غذائی معلومات · پھل
سیب میں کیلوریز
چھلکے سمیت کچے سیب کے 100 گرام میں 63 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے سیب (192 گرام) میں 121 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 15.2 گرام ہیں، جن میں 11.7 گرام شکر اور 2.1 گرام فائبر شامل ہیں، جبکہ پروٹین اور چکنائی نہ ہونے کے برابر ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 96% · چکنائی 3% · پروٹین 1%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 63 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 15.2 گرام | 0.2 گرام |
| 1 درمیانہ سیب | 192 گرام | 121 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 29.2 گرام | 0.3 گرام |
| 1 چھوٹا سیب | 158 گرام | 100 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 24 گرام | 0.3 گرام |
| 1 بڑا سیب | 236 گرام | 149 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 35.9 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 109 گرام | 69 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 16.6 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 63 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 15.2 گرام |
| جن میں شکر | 11.7 گرام |
| فائبر | 2.1 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے زیادہ فرق سائز سے پڑتا ہے: ایک چھوٹے سیب (158 گرام) میں 100 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ بڑے سیب (236 گرام) میں 149 کلو کیلوری، اس لیے سائز کا اندازہ لگانے سے آپ کا کل حساب کافی بدل سکتا ہے۔
- پورا سیب تولنے میں بیج والا حصہ اور ڈنٹھل بھی شامل ہو جاتے ہیں جو عموماً کھائے نہیں جاتے، اس لیے جو حصہ آپ واقعی کھاتے ہیں اس کا وزن پورے پھل سے کم ہوتا ہے۔
- سیب کو خشک کرنے سے اس کا پانی نکل جاتا ہے، اس لیے خشک سیب کے ہر گرام میں تازہ سیب کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- صرف سیب پکانے سے کیلوریز میں زیادہ فرق نہیں پڑتا، لیکن بیک کیے ہوئے سیب، پائی اور ساس میں اکثر چینی، مکھن یا دیگر اجزاء شامل کیے جاتے ہیں جو کل کیلوریز بڑھا دیتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے سیب کے ٹکڑوں یا کھانے والے حصے کو کچن اسکیل پر تولیں اور سائز چننے کے بجائے گرام کے حساب سے لاگ کریں۔
- تازہ پھل کے لیے کچا سیب لاگ کریں، اور پینٹ بٹر، کیریمل، چیز یا دیگر ٹاپنگز کو الگ سے درج کریں۔
- BerryFit میں اپنے سیب یا کٹے ہوئے سیب کی پلیٹ کی تصویر لیں، اور اگر اندازہ آپ کے کھائے ہوئے حصے سے میل نہ کھائے تو مقدار درست کر لیں۔
سیب کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سیب تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک درمیانے سیب میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 192 گرام وزنی درمیانے سیب میں 121 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 29.2 گرام کاربوہائیڈریٹس، 0.4 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ایک کپ کٹے ہوئے سیب میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹے ہوئے سیب (109 گرام) میں 69 کلو کیلوری اور 16.6 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔
کیا سیب میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
سیب کے 100 گرام میں 11.7 گرام شکر ہوتی ہے، جو اس کے 15.2 گرام کاربوہائیڈریٹس کا بڑا حصہ ہے۔ اس میں 100 گرام میں 2.1 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے سیب دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کیسا ہے؟
100 گرام میں 63 کلو کیلوری کے ساتھ سیب چیری کے برابر ہے اور کیوی (61) اور آم (60) کے قریب ہے۔ امرود تھوڑا زیادہ یعنی 68 پر ہے، اور بہی تھوڑا کم یعنی 57 پر۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)، FDC ID 167793) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
