غذائی معلومات · پھل
امرود میں کیلوریز
امرود کے 100 گرام میں 68 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک امرود (55 گرام) میں تقریباً 37 کلو کیلوری۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، یعنی 100 گرام میں 14.3 گرام کاربز، جن میں 5.4 گرام فائبر اور 8.9 گرام شوگر شامل ہے۔ اس میں چکنائی بھی کم ہوتی ہے اور تھوڑا سا پروٹین ہوتا ہے، یعنی 100 گرام میں 2.6 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 75% · چکنائی 12% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 68 کلو کیلوری | 2.6 گرام | 14.3 گرام | 1 گرام |
| 1 امرود | 55 گرام | 37 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 7.9 گرام | 0.5 گرام |
| 1 کپ | 165 گرام | 112 کلو کیلوری | 4.2 گرام | 23.6 گرام | 1.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 68 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 14.3 گرام |
| جن میں شکر | 8.9 گرام |
| فائبر | 5.4 گرام |
| چکنائی | 1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- امرود کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے بڑے امرود میں معیاری سرونگ والے 55 گرام کے امرود سے واضح طور پر زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- عام طور پر امرود کا چھلکا اور بیج بھی کھائے جاتے ہیں، اس لیے صرف سرے کاٹ کر پورا پھل تولنے سے درج شدہ مقدار کے زیادہ قریب نتیجہ ملتا ہے۔
- امرود کے پیسٹ، جیم اور میٹھے جوس میں اضافی چینی ہوتی ہے، جس سے ان کی کیلوریز تازہ پھل سے کہیں زیادہ ہو جاتی ہیں۔
- نمک مرچ جیسے مصالحے بہت کم کیلوریز بڑھاتے ہیں، جبکہ چینی، کنڈینسڈ ملک یا کریم چیز کے ساتھ کھانے سے کیلوریز کافی بڑھ جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ڈنٹھل والا حصہ ہٹا کر امرود کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ پھل کا سائز ایک امرود والی سرونگ کے اندازے سے کہیں زیادہ مختلف ہوتا ہے۔
- تازہ امرود کو بغیر پکائے ہوئے پھل کے طور پر درج کریں، اور چینی، شربت یا ڈِپ کو الگ سے شامل کریں۔
- اگر آپ BerryFit میں اپنے امرود کی تصویر لیتے ہیں تو اندازہ شدہ مقدار ضرور چیک کریں اور اگر آپ کا امرود بڑا یا چھوٹا ہو تو وزن درست کر لیں۔
امرود کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں امرود تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک امرود میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
55 گرام وزنی ایک امرود میں تقریباً 37 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے امرود میں زیادہ ہوں گی، اس لیے تول کر سب سے درست مقدار معلوم ہوتی ہے۔
ایک کپ امرود میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ امرود (165 گرام) میں تقریباً 112 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 23.6 گرام کاربز، 4.2 گرام پروٹین اور 1.6 گرام چکنائی۔
کیا امرود میں شوگر زیادہ ہوتی ہے؟
امرود کے 100 گرام میں 8.9 گرام شوگر ہوتی ہے، اور ساتھ ہی 100 گرام میں 5.4 گرام فائبر بھی ملتا ہے۔ اس کی کیلوریز تقریباً انگور جتنی ہیں، جن کے 100 گرام میں 69 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
امرود میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
امرود کے 100 گرام میں 2.6 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 55 گرام کے ایک امرود میں تقریباً 1.4 گرام۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Guavas, common, raw، FDC ID 173044) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔