
مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
بلیلا (چنے اور کالے لوبیے کا سلاد)
بليلة (Balela)
چنوں اور کالے لوبیے کا ایک تازہ، ہری بوٹیوں والا سلاد، جس میں رسیلے ٹماٹر، کرکرا کھیرا اور لال پیاز چٹپٹی لیموں اور لہسن کی ڈریسنگ میں ملائے جاتے ہیں۔ پیٹ بھرنے والا، تازہ اور لنچ باکس کے لیے بہترین۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 15 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 55% · چکنائی 29% · پروٹین 16%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ (1 ڈبہ)240 گرامڈبے والے چنے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
- 1 1/2 کپ (1 ڈبہ)240 گرامڈبے والے کالے لوبیے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
- 1 1/2 کپ225 گرامچیری ٹماٹر، آدھے کٹے ہوئے
- 1 چھوٹا150 گرامکھیرا، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 1/2 چھوٹا50 گراملال پیاز، باریک کٹا ہوا
- 1/2 کپ30 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
- 1/4 کپ10 گرامتازہ پودینہ، کٹا ہوا
- 1 جوالہسن، باریک کٹا ہوا
- 3 کھانے کے چمچ45 گراملیموں کا رس
- 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا سماق (اختیاری)
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
طریقہ
- 1
چنوں اور کالے لوبیے کو چھلنی میں ڈال کر پانی نکالیں، ٹھنڈے پانی سے اچھی طرح دھوئیں اور جھاڑ کر پانی خشک کر لیں۔
- 2
ایک چھوٹے پیالے میں لیموں کا رس، زیتون کا تیل، کٹا لہسن، زیرہ، نمک اور کالی مرچ پھینٹ کر ڈریسنگ تیار کریں۔
- 3
چنے اور کالے لوبیے ایک بڑے پیالے میں ڈالیں۔
- 4
چیری ٹماٹر، کھیرا اور لال پیاز شامل کریں۔
- 5
کٹا ہوا اجمود اور پودینہ شامل کریں۔
- 6
سلاد پر ڈریسنگ ڈالیں اور آہستہ سے ملائیں تاکہ سب کچھ اچھی طرح لپٹ جائے۔
- 7
چکھ کر دیکھیں اور ضرورت ہو تو تھوڑا سا اور لیموں ڈالیں۔
- 8
اگر استعمال کر رہے ہوں تو سماق چھڑکیں اور پیش کریں، یا ڈھک کر 3 دن تک فریج میں رکھیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر آپ کے پاس یہی ہوں تو کالے لوبیے کی جگہ ڈبے والے سرخ لوبیے یا سفید کینیلینی لوبیے استعمال کریں۔
- چاہیں تو پودینے کی جگہ کٹا ہوا تازہ ہرا دھنیا ڈالیں، یا بس اجمود دگنا کر دیں۔
- اگر سماق نہ ملے تو ملتی جلتی کھٹاس کے لیے تھوڑا سا باریک کدوکش کیا ہوا لیموں کا چھلکا ڈال دیں۔
- چیری ٹماٹر کی جگہ عام ٹماٹر کے چھوٹے ٹکڑے یا جار والی بھنی ہوئی لال شملہ مرچ استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں؛ وقت کے ساتھ ہری پتیاں اور کھیرا نرم ہو جاتے ہیں، اس لیے یہ پہلے دن سب سے تازہ ہوتا ہے۔ فریز نہ کریں کیونکہ سبزیاں پانی چھوڑ دیتی ہیں۔
پہلے سے تیاری
ایک دن پہلے تک لوبیے دھو لیں، پیاز اور کھیرا کاٹ لیں اور ڈریسنگ پھینٹ لیں، اور ہر چیز الگ الگ فریج میں رکھیں۔ پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے ٹماٹر اور تازہ ہری پتیاں ڈال کر سب کچھ اچھی طرح ملا لیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بلیلا (چنے اور کالے لوبیے کا سلاد) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (254 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 211 کلو کیلوری | 83 کلو کیلوری |
| پروٹین | 9.2 گرام | 3.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 30.3 گرام | 11.9 گرام |
| جن میں شکر | 5.5 گرام | 2.2 گرام |
| فائبر | 9.5 گرام | 3.7 گرام |
| چکنائی | 7 گرام | 2.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.9 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 658 ملی گرام | 259 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





