور خوب بھاپ نکلنے تک گرم کریں؛ اسے 2 سے 3 ماہ تک فریز بھی کیا جا سکتا ہے۔ جیو چٹنی کو بند جار میں فریج میں 2 سے 3 دن رکھ سکتے ہیں، لیکن کھیرا تازہ کاٹیں کیونکہ کٹنے کے بعد وہ گیلا اور نرم ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

چکن کو فریج میں رات بھر تک میرینیٹ کر سکتے ہیں، اور چاول کا پاؤڈر چند دن پہلے بھون کر پیس لیں اور ایئر ٹائٹ برتن میں کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں۔ جیو کا مائع پہلے سے ملا لیں، لیکن شیلٹ، ہرا دھنیا اور چاول کا پاؤڈر پیش کرنے سے بالکل پہلے ملائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گائی یانگ (تھائی-لاؤ گرلڈ چکن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (333 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز317 کلو کیلوری95 کلو کیلوری
پروٹین41.3 گرام12.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس15.3 گرام4.6 گرام
جن میں شکر6.3 گرام1.9 گرام
فائبر1.3 گرام0.4 گرام
چکنائی9.7 گرام2.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.4 گرام0.7 گرام
سوڈیم787 ملی گرام236 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگائی یانگ (تھائی-لاؤ گرلڈ چکن) · 317 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں