BerryFit
গোলাপি প্লেটে গ্রিলড চিকেনের টুকরো, সঙ্গে দুটি লঙ্কার ডিপিং সস, চিনেবাদাম দেওয়া কাঁচা পেঁপের স্যালাড এবং ঝুড়িতে আঠালো ভাত
ছবি: Takeaway · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গাই ইয়াং (থাই-লাও গ্রিলড চিকেন)

ไก่ย่าง

রসুন, ধনেপাতার শিকড়, লেমনগ্রাস আর সাদা গোলমরিচে ম্যারিনেট করা রসালো মুরগির থাই, তারপর ধোঁয়াটে ও ক্যারামেলাইজড হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করা। সঙ্গে থাকে লঙ্কার কুচি মেশানো টক-ঝাল জাও ডিপিং সস আর ঠান্ডা শসা।

প্রস্তুতি
55 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
16%
প্রতি পরিবেশনে317কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
41গ্রামপ্রোটিন
15গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 52%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 8টি থাই (প্রায় 800 গ্রাম)800 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাই
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুন
  • 1 ছোট মুঠো, কুচানো15 গ্রামধনেপাতার ডাঁটা ও শিকড়
  • 1টি ডাঁটা20 গ্রামলেমনগ্রাস
  • 1 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামফিশ সস (ম্যারিনেডের জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামতালের গুড় বা ব্রাউন সুগার (ম্যারিনেডের জন্য)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামসাদা তেল
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামকাঁচা আঠালো (স্টিকি) চাল
  • 2 চা চামচ12 গ্রামফিশ সস (ডিপিং সসের জন্য)
  • 3 টেবিল চামচ (প্রায় 2টি লেবু)45 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1 চা চামচশুকনো লঙ্কার ফ্লেক্স
  • 1টি ছোট30 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ)
  • 1/4 কাপ কুচানো8 গ্রামধনেপাতা
  • 1 চা চামচতালের গুড় বা ব্রাউন সুগার (ডিপিং সসের জন্য)
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামজল
  • 1টি বড়300 গ্রামশসা

প্রণালী

  1. 1

    লেমনগ্রাসের শক্ত বাইরের স্তর ছাড়িয়ে নিচের নরম অংশটি মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  2. 2

    রসুন, ধনেপাতার ডাঁটা ও শিকড়, লেমনগ্রাস আর সাদা গোলমরিচ থেঁতো করে বা ব্লেন্ড করে দানাদার পেস্ট বানান।

  3. 3

    পেস্টে 1 টেবিল চামচ ফিশ সস, 1 টেবিল চামচ চিনি আর তেল মিশিয়ে নিন।

  4. 4

    মুরগির থাই থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলে ম্যারিনেডে ভালো করে মাখিয়ে নিন।

  5. 5

    ঢেকে কমপক্ষে 30 মিনিট, বা সারা রাত পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

  6. 6

    এর মধ্যে, শুকনো প্যানে মাঝারি আঁচে আঠালো চাল প্রায় 5 মিনিট নাড়তে নাড়তে গাঢ় সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভেজে নিন।

  7. 7

    ভাজা চাল ঠান্ডা হতে দিন, তারপর দানাদার গুঁড়ো করে নিন।

  8. 8

    শ্যালট পাতলা করে কেটে নিন।

  9. 9

    2 চা চামচ ফিশ সস, লেবুর রস, লঙ্কার ফ্লেক্স, 1 চা চামচ চিনি আর জল চিনি গলে যাওয়া পর্যন্ত মেশান।

  10. 10

    সসে শ্যালট, ধনেপাতা আর ভাজা চালের গুঁড়ো মিশিয়ে জাও তৈরি করুন।

  11. 11

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করুন।

  12. 12

    মুরগি প্রতি পাশে 6–8 মিনিট গ্রিল করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না জায়গায় জায়গায় পোড়া দাগ পড়ে এবং ভেতরে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  13. 13

    মুরগি 5 মিনিট রেখে দিন, তারপর টুকরো করে কাটুন।

  14. 14

    শসা মোটা টুকরো করে কাটুন।

  15. 15

    মুরগি শসা আর ডিপিং-এর জন্য জাও সহ পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও ঐতিহ্যবাহী গাই ইয়াংয়ের জন্য হাড় ও চামড়াসহ মুরগির থাই ব্যবহার করুন এবং গ্রিলের সময় কয়েক মিনিট বাড়িয়ে দিন, অথবা গোটা মুরগি চ্যাপ্টা করে (স্প্যাচকক) মাঝারি আঁচে অনেক বেশি সময় ধরে ঘন ঘন উল্টে গ্রিল করুন; যেভাবেই করুন, সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • পাম সুগার না পেলে সমপরিমাণ হালকা ব্রাউন সুগার বা মধু দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য ম্যারিনেড ও জাও দুটোতেই 'গ্লুটেন-ফ্রি' লেখা ফিশ সস বেছে নিন, কারণ বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • ধনেপাতার শিকড় না পেলে ম্যারিনেডে বাড়তি ধনেপাতার ডাঁটা আর সামান্য গ্রেট করা পাতিলেবুর খোসা দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া চিকেন 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে; চাইলে 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও রাখা যায়। জাও মুখবন্ধ বয়ামে ফ্রিজে 2 থেকে 3 দিন রাখা যায়, তবে শসা পরিবেশনের সময় টাটকা কাটুন, কারণ কাটার পর তা নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

চিকেন ফ্রিজে সারা রাত পর্যন্ত ম্যারিনেট করতে পারেন, আর চালের গুঁড়ো কয়েক দিন আগেই ভেজে গুঁড়িয়ে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন। জাওয়ের তরল অংশ আগে মিশিয়ে রাখা যায়, তবে শ্যালট, ধনেপাতা ও চালের গুঁড়ো পরিবেশনের ঠিক আগে মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গাই ইয়াং (থাই-লাও গ্রিলড চিকেন) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (333 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি317 কিলোক্যালরি95 কিলোক্যালরি
প্রোটিন41.3 গ্রাম12.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট15.3 গ্রাম4.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার1.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট9.7 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম787 মি.গ্রা.236 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগাই ইয়াং (থাই-লাও গ্রিলড চিকেন) · 317 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন