BerryFit
کریم رنگ کے سیرامک پیالے میں ہموار اخروٹ کی چٹنی، اوپر انار کے دانے اور زیتون کا تیل، پیچھے چپٹی روٹیاں اور سرخ پھول۔
تصویر: Lesya Dolyk · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

چرکس چکن

Çerkez Tavuğu

نرم اُبلا ہوا چکن بریسٹ ریشہ ریشہ کر کے کریمی، لہسن والی اخروٹ کی چٹنی میں ملایا جاتا ہے جو گندم کے آٹے کی بریڈ سے گاڑھی کی جاتی ہے، اور اوپر لال مرچ والا تیل ڈالا جاتا ہے۔ ایک کلاسک ترک میزے جسے کم چکنائی والے گوشت اور تھوڑے تیل سے ہلکا بنایا گیا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
21%
فی سرونگ415کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
40گرامپروٹین
15گرامکاربز
22گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 15% · چکنائی 47% · پروٹین 38%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 3 چھوٹے بریسٹ)600 گرامبغیر کھال کا چکن بریسٹ
  • 1 درمیانہ110 گرامپیاز، دو حصوں میں کٹا ہوا
  • 1 درمیانی60 گرامگاجر، بڑے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 2 عددتیز پات
  • 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
  • 5 کپ (1.2 لیٹر)1,200 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 کپ100 گراماخروٹ
  • 2 سلائس60 گرامبراؤن (گندم) بریڈ، کنارے ہٹائے ہوئے
  • 2 جوئے6 گراملہسن
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامزیتون کا تیل
  • 1 چائے کا چمچمیٹھی پیپریکا
  • 1/2 چائے کا چمچکُٹی لال مرچ (پُل بیبر) (اختیاری)
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ پارسلے، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    چکن، پیاز، گاجر، تیز پات، ثابت کالی مرچ، آدھا نمک اور پانی ایک دیگچی میں ڈالیں۔

  2. 2

    ابال آنے دیں، جھاگ اتار لیں، پھر آنچ ہلکی کر کے 20–25 منٹ تک دھیمی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ چکن کے سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  3. 3

    چکن نکال کر 10 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں؛ یخنی چھان کر رکھ لیں اور سبزیاں و مصالحے پھینک دیں۔

  4. 4

    بریڈ کے ٹکڑے کر کے 1 کپ گرم یخنی میں 5 منٹ بھگو دیں۔

  5. 5

    اخروٹ، بھیگی بریڈ مع یخنی، لہسن اور باقی نمک کو بلینڈر میں ہموار ہونے تک پیس لیں، اور چمچ چمچ یخنی ڈالتے رہیں یہاں تک کہ چٹنی گاڑھی مگر چمچ سے نکالنے کے قابل ہو جائے۔

  6. 6

    دو کانٹوں کی مدد سے چکن کو باریک ریشوں میں الگ کریں۔

  7. 7

    چکن کو اخروٹ کی چٹنی کے تقریباً دو تہائی حصے کے ساتھ ملا لیں۔

  8. 8

    چکن کو پلیٹ میں پھیلائیں اور باقی چٹنی سے ڈھانپ دیں۔

  9. 9

    چھوٹی فرائی پین میں زیتون کا تیل ہلکا گرم کریں، چولہے سے اتاریں اور پیپریکا اور چاہیں تو کُٹی لال مرچ ملا دیں۔

  10. 10

    پیپریکا والا تیل اوپر ڈالیں، پارسلے چھڑکیں اور کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈش کو گلوٹن فری بنانے کے لیے براؤن بریڈ کی جگہ ایسی بریڈ استعمال کریں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، بشرطیکہ یخنی ترکیب کے مطابق گھر پر بنائی گئی ہو۔
  • زیادہ رسیلے اور بھرپور ذائقے کے لیے چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں۔
  • ویگن ورژن کے لیے اُبلے چکن کی جگہ ہلکے سے مسلے ہوئے پکے چنے یا روسٹ کی ہوئی گوبھی لیں، اور یخنی بنانے کے لیے خوشبودار سبزیاں پانی میں پکائیں؛ یقینی بنائیں کہ بریڈ میں دودھ، مکھن یا انڈا نہ ہو۔
  • اگر آپ ہلکی اور کم کڑوی چٹنی پسند کرتے ہیں تو اخروٹ کی جگہ پسے ہوئے بادام یا پیکان استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ پیش کرنے سے پہلے اسے کمرے کے درجہ حرارت پر آنے دیں، اور جو حصہ گرم کھانا ہو اسے بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اخروٹ کی چٹنی پگھلنے پر الگ ہو کر دانے دار ہو سکتی ہے، اس لیے بہتر ہے کہ یہ ڈش فریز نہ کی جائے۔

پہلے سے تیاری

چکن کو ایک دن پہلے تک اُبال کر ریشے کر لیں اور اخروٹ کی چٹنی بلینڈ کر لیں؛ دونوں کو ڈھک کر فریج میں رکھیں اور چٹنی کو بچائی ہوئی تھوڑی یخنی سے پتلا کر لیں۔ پیپریکا والا تیل اور پارسلے پیش کرنے سے عین پہلے تیار کریں اور ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چرکس چکن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینخشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (540 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز415 کلو کیلوری77 کلو کیلوری
پروٹین40.2 گرام7.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس15.3 گرام2.8 گرام
جن میں شکر3.3 گرام0.6 گرام
فائبر4 گرام0.7 گرام
چکنائی22.1 گرام4.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.7 گرام0.5 گرام
سوڈیم744 ملی گرام138 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچرکس چکن · 415 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں