BerryFit
Pembe bir tabakta ızgara tavuk parçaları, yanında iki çeşit acı sos, yer fıstıklı yeşil papaya salatası ve sepet içinde yapışkan pirinç
Fotoğraf: Takeaway · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Tayland · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Gai Yang (Tay-Lao Usulü Izgara Tavuk)

ไก่ย่าง

Sarımsak, kişniş kökü, limon otu ve beyaz biberle marine edilip isli ve karamelize olana kadar ızgarada pişirilen sulu tavuk butları. Ekşimsi, pul biberli jaew sosu ve serinletici salatalıkla servis edilir.

Hazırlık
55 dk
Pişirme
20 dk
Toplam
75 dk
Porsiyon
4
  • Orta
  • Sütsüz
  • Yüksek proteinli
  • Düşük Karbonhidrat
16%
Porsiyon başına317kcal16% 2.000 kcal'lik günlük alımın
41gProtein
15gKarbonhidrat
10gYağ
1gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Yağ 28% · Protein 52%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 8 adet (yaklaşık 800 g)kemiksiz derisiz tavuk but
  • 6 diş18 gsarımsak
  • 1 küçük avuç, doğranmış15 gkişniş sapı ve kökü
  • 1 sap20 glimon otu
  • 1 çay kaşığıtoz beyaz biber
  • 1 yemek kaşığı18 gbalık sosu (marinasyon için)
  • 1 yemek kaşığı12 gpalmiye şekeri veya esmer şeker (marinasyon için)
  • 1 çay kaşığı5 gsıvı yağ
  • 1 yemek kaşığı12 gçiğ yapışkan pirinç
  • 2 çay kaşığı12 gbalık sosu (sos için)
  • 3 yemek kaşığı (yaklaşık 2 misket limonu)45 gmisket limonu suyu
  • 1 çay kaşığıpul biber
  • 1 küçük30 garpacık soğan
  • 1/4 su bardağı, doğranmış8 gkişniş yaprağı
  • 1 çay kaşığıpalmiye şekeri veya esmer şeker (sos için)
  • 2 yemek kaşığı30 gsu
  • 1 büyük300 gsalatalık

Yapılışı

  1. 1

    Limon otunun sert dış katmanını soyun ve yumuşak alt kısmını ince ince doğrayın.

  2. 2

    Sarımsağı, kişniş sapı ve köklerini, limon otunu ve beyaz biberi havanda dövün ya da blenderda çekerek iri taneli bir macun hazırlayın.

  3. 3

    1 yemek kaşığı balık sosunu, 1 yemek kaşığı şekeri ve yağı macuna ekleyip karıştırın.

  4. 4

    Tavuk butlarındaki görünür yağları temizleyin ve marinasyona iyice bulayın.

  5. 5

    Üzerini kapatıp en az 30 dakika, en fazla bir gece buzdolabında bekletin.

  6. 6

    Bu arada yapışkan pirinci kuru bir tavada orta ateşte karıştırarak yaklaşık 5 dakika, koyu altın rengini alana kadar kavurun.

  7. 7

    Kavrulan pirinci soğutun, ardından iri toz haline gelene kadar öğütün.

  8. 8

    Arpacık soğanı ince ince dilimleyin.

  9. 9

    2 çay kaşığı balık sosunu, misket limonu suyunu, pul biberi, 1 çay kaşığı şekeri ve suyu şeker eriyene kadar karıştırın.

  10. 10

    Arpacık soğanı, kişniş yapraklarını ve kavrulmuş pirinç tozunu sosa ekleyip karıştırarak jaew sosunu hazırlayın.

  11. 11

    Izgarayı veya ızgara tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın.

  12. 12

    Tavukları bir kez çevirerek her yüzünü 6–8 dakika, yer yer kızarana ve içi 74 °C / 165 °F olana kadar pişirin.

  13. 13

    Tavukları 5 dakika dinlendirin, ardından dilimleyin.

  14. 14

    Salatalığı kalın dilimler halinde kesin.

  15. 15

    Tavuğu salatalık ve batırmak için jaew sosuyla servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Daha geleneksel bir gai yang için kemikli ve derili tavuk but kullanıp ızgara süresine birkaç dakika ekleyin ya da sırtından açılmış bütün bir tavuğu orta ateşte, sık sık çevirerek çok daha uzun süre pişirin; her iki durumda da en kalın kısmı 74 °C / 165 °F olana kadar pişirin.
  • Palmiye şekeri bulmakta zorlanırsanız yerine aynı miktarda açık renkli esmer şeker veya bal kullanın.
  • Glutensiz bir öğün için hem marinasyonda hem de jaew sosunda glutensiz etiketli balık sosu seçin; diğer tüm malzemeler zaten doğal olarak glutensizdir.
  • Kişniş kökü bulamazsanız marinasyonda fazladan kişniş sapı ve biraz rendelenmiş misket limonu kabuğu kullanın.

Saklama

Artan tavuğu 2 saat içinde kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve 3-4 gün içinde tüketin; iyice buharı tütene kadar ısıtın. Tavuk 2-3 aya kadar dondurucuda da saklanabilir. Jaew sosunu kapağı sıkıca kapalı bir kavanozda buzdolabında 2-3 gün saklayabilirsiniz; salatalığı ise kesildikten sonra yumuşadığı için servis öncesi taze doğrayın.

Önceden hazırlama

Tavuğu buzdolabında bir geceye kadar marine edebilirsiniz. Pirinç tozunu birkaç gün önceden kavurup öğütün ve hava almayan bir kapta oda sıcaklığında saklayın. Jaew sosunun sıvı kısmını önceden karıştırın, ancak arpacık soğanı, kişnişi ve pirinç tozunu servisten hemen önce ekleyin.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Gai Yang (Tay-Lao Usulü Izgara Tavuk) tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: Balık

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (333 g)100 g başına
Kalori317 kcal95 kcal
Protein41,3 g12,4 g
Karbonhidratlar15,3 g4,6 g
şekerler6,3 g1,9 g
Lif1,3 g0,4 g
Yağ9,7 g2,9 g
doymuş yağ2,4 g0,7 g
Sodyum787 mg236 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etGai Yang (Tay-Lao Usulü Izgara Tavuk) · 317 kcal
Uygulamayı indir