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गुलाबी प्लेट पर ग्रिल्ड चिकन के टुकड़े, साथ में दो मिर्च वाली डिपिंग सॉस, मूंगफली वाला कच्चे पपीते का सलाद और टोकरी में चिपचिपे (स्टिकी) चावल
फ़ोटो: Takeaway · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

थाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

गाई यांग (थाई-लाओ ग्रिल्ड चिकन)

ไก่ย่าง

लहसुन, धनिये की जड़, लेमनग्रास और सफ़ेद मिर्च में मैरीनेट की गई रसीली चिकन थाई, जिसे धुएँदार और कैरामलाइज़ होने तक ग्रिल किया जाता है। इसके साथ परोसी जाती है खट्टी, मिर्च वाली जेव डिपिंग सॉस और ठंडा खीरा।

तैयारी
55 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
75 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
  • कम कार्ब
16%
प्रति सर्विंग317किलो कैलोरी16% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
41ग्रामप्रोटीन
15ग्रामकार्ब्स
10ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 20% · फ़ैट 28% · प्रोटीन 52%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 8 थाई (लगभग 800 ग्राम)800 ग्रामबिना हड्डी और बिना छिलके की चिकन थाई
  • 6 कलियाँ18 ग्रामलहसुन
  • 1 छोटी मुट्ठी, कटी हुई15 ग्रामधनिये के डंठल और जड़ें
  • 1 डंठल20 ग्रामलेमनग्रास
  • 1 छोटा चम्मचपिसी सफ़ेद मिर्च
  • 1 बड़ा चम्मच18 ग्रामफ़िश सॉस (मैरिनेड के लिए)
  • 1 बड़ा चम्मच12 ग्रामपाम शुगर या ब्राउन शुगर (मैरिनेड के लिए)
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामवनस्पति तेल
  • 1 बड़ा चम्मच12 ग्रामकच्चे चिपचिपे (स्टिकी) चावल
  • 2 छोटे चम्मच12 ग्रामफ़िश सॉस (डिपिंग सॉस के लिए)
  • 3 बड़े चम्मच (लगभग 2 नींबू)45 ग्रामनींबू का रस
  • 1 छोटा चम्मचसूखी मिर्च के फ़्लेक्स
  • 1 छोटा30 ग्रामछोटा प्याज़ (शैलट)
  • 1/4 कप कटा हुआ8 ग्रामहरा धनिया
  • 1 छोटा चम्मचपाम शुगर या ब्राउन शुगर (डिपिंग सॉस के लिए)
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामपानी
  • 1 बड़ा300 ग्रामखीरा

बनाने की विधि

  1. 1

    लेमनग्रास की सख़्त बाहरी परत हटाएँ और नीचे के नरम हिस्से को बारीक काट लें।

  2. 2

    लहसुन, धनिये के डंठल और जड़ें, लेमनग्रास और सफ़ेद मिर्च को कूटकर या पीसकर दरदरा पेस्ट बना लें।

  3. 3

    पेस्ट में 1 बड़ा चम्मच फ़िश सॉस, 1 बड़ा चम्मच चीनी और तेल मिलाएँ।

  4. 4

    चिकन थाई से दिखने वाली चर्बी हटाएँ और उन पर मैरिनेड अच्छी तरह लगाएँ।

  5. 5

    ढककर कम से कम 30 मिनट या रात भर फ़्रिज में रखें।

  6. 6

    इस बीच, चिपचिपे चावल को सूखे पैन में मध्यम आँच पर लगभग 5 मिनट चलाते हुए गहरा सुनहरा होने तक भूनें।

  7. 7

    भुने चावल को ठंडा होने दें, फिर दरदरा पाउडर पीस लें।

  8. 8

    शैलट को पतला-पतला काट लें।

  9. 9

    2 छोटे चम्मच फ़िश सॉस, नींबू का रस, मिर्च फ़्लेक्स, 1 छोटा चम्मच चीनी और पानी को चीनी घुलने तक मिलाएँ।

  10. 10

    जेव बनाने के लिए सॉस में शैलट, हरा धनिया और भुने चावल का पाउडर मिलाएँ।

  11. 11

    ग्रिल या ग्रिल पैन को मध्यम-तेज़ आँच पर गरम करें।

  12. 12

    चिकन को हर तरफ़ 6–8 मिनट ग्रिल करें, एक बार पलटें, जब तक जगह-जगह जल के निशान न आ जाएँ और अंदर से 74 °C / 165 °F तक पूरी तरह पक न जाए।

  13. 13

    चिकन को 5 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर स्लाइस करें।

  14. 14

    खीरे को मोटे टुकड़ों में काटें।

  15. 15

    चिकन को खीरे और डुबोने के लिए जेव के साथ परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ज़्यादा पारंपरिक गाई यांग के लिए हड्डी और छिलके वाली चिकन थाई लें और ग्रिल करने का समय कुछ मिनट बढ़ा दें, या पूरे चिकन को बीच से खोलकर (स्पैचकॉक करके) मध्यम आँच पर काफ़ी ज़्यादा देर तक, बार-बार पलटते हुए ग्रिल करें; दोनों ही तरीकों में तब तक पकाएँ जब तक सबसे मोटे हिस्से का तापमान 74 °C / 165 °F न हो जाए।
  • अगर पाम शुगर न मिले, तो उतनी ही मात्रा में हल्की ब्राउन शुगर या शहद इस्तेमाल करें।
  • ग्लूटेन-फ़्री खाने के लिए, मैरिनेड और जाओ (jaew) दोनों में ग्लूटेन-फ़्री लिखी फ़िश सॉस चुनें, क्योंकि बाकी सभी सामग्री स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ़्री हैं।
  • अगर धनिये की जड़ें न मिलें, तो मैरिनेड में धनिये के ज़्यादा डंठल और थोड़ा सा कद्दूकस किया नींबू का छिलका डालें।

स्टोरेज

बचा हुआ चिकन 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें; परोसने से पहले भाप निकलने तक अच्छी तरह गरम करें। इसे 2 से 3 महीने तक फ़्रीज़ भी किया जा सकता है। जाओ को बंद जार में फ़्रिज में 2 से 3 दिन तक रखें, लेकिन खीरा परोसते समय ही काटें, क्योंकि कटने के बाद यह पानी छोड़कर नरम हो जाता है।

पहले से तैयारी

चिकन को फ़्रिज में रात भर तक मैरिनेट कर सकते हैं, और चावल का पाउडर कुछ दिन पहले भूनकर पीस लें और कमरे के तापमान पर एयरटाइट डिब्बे में रखें। जाओ का तरल मिश्रण पहले से बना लें, लेकिन छोटा प्याज़ (शैलट), हरा धनिया और चावल का पाउडर परोसने से ठीक पहले मिलाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (333 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी317 किलो कैलोरी95 किलो कैलोरी
प्रोटीन41.3 ग्राम12.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट15.3 ग्राम4.6 ग्राम
जिसमें शुगर6.3 ग्राम1.9 ग्राम
फ़ाइबर1.3 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ैट9.7 ग्राम2.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.4 ग्राम0.7 ग्राम
सोडियम787 मि.ग्रा.236 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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