BerryFit
কাচের বাটিতে গাঢ় লাল মুরগির স্টু ও সেদ্ধ ডিম, ইনজেরার উপর রাখা, পেছনে ঝাপসা সবুজ শাক ও আরেকটি খাবার
ছবি: stu_spivack · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

দোরো ওয়াট

ዶሮ ወጥ

ধীরে রান্না করা পেঁয়াজ, উষ্ণ বারবেরে মশলা আর সামান্য মশলাদার মাখনে তৈরি গাঢ় লাল ইথিওপিয়ান মুরগির স্টু, যার ঘন ঝোলে সেদ্ধ ডিম ফোটানো হয়। এই হালকা সংস্করণে চামড়া ছাড়া মুরগির ঊরু আর খুব অল্প তেল-চর্বি ব্যবহার করা হয়েছে, তবু জোরালো, স্তরে স্তরে গড়া স্বাদ অটুট থাকে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
75 মিনিট
মোট
95 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
22%
প্রতি পরিবেশনে447কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
44গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
20গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 22% · ফ্যাট 39% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম (প্রায় 8টি ঊরু)700 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির ঊরু
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 3টি বড়750 গ্রামলাল পেঁয়াজ, খুব মিহি কুচানো
  • 2 কাপ480 গ্রামপানি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামলবণ ছাড়া মাখন
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 3 টেবিল চামচ24 গ্রামবারবেরে মশলার মিশ্রণ
  • 1/2 চা চামচএলাচ গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচমেথি গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম

প্রণালী

  1. 1

    ডিমগুলো একটি ছোট পাত্রে রেখে কলের ঠান্ডা পানি দিয়ে ঢেকে দিন (রেসিপির পানি নয়), ফুটিয়ে 10 মিনিট সেদ্ধ করুন।

  2. 2

    ডিমগুলো ঠান্ডা পানিতে ঠান্ডা করে খোসা ছাড়ান এবং প্রতিটির চারপাশে কয়েকটি অগভীর চিরে দিন যাতে ঝোল ভেতরে ঢোকে।

  3. 3

    মুরগির ঊরুগুলো অর্ধেক করে কেটে লেবুর রস ও অর্ধেক লবণ দিয়ে মাখিয়ে নিন; পেঁয়াজ রান্নার সময় সরিয়ে রাখুন।

  4. 4

    কুচানো পেঁয়াজ একটি ভারী পাত্রে মাঝারি-কম আঁচে কোনো তেল ছাড়া দিন এবং ঘন ঘন নেড়ে প্রায় 25 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও গাঢ় সোনালি হয়।

  5. 5

    যখনই পেঁয়াজ লেগে যেতে শুরু করবে, 2 কাপ পানি থেকে একটু করে দিন, মোট প্রায় 1/4 কাপ।

  6. 6

    পেঁয়াজে অলিভ অয়েল ও মাখন দিয়ে মাখন গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  7. 7

    রসুন ও আদা দিয়ে নেড়ে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  8. 8

    বারবেরে, এলাচ ও মেথি দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন, অনবরত নাড়তে থাকুন যাতে মশলা পুড়ে না যায়।

  9. 9

    টমেটো পেস্ট দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  10. 10

    বাকি পানি ও বাকি লবণ দিয়ে হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত জ্বাল দিন।

  11. 11

    লেবুর রসসহ মুরগি দিয়ে ঢেকে 30 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না মুরগি নরম হয় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  12. 12

    খোসা ছাড়ানো ডিম দিয়ে চামচে করে ঝোল ঢেলে দিন এবং ঢাকনা ছাড়া 10 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না ঝোল ঘন হয়।

  13. 13

    প্রতিজনের জন্য একটি করে ডিমসহ গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও ঐতিহ্যবাহী স্বাদের জন্য হাড় ছাড়া মুরগির ঊরুর বদলে হাড়সহ মুরগির ড্রামস্টিক ব্যবহার করুন, এবং 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় না পৌঁছানো পর্যন্ত একটু বেশি সময় ধরে অল্প আঁচে রান্না করুন।
  • স্টু দুগ্ধজাত-মুক্ত করতে মাখনের বদলে আরও এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিন।
  • হাতে লাল পেঁয়াজ না থাকলে হলুদ পেঁয়াজ ব্যবহার করতে পারেন; এটিও একইভাবে গলে মিশে যায়, যদিও রং সামান্য কম গাঢ় হতে পারে।
  • বারবেরে মশলার মিশ্রণ না পেলে বিকল্প হিসেবে পাপরিকা, কাইয়েন মরিচ, ধনে গুঁড়া, জিরা এবং এক চিমটি দারুচিনি ও অলস্পাইস মিশিয়ে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে অল্প আঁচে পুরোপুরি ধোঁয়া-ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। মুরগি ও সস 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে আগে ডিমগুলো তুলে ফেলুন, কারণ সেদ্ধ ডিম জমালে রাবারের মতো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ ও মশলার বেস 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা পুরো স্টু এক দিন আগেই বানিয়ে ফেলুন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গভীর হয়। ডিম 2 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে সসে দেওয়ার আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে দোরো ওয়াট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (567 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি447 কিলোক্যালরি79 কিলোক্যালরি
প্রোটিন44.4 গ্রাম7.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট24.6 গ্রাম4.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.8 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফাইবার5.9 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট19.5 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম719 মি.গ্রা.127 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনদোরো ওয়াট · 447 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন