BerryFit
شیشے کے پیالے میں ابلے انڈے کے ساتھ گہرا سرخ چکن سالن، پیالہ انجیرا پر رکھا ہے، پیچھے دھندلی سبزیاں اور ایک اور ڈش
تصویر: stu_spivack · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ڈورو واٹ

ዶሮ ወጥ

ایتھوپیا کا گہرے سرخ رنگ کا چکن سالن، جو دھیمی آنچ پر پکی پیاز، گرماہٹ بھرے بربرے مسالے اور ذرا سے مسالے دار مکھن سے تیار ہوتا ہے، اور اس کے گاڑھے شوربے میں ابلے ہوئے انڈے پکائے جاتے ہیں۔ اس ہلکے نسخے میں بغیر کھال کی چکن ران اور بہت کم چکنائی استعمال ہوتی ہے، مگر ذائقہ اتنا ہی بھرپور اور تہہ دار رہتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
75 منٹ
کل وقت
95 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
22%
فی سرونگ447کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
44گرامپروٹین
25گرامکاربز
20گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 22% · چکنائی 39% · پروٹین 39%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 700 گرام (تقریباً 8 رانیں)700 گرامبغیر ہڈی اور کھال کی چکن ران
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 3 بڑی750 گراملال پیاز، بہت باریک کٹی ہوئی
  • 2 کپ480 گرامپانی
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامبغیر نمک کا مکھن
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کیا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ24 گرامبربرے مسالا
  • 1/2 چائے کا چمچپسی الائچی
  • 1/2 چائے کا چمچپسی میتھی دانہ
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 4 بڑے200 گرامانڈے

طریقہ

  1. 1

    انڈوں کو ایک چھوٹی دیگچی میں رکھیں، نل کے ٹھنڈے پانی سے ڈھک دیں (نسخے والا پانی استعمال نہ کریں)، ابال آنے دیں اور 10 منٹ پکائیں۔

  2. 2

    انڈوں کو ٹھنڈے پانی میں ٹھنڈا کریں، چھیل لیں اور ہر انڈے کے گرد چند ہلکے چیرے لگائیں تاکہ شوربہ اندر جذب ہو سکے۔

  3. 3

    چکن کی رانوں کو آدھا کاٹ لیں اور لیموں کے رس اور آدھے نمک میں ملا لیں؛ پیاز پکانے تک الگ رکھ دیں۔

  4. 4

    کٹی پیاز کو ایک بھاری پیندے والی دیگچی میں بغیر کسی چکنائی کے درمیانی سے ہلکی آنچ پر تقریباً 25 منٹ پکائیں، بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ نرم اور گہری سنہری ہو جائے۔

  5. 5

    جب بھی پیاز چپکنے لگے، 2 کپ پانی میں سے تھوڑا سا ڈال دیں؛ کل تقریباً 1/4 کپ استعمال کریں۔

  6. 6

    پیاز میں زیتون کا تیل اور مکھن ڈالیں اور مکھن پگھلنے تک چلائیں۔

  7. 7

    لہسن اور ادرک ملائیں اور خوشبو آنے تک 2 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    بربرے، الائچی اور میتھی ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں، مسلسل چلاتے رہیں تاکہ مسالے جلیں نہیں۔

  9. 9

    ٹماٹر کا پیسٹ ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  10. 10

    باقی پانی اور بقیہ نمک ڈالیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔

  11. 11

    چکن کو لیموں کے رس سمیت ڈالیں، ڈھک دیں اور 30 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ چکن نرم ہو جائے اور اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔

  12. 12

    چھلے ہوئے انڈے ڈالیں، ان پر چمچ سے شوربہ ڈالیں اور بغیر ڈھکے 10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ شوربہ گاڑھا ہو جائے۔

  13. 13

    گرم گرم پیش کریں، ہر فرد کے لیے ایک انڈا۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ روایتی ذائقے کے لیے بغیر ہڈی کی ران کی بجائے ہڈی والی چکن ڈرم اسٹکس استعمال کریں اور انہیں تھوڑی دیر زیادہ پکائیں یہاں تک کہ وہ 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائیں۔
  • سالن کو ڈیری سے پاک بنانے کے لیے مکھن کی جگہ ایک اضافی کھانے کا چمچ زیتون کا تیل ڈالیں۔
  • اگر آپ کے پاس پیلی پیاز ہے تو لال پیاز کی جگہ وہ استعمال کریں؛ وہ بھی اتنی ہی اچھی طرح گل جاتی ہے، البتہ رنگ تھوڑا کم گہرا ہو سکتا ہے۔
  • اگر بربرے مسالا نہ ملے تو پیپریکا، لال مرچ (کیین)، پسا دھنیا، زیرہ اور ایک چٹکی دار چینی اور آل اسپائس (شیتل چینی) ملا کر متبادل مسالا بنا لیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ اٹھنے لگے۔ چکن اور شوربہ 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، لیکن پہلے انڈے نکال لیں کیونکہ ابلے انڈے فریز ہو کر ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز اور مسالے کی بنیاد 3 دن پہلے تک پکا کر فریج میں رکھ لیں، یا پورا سالن ایک دن پہلے بنا لیں کیونکہ رات بھر میں ذائقہ اور گہرا ہو جاتا ہے۔ انڈے 2 دن پہلے تک ابال کر چھیل لیں اور شوربے میں ڈالنے تک فریج میں رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ڈورو واٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےدودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (567 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز447 کلو کیلوری79 کلو کیلوری
پروٹین44.4 گرام7.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس24.6 گرام4.3 گرام
جن میں شکر9.8 گرام1.7 گرام
فائبر5.9 گرام1 گرام
چکنائی19.5 گرام3.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ6 گرام1.1 گرام
سوڈیم719 ملی گرام127 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںڈورو واٹ · 447 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں