غذائی معلومات · پھل
انار میں کیلوریز
انار کے 100 گرام میں 83 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 4 انچ کے ایک انار (282 گرام) میں 234 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 18.7 گرام کاربس، جن میں 13.7 گرام شکر اور 4 گرام فائبر شامل ہیں۔ پروٹین اور چکنائی دونوں کی مقدار کم ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 81% · چکنائی 12% · پروٹین 7%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 83 کلو کیلوری | 1.7 گرام | 18.7 گرام | 1.2 گرام |
| 1 انار (4 انچ قطر) | 282 گرام | 234 کلو کیلوری | 4.7 گرام | 52.7 گرام | 3.3 گرام |
| 1/2 کپ انار کے دانے | 87 گرام | 72 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 16.3 گرام | 1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 83 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18.7 گرام |
| جن میں شکر | 13.7 گرام |
| فائبر | 4 گرام |
| چکنائی | 1.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 3 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پورے انار کے وزن میں موٹا چھلکا اور سفید جھلیاں بھی شامل ہوتی ہیں جو کھائی نہیں جاتیں، اس لیے صرف دانوں کا وزن کرنے سے اصل کھائی گئی مقدار کا زیادہ درست اندازہ ہوتا ہے۔
- انار کے جوس سے زیادہ تر فائبر نکل جاتا ہے، اس لیے ایک گلاس میں بہت سے دانوں کی شکر جلدی اور گاڑھی شکل میں مل جاتی ہے۔
- میٹھے یا خشک انار سے بنی چیزوں میں عموماً تازہ دانوں کے مقابلے میں فی گرام زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، کیونکہ ان میں اضافی شکر ہوتی ہے یا پانی کم ہو جاتا ہے۔
- انار کے سائز میں کافی فرق ہوتا ہے، اس لیے بڑا انار چھوٹے کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کیلوریز دے سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- دانے نکالنے کے بعد ان کا وزن کریں، یا انہیں آدھے کپ کے حساب سے ناپیں (87 گرام میں 72 کلو کیلوری ہوتی ہیں)۔
- اندراج کرتے وقت تازہ انار کے دانے منتخب کریں، جوس یا میٹھی پروڈکٹ نہیں، الا یہ کہ آپ نے وہی کھایا ہو۔
- BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں اور مقدار چیک کریں، پھر دہی، شہد یا گرینولا جیسی اوپر ڈالی گئی چیزیں الگ سے شامل کرنا نہ بھولیں۔
انار کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں انار تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
انار کے 1/2 کپ دانوں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1/2 کپ دانوں (87 گرام) میں 72 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 16.3 گرام کاربس، 1.5 گرام پروٹین اور 1 گرام چکنائی۔
ایک پورے انار میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
4 انچ کے ایک انار (282 گرام) میں 234 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے یا چھوٹے انار میں کیلوریز ان کے سائز کے تناسب سے کم یا زیادہ ہوں گی۔
کیا انار میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
انار کے 100 گرام میں 13.7 گرام شکر ہوتی ہے، جو اس کے کاربوہائیڈریٹس کا بڑا حصہ ہے۔ دانے کھانے پر یہ 100 گرام میں 4 گرام فائبر بھی دیتا ہے۔
کیا انار میں دوسرے پھلوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
100 گرام میں 83 کلو کیلوری کے ساتھ انار، انگور (69) اور کیلے (89) کے درمیان آتا ہے۔ یہ سیب اور چیری سے تھوڑا زیادہ ہے، جن دونوں میں 63 ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Pomegranates, raw، FDC ID 169134) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
