غذائی معلومات · پھل
پپیتا میں کیلوریز
تازہ پپیتے کے 100 گرام میں 43 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1" کے ٹکڑوں کے 1 کپ (145 گرام) میں 62 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جن میں زیادہ تر قدرتی شکر ہوتی ہے، جبکہ پروٹین اور چکنائی بہت کم مقدار میں ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 90% · چکنائی 6% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 43 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 10.8 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، 1" کے ٹکڑے | 145 گرام | 62 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 15.7 گرام | 0.4 گرام |
| 1 چھوٹا پپیتا | 157 گرام | 68 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 17 گرام | 0.4 گرام |
| 1 بڑا پپیتا | 781 گرام | 336 کلو کیلوری | 3.7 گرام | 84.5 گرام | 2 گرام |
| 1 کپ، میش کیا ہوا | 230 گرام | 99 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 24.9 گرام | 0.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 43 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 10.8 گرام |
| جن میں شکر | 7.8 گرام |
| فائبر | 1.7 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 8 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پپیتے کے سائز میں بہت فرق ہوتا ہے، اس لیے ایک چھوٹے اور ایک بڑے پپیتے کی کیلوریز میں سینکڑوں کا فرق ہو سکتا ہے۔
- چھلکا اور بیج عام طور پر پھینک دیے جاتے ہیں، اس لیے پورا پھل تولنے سے اصل کھائی گئی مقدار زیادہ ظاہر ہوتی ہے۔
- میش یا پیوری کیے ہوئے پپیتے میں ایک کپ میں کٹے ہوئے ٹکڑوں کی نسبت زیادہ پھل آتا ہے، اس لیے میش کے ایک کپ میں ٹکڑوں کے ایک کپ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- خشک یا شکر میں پکا ہوا پپیتا تازہ پپیتے کے مقابلے میں کہیں زیادہ کیلوریز رکھتا ہے کیونکہ اس کا پانی نکال دیا جاتا ہے اور اکثر اس میں چینی ملائی جاتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے پورے پھل کے بجائے چھلا ہوا اور بیج نکالا ہوا گودا تولیں۔
- تازہ پپیتے کو بغیر پکائے پھل کے طور پر لاگ کریں، اور اوپر ڈالا گیا دہی، شہد، گرینولا یا لیموں اور چینی الگ سے لاگ کریں۔
- BerryFit میں اپنے پپیتے کے پیالے کی تصویر لیں، پھر مقدار کو اپنے ناپے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں۔
پپیتا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پپیتا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک پورے پپیتے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ سائز پر منحصر ہے: 1 چھوٹے پپیتے (157 گرام) میں 68 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ 1 بڑے پپیتے (781 گرام) میں 336 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
پپیتے میں کتنے کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
پپیتے کے 100 گرام میں 10.8 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 1.7 گرام فائبر اور 7.8 گرام شکر شامل ہے۔ ٹکڑوں کے 1 کپ میں 15.7 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔
کیا پپیتے میں پروٹین یا چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
نہیں۔ پپیتے کے 100 گرام میں صرف 0.5 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے، اس لیے اس کی تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
میش کیے ہوئے پپیتے کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
میش کیے ہوئے پپیتے کے 1 کپ (230 گرام) میں 99 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو کٹے ہوئے ٹکڑوں کے ایک کپ سے زیادہ ہیں کیونکہ میش کرنے سے درمیان کی خالی جگہ ختم ہو جاتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Papayas, raw، FDC ID 169926) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
