غذائی معلومات · پھل
کیلا میں کیلوریز
تازہ کیلے کے 100 گرام میں 89 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے کیلے (118 گرام) میں 105 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 22.8 گرام کاربس، جبکہ پروٹین صرف 1.1 گرام اور چکنائی 0.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 93% · چکنائی 3% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 89 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 22.8 گرام | 0.3 گرام |
| 1 درمیانہ کیلا | 118 گرام | 105 کلو کیلوری | 1.3 گرام | 27 گرام | 0.4 گرام |
| 1 چھوٹا کیلا | 101 گرام | 90 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 23.1 گرام | 0.3 گرام |
| 1 بڑا کیلا | 136 گرام | 121 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 31.1 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، کٹے ہوئے ٹکڑے | 150 گرام | 134 کلو کیلوری | 1.6 گرام | 34.3 گرام | 0.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 89 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 22.8 گرام |
| جن میں شکر | 12.2 گرام |
| فائبر | 2.6 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے زیادہ فرق سائز سے پڑتا ہے: چھوٹے کیلے (101 گرام) میں 90 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ بڑے کیلے (136 گرام) میں 121 کلو کیلوری۔
- دیا گیا وزن صرف کھانے کے قابل گودے کا ہے، اس لیے چھلکے سمیت کیلا تولنے سے آپ کی کھائی گئی مقدار اصل سے زیادہ لگے گی۔
- کیلا پکنے کے ساتھ اس کا مزید نشاستہ شکر میں بدلتا جاتا ہے، جس سے ذائقہ اور ساخت تو بدلتی ہے مگر اتنے ہی وزن میں کیلوریز میں زیادہ فرق نہیں پڑتا۔
- کیلا خشک کرنے سے اس کا پانی نکل جاتا ہے اور کیلوریز مرتکز ہو جاتی ہیں، جبکہ کیلے کے چپس تلنے سے ان میں جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے کیلا چھیلنے کے بعد تولیں، یا چھیل کر چھلکے کا وزن کریں اور اسے منہا کر دیں۔
- اگر تول نہ سکیں تو ہر بار درمیانہ منتخب کرنے کے بجائے سب سے قریبی سائز (چھوٹا، درمیانہ یا بڑا) چنیں۔
- ساتھ کھائی جانے والی چیزیں جیسے پینٹ بٹر، شہد یا دہی الگ سے درج کریں، کیونکہ ان میں کیلے سے بھی زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
کیلا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کیلا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کیلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانے کیلے (118 گرام) میں 105 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چھوٹے کیلے (101 گرام) میں 90 کلو کیلوری اور بڑے کیلے (136 گرام) میں 121 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیلے میں کتنے کاربس ہوتے ہیں؟
ایک درمیانے کیلے میں 27 گرام کاربس ہوتے ہیں۔ 100 گرام کیلے میں 22.8 گرام کاربس ہوتے ہیں، جن میں 2.6 گرام فائبر اور 12.2 گرام شکر شامل ہے۔
کیا کیلے میں پروٹین یا چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
نہیں، کیلے میں دونوں کم ہوتے ہیں۔ ایک درمیانے کیلے میں 1.3 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ایک کپ کٹے ہوئے کیلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹے ہوئے کیلے (150 گرام) میں 134 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ 34.3 گرام کاربس، 1.6 گرام پروٹین اور 0.5 گرام چکنائی۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Bananas, raw، FDC ID 173944) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
