
아프리카 요리 · 점심 · 저녁
도로 왓
ዶሮ ወጥ
천천히 볶은 양파와 몸을 따뜻하게 하는 베르베레, 약간의 향신료 버터로 맛을 낸 진한 붉은빛의 에티오피아식 닭고기 스튜로, 삶은 달걀을 진한 소스에 함께 끓입니다. 껍질 없는 닭다리살과 적은 양의 기름만 사용한 가벼운 버전이지만 강렬하고 깊은 풍미는 그대로입니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 75분
- 총 시간
- 95분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 22% · 지방 39% · 단백질 39%
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재료
4인분- 700 g (약 8조각)뼈와 껍질을 제거한 닭다리살
- 2큰술30 g레몬즙
- 1/2작은술소금
- 큰 것 3개750 g적양파(아주 잘게 다진 것)
- 2컵480 g물
- 1큰술14 g올리브유
- 1큰술14 g무염 버터
- 4쪽12 g다진 마늘
- 1큰술6 g간 생강
- 3큰술24 g베르베레 향신료
- 1/2작은술카다멈 가루
- 1/2작은술호로파(페누그릭) 가루
- 2큰술32 g토마토 페이스트
- 큰 것 4개200 g달걀
만드는 법
- 1
작은 냄비에 달걀을 넣고 수돗물(재료의 물이 아닌)을 잠길 만큼 부은 뒤 끓어오르면 10분간 삶습니다.
- 2
달걀을 찬물에 식혀 껍질을 벗기고, 소스가 잘 배도록 둘레에 얕은 칼집을 몇 군데 냅니다.
- 3
닭다리살을 반으로 잘라 레몬즙과 소금 절반을 넣고 버무린 뒤, 양파를 볶는 동안 따로 둡니다.
- 4
바닥이 두꺼운 냄비에 다진 양파를 넣고 기름 없이 중약불에서 자주 저어 가며 부드럽고 진한 황금색이 될 때까지 약 25분간 볶습니다.
- 5
양파가 바닥에 눌어붙기 시작할 때마다 물 2컵에서 조금씩 덜어 넣으며, 총 약 1/4컵을 사용합니다.
- 6
양파에 올리브유와 버터를 넣고 버터가 녹을 때까지 저어 줍니다.
- 7
마늘과 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 2분간 볶습니다.
- 8
베르베레, 카다멈, 호로파를 넣고 향신료가 타지 않도록 계속 저으며 2분간 볶습니다.
- 9
토마토 페이스트를 넣고 섞어 1분간 볶습니다.
- 10
남은 물과 나머지 소금을 넣고 약하게 끓어오르게 합니다.
- 11
레몬즙과 함께 닭고기를 넣고 뚜껑을 덮은 뒤 가끔 저어 가며 약불에서 30분간, 닭고기가 부드러워지고 내부 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 뭉근히 끓입니다.
- 12
껍질 벗긴 달걀을 넣고 소스를 끼얹은 뒤 뚜껑을 열고 소스가 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.
- 13
1인당 달걀 1개씩 곁들여 뜨겁게 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 더 전통적인 맛을 원한다면 뼈 없는 닭다리살 대신 뼈가 있는 닭봉을 사용하고, 74 °C / 165 °F에 도달할 때까지 조금 더 오래 끓이세요.
- 버터 대신 올리브유 1큰술을 추가로 넣으면 유제품 없는 스튜를 만들 수 있습니다.
- 적양파가 없다면 일반 양파로 대신해도 좋습니다. 똑같이 잘 졸아들지만 색이 조금 덜 진할 수 있어요.
- 베르베레 향신료를 구하기 어렵다면 파프리카 가루, 카옌페퍼, 고수 씨 가루, 커민, 약간의 계피와 올스파이스를 섞어 대용 블렌드로 사용하세요.
보관
남은 음식은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 속까지 뜨겁게 김이 날 때까지 약한 불로 천천히 데우세요. 닭고기와 소스는 최대 3개월까지 냉동할 수 있지만, 삶은 달걀은 얼리면 고무처럼 질겨지므로 먼저 건져 내세요.
미리 만들기
양파와 향신료 베이스는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관할 수 있고, 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어지므로 스튜 전체를 하루 전에 만들어 두어도 좋습니다. 달걀은 최대 2일 전에 삶아 껍질을 벗긴 뒤 소스에 넣기 전까지 냉장 보관하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (567g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 447 kcal | 79 kcal |
| 단백질 | 44.4 g | 7.8 g |
| 탄수화물 | 24.6 g | 4.3 g |
| 당류 | 9.8 g | 1.7 g |
| 식이섬유 | 5.9 g | 1 g |
| 지방 | 19.5 g | 3.4 g |
| 포화지방 | 6 g | 1.1 g |
| 나트륨 | 719 mg | 127 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





