BerryFit
سبز پیالے میں کٹا ہوا لال سیب، کیلے کے ٹکڑے اور انار کے چند دانے جن پر پسے مصالحے چھڑکے ہیں، اور پیالے میں ایک کانٹا رکھا ہے
تصویر: Nami Verma · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · سنیک · ناشتہ

فروٹ چاٹ

फ्रूट चाट

کرکرے سیب، رسیلے مالٹے، پپیتے اور موتیوں جیسے انار کے دانوں سے بنی ایک رنگین، کھٹی میٹھی دیسی ٹھیلے والی فروٹ چاٹ، جسے لیموں، پودینے اور چٹپٹے چاٹ مصالحے کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ ہر نوالے میں میٹھا، کھٹا، نمکین اور ہلکا تیکھا ذائقہ۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
15 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
5%
فی سرونگ106کلو کیلوری5% روزانہ 2,000 کیلوری کا
1گرامپروٹین
26گرامکاربز
1گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 91% · چکنائی 5% · پروٹین 4%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 درمیانہ180 گرامسیب، بیج نکال کر چھلکے سمیت چوکور کٹا ہوا
  • 1 درمیانہ118 گرامکیلا، چھلا اور کٹا ہوا
  • 1 کپ145 گرامپکا پپیتا، چھلا اور چوکور کٹا ہوا
  • 1 درمیانہ130 گراممالٹا، چھلا اور پھانکوں میں الگ کیا ہوا
  • 1/2 کپ87 گرامانار کے دانے
  • 2 چھوٹے110 گرامامرود، چوکور کٹا ہوا (اختیاری)
  • 1/2 کپ60 گرامکھیرا، چوکور کٹا ہوا (اختیاری)
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 1 1/2 چائے کا چمچچاٹ مصالحہ
  • 1/2 چائے کا چمچبھنا پسا زیرہ
  • 1/4 چائے کا چمچکالا نمک
  • 1 چٹکیپسی کالی مرچ
  • 1/4 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر (اختیاری)
  • 2 کھانے کے چمچتازہ پودینے کے پتے، کٹے ہوئے

طریقہ

  1. 1

    سیب، امرود اور کھیرے کو اچھی طرح دھو لیں۔

  2. 2

    سیب، امرود اور کھیرے کو چھوٹے نوالے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ کر ایک بڑے پیالے میں ڈال دیں۔

  3. 3

    سیب پر فوراً لیموں کا رس ڈالیں تاکہ وہ کالا نہ ہو۔

  4. 4

    پیالے میں پپیتے کے ٹکڑے، مالٹے کی پھانکیں اور انار کے دانے ڈالیں۔

  5. 5

    کیلا کاٹ کر سب سے آخر میں ڈالیں تاکہ وہ سخت رہے۔

  6. 6

    ایک چھوٹی پیالی میں چاٹ مصالحہ، بھنا زیرہ، کالا نمک، کالی مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو لال مرچ ملا لیں۔

  7. 7

    مصالحے کا آمیزہ پھلوں پر چھڑک دیں۔

  8. 8

    اوپر سے کٹا ہوا پودینہ ڈالیں اور بڑے چمچ سے آہستہ آہستہ ملائیں یہاں تک کہ سب پر مصالحہ یکساں لگ جائے۔

  9. 9

    چکھ لیں اور اگر زیادہ کھٹا پسند ہو تو لیموں کے رس کے چند قطرے یا ایک چٹکی چاٹ مصالحہ مزید ڈال دیں۔

  10. 10

    فوراً پیش کریں، یا پیش کرنے سے پہلے زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک فریج میں ٹھنڈا کر لیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر پپیتا یا امرود نہ ملے تو ان کی جگہ چوکور کٹی ناشپاتی یا انناس استعمال کریں۔
  • اگر آپ زیادہ سخت سلاد چاہتے ہیں جو کچھ دیر زیادہ ٹھیک رہے تو کیلے کی جگہ کھیرا یا اضافی سیب ڈالیں۔
  • اگر چاٹ مصالحہ نہ ہو تو اس کی جگہ اضافی بھنا پسا زیرہ، کالا نمک اور ایک چٹکی امچور ملا لیں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے ایسا چاٹ مصالحہ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ مصالحوں میں گندم کے آٹے والی ہینگ ہوتی ہے۔

محفوظ کرنا

فروٹ چاٹ تازہ کھانا بہترین ہے، کیونکہ نمک لگنے کے بعد کیلا کالا پڑ جاتا ہے اور پھل پانی چھوڑ دیتے ہیں۔ بچی ہوئی چاٹ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور ایک دن کے اندر کھا لیں؛ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

مصالحہ ملا کر اور پودینہ کاٹ کر ایک دن پہلے رکھ سکتے ہیں، اور انار کے دانے نکال کر اور پپیتا کاٹ کر چند گھنٹے پہلے فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ سیب، امرود اور کیلا پیش کرنے سے ذرا پہلے کاٹیں اور سب کچھ ملا دیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

فروٹ چاٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (175 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز106 کلو کیلوری61 کلو کیلوری
پروٹین1.4 گرام0.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس26.3 گرام15 گرام
جن میں شکر17.3 گرام9.9 گرام
فائبر4.2 گرام2.4 گرام
چکنائی0.6 گرام0.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.1 گرام0.1 گرام
سوڈیم231 ملی گرام132 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںفروٹ چاٹ · 106 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں