غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
اخروٹ میں کیلوریز
اخروٹ میں فی 100 گرام 654 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس کی سرونگ (تقریباً 14 آدھے ٹکڑے، 28.4 گرام) میں 186 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: فی 100 گرام 65.2 گرام چکنائی، جبکہ پروٹین 15.2 گرام اور کاربوہائیڈریٹس 13.7 گرام ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 8% · چکنائی 84% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 654 کلو کیلوری | 15.2 گرام | 13.7 گرام | 65.2 گرام |
| 1 اونس (14 گری کے ٹکڑے) | 28.4 گرام | 186 کلو کیلوری | 4.3 گرام | 3.9 گرام | 18.5 گرام |
| 1 کپ، کٹے ہوئے | 117 گرام | 765 کلو کیلوری | 17.8 گرام | 16 گرام | 76.3 گرام |
| 1 کپ چھلے ہوئے (50 گری کے ٹکڑے) | 100 گرام | 654 کلو کیلوری | 15.2 گرام | 13.7 گرام | 65.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 654 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 15.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 13.7 گرام |
| جن میں شکر | 2.6 گرام |
| فائبر | 6.7 گرام |
| چکنائی | 65.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 6.1 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کٹے ہوئے اخروٹ آدھے ٹکڑوں کے مقابلے میں زیادہ گھنے بھرتے ہیں، اس لیے کٹے ہوئے اخروٹ کا ایک کپ (117 گرام، 765 کلو کیلوری) آدھے ٹکڑوں کے ایک کپ (100 گرام، 654 کلو کیلوری) سے زیادہ وزنی ہوتا ہے۔
- چینی، شہد یا میپل سے لپٹے اخروٹ میں کوٹنگ کی چینی اور مکھن یا تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- اخروٹ کو تیل میں بھوننے سے تیل کی کیلوریز بڑھ جاتی ہیں، جبکہ بغیر تیل کے بھوننے سے کیلوریز میں بہت کم فرق پڑتا ہے۔
- اخروٹ مٹھی بھر بھر کر کھانا آسان ہے، اس لیے پیکٹ سے سیدھے کھائی گئی مقدار اکثر 1 اونس کی سرونگ سے زیادہ ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اخروٹ کا اندازہ مٹھی یا کپ سے لگانے کے بجائے کچن اسکیل پر وزن کریں، کیونکہ زیادہ کیلوری والے میوے میں وزن کا معمولی فرق بھی جلد بڑھ جاتا ہے۔
- کچے یا بغیر تیل کے بھنے اخروٹ کے لیے سادہ اخروٹ درج کریں، اور میٹھے یا تیل میں بھنے اخروٹ کو الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں یا کوٹنگ کے اجزاء شامل کریں۔
- BerryFit میں اپنے سلاد، دلیے یا بیکری کی چیزوں کی تصویر لیں، پھر اخروٹ کی مقدار چیک کر کے اسے اصل استعمال شدہ وزن کے مطابق درست کریں۔
اخروٹ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اخروٹ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اخروٹ کے 14 آدھے ٹکڑوں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 14 آدھے ٹکڑے 1 اونس (28.4 گرام) کی سرونگ بنتے ہیں، جس میں 186 کلو کیلوری، 4.3 گرام پروٹین، 3.9 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 18.5 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ایک کپ اخروٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چھلے ہوئے اخروٹ کے آدھے ٹکڑوں کے ایک کپ (تقریباً 50 ٹکڑے، 100 گرام) میں 654 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ کٹے ہوئے اخروٹ کے ایک کپ (117 گرام) میں 765 کلو کیلوری ہوتی ہیں کیونکہ کٹے ٹکڑے زیادہ ٹھنس کر بھرتے ہیں۔
کیا اخروٹ میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
اخروٹ میں فی 100 گرام 15.2 گرام پروٹین ہوتا ہے، لیکن ان کی زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، جو فی 100 گرام 65.2 گرام ہے۔ ان میں فی 100 گرام 6.7 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا اخروٹ میں دوسرے میووں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
اخروٹ میں فی 100 گرام 654 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو ہیزل نٹ (628) اور بغیر تیل کے بھنی مونگ پھلی (587) سے زیادہ، مگر چلغوزے (673) اور میکاڈیمیا نٹ (718) سے کم ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, walnuts, english، FDC ID 170187) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
