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인제라 위에 놓인 유리 그릇에 삶은 달걀을 곁들인 진한 붉은색 닭고기 스튜가 담겨 있고, 뒤로 채소와 다른 요리가 흐릿하게 보이는 모습
사진: stu_spivack · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

아프리카 요리 · 점심 · 저녁

도로 왓

ዶሮ ወጥ

천천히 볶은 양파와 몸을 따뜻하게 하는 베르베레, 약간의 향신료 버터로 맛을 낸 진한 붉은빛의 에티오피아식 닭고기 스튜로, 삶은 달걀을 진한 소스에 함께 끓입니다. 껍질 없는 닭다리살과 적은 양의 기름만 사용한 가벼운 버전이지만 강렬하고 깊은 풍미는 그대로입니다.

준비
20분
조리
75분
총 시간
95분
분량
4
  • 보통
  • 고단백
22%
1인분 기준447kcal22% (하루 2,000kcal 기준)
44g단백질
25g탄수화물
20g지방
6g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 22% · 지방 39% · 단백질 39%

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재료

4인분
  • 700 g (약 8조각)뼈와 껍질을 제거한 닭다리살
  • 2큰술30 g레몬즙
  • 1/2작은술소금
  • 큰 것 3개750 g적양파(아주 잘게 다진 것)
  • 2컵480 g물
  • 1큰술14 g올리브유
  • 1큰술14 g무염 버터
  • 4쪽12 g다진 마늘
  • 1큰술6 g간 생강
  • 3큰술24 g베르베레 향신료
  • 1/2작은술카다멈 가루
  • 1/2작은술호로파(페누그릭) 가루
  • 2큰술32 g토마토 페이스트
  • 큰 것 4개200 g달걀

만드는 법

  1. 1

    작은 냄비에 달걀을 넣고 수돗물(재료의 물이 아닌)을 잠길 만큼 부은 뒤 끓어오르면 10분간 삶습니다.

  2. 2

    달걀을 찬물에 식혀 껍질을 벗기고, 소스가 잘 배도록 둘레에 얕은 칼집을 몇 군데 냅니다.

  3. 3

    닭다리살을 반으로 잘라 레몬즙과 소금 절반을 넣고 버무린 뒤, 양파를 볶는 동안 따로 둡니다.

  4. 4

    바닥이 두꺼운 냄비에 다진 양파를 넣고 기름 없이 중약불에서 자주 저어 가며 부드럽고 진한 황금색이 될 때까지 약 25분간 볶습니다.

  5. 5

    양파가 바닥에 눌어붙기 시작할 때마다 물 2컵에서 조금씩 덜어 넣으며, 총 약 1/4컵을 사용합니다.

  6. 6

    양파에 올리브유와 버터를 넣고 버터가 녹을 때까지 저어 줍니다.

  7. 7

    마늘과 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 2분간 볶습니다.

  8. 8

    베르베레, 카다멈, 호로파를 넣고 향신료가 타지 않도록 계속 저으며 2분간 볶습니다.

  9. 9

    토마토 페이스트를 넣고 섞어 1분간 볶습니다.

  10. 10

    남은 물과 나머지 소금을 넣고 약하게 끓어오르게 합니다.

  11. 11

    레몬즙과 함께 닭고기를 넣고 뚜껑을 덮은 뒤 가끔 저어 가며 약불에서 30분간, 닭고기가 부드러워지고 내부 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 뭉근히 끓입니다.

  12. 12

    껍질 벗긴 달걀을 넣고 소스를 끼얹은 뒤 뚜껑을 열고 소스가 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.

  13. 13

    1인당 달걀 1개씩 곁들여 뜨겁게 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 더 전통적인 맛을 원한다면 뼈 없는 닭다리살 대신 뼈가 있는 닭봉을 사용하고, 74 °C / 165 °F에 도달할 때까지 조금 더 오래 끓이세요.
  • 버터 대신 올리브유 1큰술을 추가로 넣으면 유제품 없는 스튜를 만들 수 있습니다.
  • 적양파가 없다면 일반 양파로 대신해도 좋습니다. 똑같이 잘 졸아들지만 색이 조금 덜 진할 수 있어요.
  • 베르베레 향신료를 구하기 어렵다면 파프리카 가루, 카옌페퍼, 고수 씨 가루, 커민, 약간의 계피와 올스파이스를 섞어 대용 블렌드로 사용하세요.

보관

남은 음식은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 속까지 뜨겁게 김이 날 때까지 약한 불로 천천히 데우세요. 닭고기와 소스는 최대 3개월까지 냉동할 수 있지만, 삶은 달걀은 얼리면 고무처럼 질겨지므로 먼저 건져 내세요.

미리 만들기

양파와 향신료 베이스는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관할 수 있고, 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어지므로 스튜 전체를 하루 전에 만들어 두어도 좋습니다. 달걀은 최대 2일 전에 삶아 껍질을 벗긴 뒤 소스에 넣기 전까지 냉장 보관하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 달걀우유

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전체 영양 정보
1인분 기준 (567g)100g당
칼로리447 kcal79 kcal
단백질44.4 g7.8 g
탄수화물24.6 g4.3 g
당류9.8 g1.7 g
식이섬유5.9 g1 g
지방19.5 g3.4 g
포화지방6 g1.1 g
나트륨719 mg127 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기도로 왓 · 447 kcal
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